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Guía de alimentos durante el embarazo diez consejos para una mejor salud durante el embarazo
El embarazo alimenticio es una de las cosas importantes durante ese período debido a su relación directa con la salud de las gestantes y el crecimiento del feto a tiempo.
En consecuencia, usted debe disfrutar de buenos alimentos para una mujer embarazada con varias especificaciones, que incluyen: ser fácil de digerir y contiene todos los nutrientes necesarios para la seguridad de la madre y la salud del feto, siempre que sea en forma de comidas regulares. durante todo el día.
Es un concepto erróneo común que una mujer embarazada puede necesitar una cantidad más barata que la comida en comparación con lo que necesita está embarazada, lo que hace que la mayoría de los médicos insista en la necesidad de una nutrición adecuada para la embarazada, sin acceso a la comida excesiva, ya que El aumento de la ingesta de alimentos a partir de la reducción natural conduce a un aumento del peso de la embarazada y a la magnitud del tamaño del feto y, por lo tanto, a la dificultad de su situación.
Esto no significa “la embarazada querida” que Tqlli de su dieta o peso Tkhvvi desde el momento de la concepción por temor a la magnitud del feto, pero para el cuerpo y las demandas del feto debe Toviha correcto y solo ha estado dos veces en ese período, que incluye:
1. Elija variedades con alto valor nutricional y alimentos fáciles de digerir; Los bocadillos de fruta seca o Kachtyark contienen un alto contenido de vitaminas y minerales.
2. Asegúrese de incluir su comida en los primeros tres meses del embarazo cantidades suficientes de proteínas, vitaminas y minerales de diferentes tipos, especialmente ácido fólico. Debe ser una mujer embarazada para tratar con 500 microgramos de ácido fólico al día y disponible en el hígado, verduras de hoja y naranjas. El ácido fólico es también el material básico para el crecimiento y Ttoraganan naturalmente, lo que ayuda a prevenir una gran cantidad de malformaciones congénitas del cerebro y la médula espinal del niño.
3. multiplique durante el embarazo para abordar el complejo y rico período de almidones en la fibra como el pan integral, las papas cocidas o cocidas, las pastas, el arroz integral, ya que esta calidad es uno de los tipos de alimentos que no proporcionan al cuerpo ni energía , pero también contiene muchas vitaminas y minerales esenciales para la salud de las mujeres embarazadas y del feto, y también porque contiene un alto porcentaje de fibra que evita que la mujer embarazada se estremezca.
4. Azba para comer leche fresca durante el embarazo porque contiene nutrientes importantes, incluido el período de:
Lactosa o “azúcar de la leche”, que es una de las fuentes de energía más importantes que ayudan al cuerpo a absorber las sales minerales importantes de calcio y fósforo, además de resistir bacterias intestinales nocivas y el tratamiento del estreñimiento.
Componente de proteína, ya que la cantidad de proteína en un litro de leche fresca equivalente a la cantidad encontrada en cinco huevos, y medio kilo de carne roja, y en dos tercios de kg de pescado, lo que hace que la leche de las fuentes más importantes de proteína
Contiene la salud de las vitaminas embarazadas, como la vitamina (B) responsable de la salud y la fuerza ósea, ya que esta vitamina está trabajando en la deposición de calcio y fósforo en el hueso y así previene la baja proporción de calcio en el cuerpo como un resultado del embarazo. También contiene vitamina B6, que ayuda a absorber la proteína, es apropiada y útil en la formación de glóbulos rojos y fortalece el trabajo de los nervios. Entonces, los médicos aconsejaron a las madres embarazadas que ingieran la cantidad de vitamina B6 a una velocidad de hasta 2 miligramos por día. La carne, el hígado, los cereales integrales, las legumbres y las papas son buenas fuentes de esta vitamina. Además, la leche y los productos lácteos son fuentes ricas de vitamina “E” que mantiene las gónadas y la vitamina “k”, una de las vitaminas liposolubles y esencial para construir las proteínas necesarias para ayudar a la sangre a coagularse cuando se produce el sangrado. También ayuda al cuerpo a construir las proteínas necesarias para la salud de la sangre, los huesos y los riñones.
5 – en ausencia de una capacidad de comer leche preñada debido a la falta de aceptación del gusto o sensación de hinchazón o llenura cuando se lo bebe, prefiere comer otras alternativas como pan, sabores de yogurt y coliflor cocinado negro, miel, higos secos, Los frijoles secos, cocidos y los frutos secos, también pueden agregarle leche a algunos dulces y alimentos por el máximo valor nutritivo y al mismo tiempo ocultarle el sabor de la leche que le granulará.
6. aconsejó la moderación en la ingesta de sal, con la precaución de comer alimentos salados que provocan hinchazón de los pies e hipertensión del embarazo y aumento de peso durante el embarazo. Puede agregar jugo de limón a la comida y usar la alternativa Kinkhh a la sal de mesa
7. Evite comer carne ahumada y carne procesada Las frutas y alimentos enlatados y congelados Kalmqang que pueden causar presión arterial alta durante el embarazo pueden poner en riesgo la salud de la madre embarazada.
8. Asegúrese de usar miel como sustituto del azúcar y tenga cuidado con el uso de edulcorantes artificiales para endulzar el té y el café.
9. No tome Tkthrey con azúcares, dulces y pasteles que puedan provocar diabetes gestacional.
10. abstenerse de comer alimentos poco cocidos, a fin de prevenir la intoxicación alimentaria durante el embarazo.
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