Todos ellos, especialmente si te estás comiendo las cucharillas con ellos.
En serio, no hay fronteras duras y rápidas. Algunos investigadores le dirán que “ninguno” es la mejor cantidad. Otros le dirán simplemente que evite agregar azúcar a sus alimentos cuando sea posible, que observe el contenido de azúcar de los alimentos que come y que coma una dieta bien equilibrada y variada.
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No hay una cantidad precisa de azúcar agregado que dé como resultado resultados de salud negativos. La OMS recomienda que el azúcar agregado (sin contar lo que ocurre naturalmente en las frutas y verduras) no promedie más del 5% de sus calorías diarias. Para la mayoría de los adultos, esto se traduce en unos 25 gramos. En aproximadamente 4 gramos por cucharadita que resulta en aproximadamente 6 cucharaditas. Si evitas las bebidas dulces (jugo de fruta y pop) no es difícil mantenerlo así.
Pero no creas a las personas que demonizan el azúcar. Está bien con moderación. No pienses en la comida en términos de cuánto te duele. Eso no es saludable.
Más que cero. Su consumo de azúcar debe ser a través de carbohidratos de bajo IG. La única excepción a esto es si usted es un atleta de alto nivel que realiza deportes extremos durante más de una hora, luego de lo cual sus depósitos hepáticos de glucosa podrían agotarse.
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