Idli, khichri, Pongal, avena, poha, arroz cuajada
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- Granos enteros: trigo, avena y maíz
- Verduras: – Espinacas, brócoli, zanahorias, pimiento, papas, coliflor
- Frutas: – manzana, plátano, granada
- Legumbres: – Soja, frijoles, cacahuetes, todos los legumbres
- Semillas: – Sésamo y comino
- Nueces: – Almendras, anacardos
- Leche baja en grasa
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