¿Por qué hay más vitamina D en la luz del sol de la tarde que en la mañana?

Básicamente,

¡La luz del sol no contiene vitamina D!

Tu propio cuerpo lo produce.

Cuando los rayos UV-B del sol golpean la piel, se activa una cascada de reacciones químicas que permite que las células de la piel fabriquen vitamina D.

La cantidad de vit. D producido se basa en la intensidad del sol y el área de la piel expuesta.

Ahora la pregunta es a qué hora durante el día, la exposición al sol es necesaria para una vit adecuada. D síntesis, ¿no?

¡Mis amigos, no se asusten después de saber esto porque el período no es por la mañana ni por la tarde!

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¡Es mediodía!

¡Sí, has leído bien! Los rayos UV-A están constantemente presentes en la luz solar durante todo el tiempo, pero los rayos UV-B (los que son esenciales para la síntesis intrínseca de vitamina D) están en sus niveles máximos durante el mediodía.

Esto implica que obtendrá la mayor parte de la vit. D si navega entre las 10 am y las 2 pm (¡y este es el momento en que la mayoría le dirá que se oculte del sol!).

Pero recuerde, la clave para evitar el daño de la piel es mantener la exposición al sol durante estos tiempos durante un período corto .

Saludos 🙂

Asunción de vitamina D en la luz del sol de la tarde que la de la mañana es completamente falsa en primer lugar. En la luz del sol de la mañana / noche, abundan los rayos UVA dañinos (ultravioleta A) mientras que la vitamina D que genera los rayos UVB (ultravioleta B) abundan durante el mediodía. Aún así, no es tan sencillo. La penetración de rayos UVB (ultravioleta B) depende de factores como la calidad del aire local (partículas suspendidas), la elevación del lugar, el tipo de superficie sobre la que cae la luz solar, la presencia o ausencia de superficies reflectantes, la claridad del cielo local, etc.

En la región / zona tropical, donde la luz del sol es abundante, más intensa y está disponible casi todo el año, los rayos UVB podrían tocar tierra durante todo el día. durante el verano. Esta es mi propia especulación. Probablemente, las lecturas sistemáticas tomadas por un sensor de rayos UVB correctos pueden probar lo mismo. Sin embargo, la intensidad de los rayos UVB cambia a lo largo del día, por lo que es constante. El cambio continuo en la posición del sol en el cielo es la razón detrás de eso.

Más partículas en el aire, menores rayos UVB penetran. Hace mucho tiempo que el aire en todo el mundo solía ser mucho más limpio, oxigenado y transpirable. Ahora, en todo el mundo, especialmente en las grandes ciudades, la contaminación por partículas (vehículos, cocina, trabajos de construcción, fábricas, el carbono generado por los aparatos eléctricos) y los gases que se disuelven en el aire local son tan altos y peligrosos que estamos siendo bombardeados con UVA rayos (más del 90% en la luz solar) por la mayoría cuando se exponen a la luz solar.

En general, los rayos UVA se consideran más peligrosos, oscurecen / dañan la piel y no son muy beneficiosos para la salud en general como los rayos UVB (menos del 10% de la luz solar) que ayudan a generar la Vitamina D más beneficiosa debajo de la piel. Esta es precisamente la razón por la cual las personas que viven en áreas geográficas con aire limpio y cielo despejado sobre sus cabezas probablemente sufrirán menos problemas de salud graves que la población masiva que vive en ciudades contaminadas y congestionadas (contaminación del aire relacionada con la deficiencia de vitamina D entre los adolescentes).

Según los últimos hallazgos científicos y experimentos, el mejor momento para obtener más vitamina D ( 25-hidroxi D o calcifediol ) de la luz del sol es mediodía, es decir, entre las 11 a.m. a 2 p.m. o 10 a.m. a 3 p.m. A pesar de que la intensidad de la luz solar está en su punto máximo durante este tiempo, puede generar una gran cantidad de vitamina D rápidamente, en comparación con la mañana y la noche. ¿Por qué es el “mejor momento” para obtener más vitamina D? Todo se trata de la penetración efectiva de UVB en la piel humana.

Es el momento en que el sol está alto en el cielo para que los rayos del sol puedan penetrar en diferentes capas de la atmósfera con mucha facilidad y llegar al suelo. Los rayos del sol que tocan con la piel son casi perpendiculares. Los científicos lo llaman como “ángulo Zenith” y es el mismo momento en que una gran cantidad de luz ultravioleta B (UVB) puede generar vitamina D al usar grasa corporal. Por supuesto, uno se broncea durante este proceso que es absolutamente normal.

Debido a la presencia de contaminantes, gases diversos, vapor de agua y partículas de polvo en las capas inferiores de la atmósfera local, la mayor parte de la luz UVB se refleja en el cielo y no puede alcanzar fácilmente el suelo cuando el sol está en posiciones bajas en el cielo. hora. Por lo tanto, ataca nuestra suposición tradicional de que permanecer de pie en la mañana o en la noche (menos intenso o tolerable) durante 15-20 minutos es suficiente para satisfacer la demanda de vitamina D del organismo.

La luz del sol más directa afecta la piel, es mejor generar Vitamina D. La luz del sol de la mañana y la tarde, que no cae directamente sobre la piel desde arriba, no generará suficiente vitamina D porque la cantidad de radiación UVB es muy inferior. En realidad, en la mañana y en la noche, la cantidad de radiación UVA es más alta en la llamada luz solar menos intensa o “suave” que causa el daño real.

Sin embargo, si su piel está sensible y sufre quemaduras solares después de entrar en la luz solar natural solo durante unos minutos, debe seguir algunas precauciones. Primero que nada, cúbrete la cabeza y la cara. Puede ponerse paños más delgados o semitransparentes en su cuerpo para recibir una cantidad menor de radiación UV en la superficie de la piel. De lo contrario, simplemente puede seguir moviéndose usted mismo que sentarse en un lugar.

Por otro lado, aunque la luz de la mañana y de la tarde no ayuda mucho a generar vitamina D, más cantidad de UVA presente en la luz solar en ese momento puede tratar otros problemas de salud como trastornos del sueño, ritmo circadiano alterado, depresión, problemas de la piel y presión sanguínea. Además, al exponerse a la luz del sol matutina y vespertina con regularidad pero con sensatez, gradualmente se sentirá más tolerante con la luz del mediodía más intensa pero beneficiosa.

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La vitamina D es el resultado de los rayos UVB en la luz del sol. Entonces, ¿cómo puede ser la mañana el mejor momento? Es la mitad del día. Simplemente, cuanto más estás expuesto al sol, lo mejor que obtienes.

Lo irónico es que el mejor momento para obtener la cantidad máxima de vitamina D de la exposición al sol es a la mitad del día, exactamente el momento en que se te advierte que lo evites.

La moderación es la clave; solo desea permanecer fuera todo el tiempo que le tome a su piel ponerse ligeramente rosada (si es de piel clara), no más. Esto generalmente equivale a alrededor de media hora en promedio para personas con piel clara.

Donde vives hace una diferencia. El otro factor principal a considerar cuando obtiene su vitamina D de la exposición al sol es la distancia que vive desde el ecuador. Si vives al norte del paralelo 30 en el hemisferio norte, o al sur del paralelo 30 en el hemisferio sur, el sol no es lo suficientemente fuerte como para producir vitamina D de la exposición al sol durante la mitad del año. Cuanto más te alejas del ecuador, más corta es la temporada de vitamina D.

La semana pasada, cuando fui a ver a mi médico, me aconsejó que me sentara bajo el sol de la madrugada durante 10 minutos,

En estos días, ‘sentarse bajo el sol de la mañana’ se ha convertido en un consejo de salud común. Este es el por qué:

Los precursores de la vitamina D, es decir, las moléculas que producen la vitamina presente en su piel, se activan por el sol; así que remojar el sol de la mañana es una buena idea, en términos de salud.

Para obtener los beneficios de la luz solar, debe hacer esto:

• Abra sus ventanas por la mañana y por la tarde.
• No se encierre en interiores o en Achomes y oficinas todo el tiempo
• Incluso si trabaja turnos nocturnos, tómese unos minutos de luz solar al aire libre
• Camine durante al menos 20 minutos al aire libre, preferiblemente temprano en la mañana o tarde en la noche
• Respire profundamente o medite durante las primeras horas del día cerca de una ventana abierta con los rayos del sol tocando la piel, esto aliviará su estrés.
• Practica surya namaskar regularmente. Es un excelente ejercicio.

En realidad, para obtener más vitamina D ni la luz del sol de la mañana ni la de la tarde es buena. El mejor momento es el mediodía.
Los rayos UVA de la luz solar son constantes durante todo el tiempo, pero los rayos UVB que se requieren para el desarrollo de la vitamina D son altos al mediodía. Entonces, usar el sol para proporcionarle la máxima cantidad de vitamina D es lo mejor para el mediodía.

Esto ya ha sido respondido, no es así. En primer lugar, la luz del sol no contiene vitamina D. Tu cuerpo la produce. La cantidad que produce se basa en el área de la piel expuesta y la intensidad del sol. Eso significa que estar desnudo al mediodía es su mejor opción si no le gustan los suplementos de vitamina D.