¿Cuándo debo sentarme bajo el sol para la vitamina D? (ver descripción)

La vitamina D no se entiende completamente y se necesita más investigación. Lo que se sabe es que la vitamina D es muy baja en alimentos, y hasta el 90% de la cantidad requerida es fabricada por el cuerpo humano cuando se expone a la luz solar. La única fuente excepcional de vitamina D, además de la luz solar, se encuentra en el hígado de bacalao, sin embargo, otros peces de agua fría son buenas fuentes.

Las personas con niveles más altos de melanina (piel más oscura) son más eficientes en el manejo y la preservación de la vitamina D y necesitan menos exposición al sol que las personas con piel más clara. Las poblaciones humanas en las latitudes del norte, donde hay menos luz solar, probablemente adquieren suficiente vitamina D al consumir pescado de agua fría.

La vitamina D se “activa” en el hígado y los riñones y se convierte en una hormona. Esto significa que la vitamina D debe tener colesterol para ser efectiva. Las personas con colesterol alto pueden beneficiarse enormemente comiendo pescado de agua fría o disfrutando rutinariamente de la luz solar. Los estudios muestran que los niveles de colesterol disminuyen cuando hay una cantidad adecuada de vitamina D. El colesterol comparte similitud con los ácidos grasos y se produce en el hígado.

Si los niveles de vitamina D son bajos, la exposición a la luz solar es esencial. Si no hay suficiente grasa saludable en la dieta, la vitamina D es menos efectiva. El aceite de hígado de bacalao es una buena opción para satisfacer estas dos necesidades.

La creación de vitamina D a partir de la exposición solar se efectúa mediante la contaminación, la capa de nubes y el cambio estacional. Personalmente, rutinariamente encuentro tiempo para salir varias veces al día y sobre todo disfrutar de la madrugada.

La propiedad más importante de la vitamina D es la construcción y el mantenimiento de huesos fuertes, sin embargo, también juega un papel importante en la inmunidad.

Sentarse al sol o tomar el sol puede ser sobre la producción de vitamina D y sobre la irradiación con luz roja (y casi IR). (También puede tratarse de la exposición a la luz azul a través de la luz ultravioleta que puede modular la sulfatación del colesterol y suprimir la melatonina.) Son bastante diferentes y tienen diferentes limitaciones de tiempo.

La exposición al sol a medio día optimiza la producción de vitamina D. Eso sería entre las 11 AM y las 2 PM (es decir, su hora del almuerzo). Esto se debe a que el ángulo a través de la atmósfera afecta la cantidad de radiación UV-B a la que está expuesto. Al mediodía, el sol es más alto y el espesor atmosférico transitado más bajo.

Dado que la atmósfera también puede contener smog, que absorbe la radiación UV y disminuye este efecto, es posible que no obtenga mucha vitamina D en un día lleno de smog, incluso si recibe sol al mediodía. Pero el efecto de luz azul podría mejorar y podría mejorar su estado de ánimo si padece un trastorno afectivo estacional (SAD).

La exposición al sol temprano en la mañana justo después del amanecer es luz rica en infrarrojos y rojo y tiene muy poca luz UV-B. Entonces obtendrá resultados de vitamina D muy pobres. Pero el IR y la luz roja son una señal de fotoperíodo que “activa” las mitocondrias y desencadena la caída circadiana del cortisol (un mecanismo de adaptación a la oscuridad). Lo mismo sucede con la exposición al sol al final del día (puesta de sol), solo esto pospone el aumento de cortisol que comienza con el inicio de la oscuridad.

Así que hay excelentes razones de salud para el cultivo tanto del sol de la mañana como del sol nooniano.

“Su condición es grave”, ¿qué significa? Si tiene una deficiencia vitamínica profunda, debe complementarlo lo antes posible, no solo sentarse bajo el sol, de acuerdo con el protocolo, le recetamos 50,000 IE de vitamina D3 por vía oral semanalmente durante 5 semanas, seguido de una suplementación diaria de 800 IU.

Tenga en cuenta que hasta ahora, aunque se han atribuido muchos problemas a la baja cantidad de vitamina D, solo se ha demostrado que una baja densidad ósea y una baja fuerza muscular se relacionan causalmente con una baja cantidad de vitamina D.
Ahora sabemos que muchas personas sanas tienen poca vitamina D, incluso en regiones soleadas como Punjab, Medio Oriente, etc., por lo que es probable que también aparezca en algunas personas enfermas.

Si quiere preguntar cuándo y durante cuánto tiempo exponerse al sol para tener suficiente vitamina D (sin arriesgar el cáncer de piel debido a la exposición a la luz ultravioleta, la misma luz ultravioleta que necesita para producir vitamina D de la pro-vitamina D en su piel), en nuestra última reunión un eminente especialista en vitamina D y calcio nos dijo que mejor sentarse con el pecho desnudo y la espalda exponiendo la espalda desnuda durante 15 a 30 minutos (personas de piel oscura necesitan más exposición al sol) temprano en la mañana o al final de la tarde sol (así que NO de 11:00 a 15:00) una vez a la semana .
De esta manera, tiene un tiempo de exposición corto, por lo que no hay riesgo adicional de cáncer de piel, mientras que al exponer una gran área de piel a la luz solar produce suficiente vitamina D para durar una semana. Mucho mejor que la recomendación habitual de exponer diariamente la cabeza y las axilas al sol durante 15 a 30 minutos, haciendo que los tiempos de exposición de la piel de la cabeza y las axilas sean más largos, aumentando el riesgo de cáncer de piel en estas áreas del cuerpo.

La exposición al sol a medio día optimiza la producción de vitamina D. Eso sería entre las 11 AM y las 2 PM (es decir, su hora del almuerzo). Esto se debe a que el ángulo a través de la atmósfera afecta la cantidad de radiación UV-B a la que está expuesto. Al mediodía, el sol es más alto y el espesor atmosférico más bajo.

Dado que la atmósfera también puede contener smog, que absorbe la radiación UV y disminuye este efecto, es posible que no obtenga mucha vitamina D en un día lleno de smog, incluso si recibe sol al mediodía. Pero el efecto de luz azul podría mejorar y podría mejorar su estado de ánimo si padece un trastorno afectivo estacional (SAD).

La exposición al sol temprano en la mañana justo después del amanecer es luz rica en infrarrojos y rojo y tiene muy poca luz UV-B. Entonces obtendrá resultados de vitamina D muy pobres. Pero el IR y la luz roja son una señal de fotoperíodo que “activa” las mitocondrias y desencadena la caída circadiana del cortisol (un mecanismo de adaptación a la oscuridad). Lo mismo sucede con la exposición al sol al final del día (puesta de sol), solo esto pospone el aumento de cortisol que comienza con el inicio de la oscuridad.

Así que hay excelentes razones de salud para el cultivo tanto del sol de la mañana como del sol nooniano.

Si su condición es tan “grave”, le sugiero que tome inmediatamente una inyección intramuscular de 300,000- 600,000 UI de calcidiol (forma de almacenamiento de la votamina D3) en lugar de exponerla al sol durante horas y esperar la luz ultravioleta. Frecuencia B en la luz del sol para alcanzar su pico.

Esto debería aumentar sus niveles de vitamina D en alrededor de 10-20 ng / dl en una semana más o menos. Para lograr un aumento similar al solo sentarse al sol tomaría cientos de horas de exposición a los rayos UV en los momentos adecuados todos los días (teóricamente).

Por supuesto consultar con un médico.

Hola,

El mejor momento para la vitamina D es entre 10 y 1.

También se ha descubierto que si toma muchos productos lácteos o suplementos de calcio que aumentan la cantidad de calcio en su cuerpo, entonces la producción de vitamina D es menor en el cuerpo.

El consumo de productos lácteos se ha relacionado con huesos más débiles y más problemas relacionados con los huesos. No es un estudio pequeño, sino un estudio realizado por científicos durante décadas y en más de 10 países colectivamente.

Puedes ver mis respuestas en. Vitamina D para más detalles. Pero recuerde que la mejor manera de obtener vitamina D es mediante la luz solar y no con ningún suplemento.

Aclamaciones

Nikhil

La luz del sol tiene rayos ultravioleta a & b. Los rayos Uvb que ayudan a producir vitamina D se dispersan más. Cuando los Rayos viajen más en la atmósfera, habrá menos rayos uvb. Más de los rayos de los Estados Unidos tienden a destruir la vitamina D que se forma en la piel. Entonces la vitamina D se puede hacer cuando los rayos uvb son abundantes. Se dice que el Sol tiene que estar a 50 grados en el horizonte (alrededor del mediodía). En el sol de la mañana y de la tarde no hay suficientes rayos uvb para producir vitamina D. El sol de la mañana, una hora después de la salida del sol, es bueno para la enfermedad del recién nacido.

Puedo darte consejos generales, ya que tomar un baño de sol temprano en la mañana es muy bueno, hace mucho calor en la tarde.

Asegúrate de tomar el sol con una buena vegetación, ya que tomarlo con aire puro te dará diferentes sensaciones y resultados.

Por favor comparte tu condición. Seguramente te ayudaré, el mejor momento es cuando la sombra del sol es más corta que la que tienes cuando el sol está 50 grados por encima del horizonte. No harás la marca D si usas jabón, tienes casi 50 o tienes enfermedad renal. Y no haga sol fuerte si tiene deficiencia, ya que puede exponerlo al cáncer de piel; este riesgo no existe cuando no tiene deficiencia.

Liang Hai Sie tiene razón, los suplementos de vitamina D son esenciales en la deficiencia severa junto con la exposición al sol temprano en la mañana como se recomienda.

La luz del sol de las 6 a.m. a 8 a.m. es buena.gob. Todo lo mejor.

Necesita luz ultravioleta para activar la vitamina D. La mayor radiación UV es al mediodía.