¿Cómo obtenemos vitamina D de la luz solar?

Después de un largo tiempo de ser ignorados bajo la sombra de las más conocidas Vitaminas C y E, la importancia de la vitamina D ahora está emergiendo lentamente. Aunque se conoce comúnmente el papel de la vitamina D en la promoción de la salud de los huesos, existen beneficios que recién se han descubierto recientemente.

Ayuda en la absorción de calcio, lo que significa que los niveles bajos de vitamina D, especialmente más tarde en la vida pueden conducir a osteoporosis u osteomalacia (mejor conocido como ablandamiento óseo). Cada vez hay más pruebas de que la deficiencia de vitamina D puede provocar dolor muscular y óseo.

Entonces, ¿cómo se obtiene suficiente vitamina D?

La investigación ha demostrado que para lograr un nivel sanguíneo suficiente de vitamina D, la dosis óptima es de 1,000 UI por día. La vitamina se absorbe bien con leche fortificada y con píldoras de vitaminas, tanto sola como en combinación con otros alimentos.

La vitamina D es soluble en aceite, lo que significa que debes comer grasa para absorberla. Los alimentos naturales ricos en vitamina D incluyen aceites de pescado, pescado graso, champiñones, queso y yemas de huevo. La vitamina D también es producida naturalmente por tu cuerpo cuando expones tu piel al sol, y se llama vitamina que brilla al sol. Además, la vitamina D se agrega ampliamente a muchos alimentos, como la leche y el jugo de naranja, y también se puede consumir simplemente como un suplemento. Debajo hay una lista de alimentos ricos en vitamina D

• Aceite de hígado de bacalao
• Pescado aceitoso
• Hongos
• Cereales fortificados (Total de granos enteros)
• tofu
• Productos lácteos
• Huevos
• Alternativas lácteas (yogur de soja normal)

¿Puedes tener demasiada vitamina D?

Si está tomando píldoras o suplementos de vitamina D, es recomendable no tomar más de 25 microgramos (μg) de vitamina D al día. Tomar más de esta cantidad podría ser perjudicial, según el Grupo de Expertos del Reino Unido sobre Vitaminas y Minerales. La cantidad de vitamina D contenida en los suplementos generalmente se expresa en unidades internacionales (UI), donde 40 UI equivalen a 1 μg de vitamina D.

¡Aquí viene el sol!

La fuente más común es la luz solar directamente sobre la piel. Los médicos e investigadores sugieren que 20-25 minutos de luz solar en un día son saludables, pero esta vez varía bastante de persona a persona. La absorción depende del área de la piel expuesta, el tipo de piel (es decir, la cantidad de melanina y la propensión a las quemaduras solares), la época del año y la hora del día, etc.

PRECAUCIÓN: Sin embargo, recuerda ser consciente y cuidadoso. Mientras más tiempo permanezca en el sol sin protección solar, mayor será su riesgo de cáncer de piel. Cúbrase o aplique protector solar para proteger su piel y evitar el enrojecimiento o las quemaduras solares. Manténgase cubierto la mayor parte del tiempo que pasa afuera y use protector solar con un factor de protección solar (SPF) de 15 o superior.

Para más detalles: ¡La vitamina largamente ignorada!

Es un mito que la luz del sol nos proporciona vitamina D o que la vitamina D está presente en la luz solar.

El hecho es que la vitamina D se sintetiza en plantas, animales y humanos en presencia de luz solar.

Hay dos tipos de vitamina D: la vitamina D2 (Ergocalciferol) presente en las plantas, incluidos el cornezuelo y las setas, y la vitamina D3 (colecalciferol) en los animales.

La vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol) se sintetizan en presencia de luz ultravioleta (UV) de la luz solar como se indica a continuación.

En las plantas , el ergo-calciferol (vitamina D2) se deriva de la irradiación UV del ergosterol (un tipo de esterol presente en las plantas).

En animales y humanos, cuando la piel está expuesta a la luz solar, se produce chole-calciferol (vitamina D3) en la piel mediante la radiación UV de 7-dehidro-colesterol (un tipo de colesterol presente en los animales y humanos).

La vitamina D se refiere a una familia de compuestos derivados del colesterol. Los 2 miembros más prominentes de esta familia se conocen como Vitamina D2 y D3.
La vitamina D2, también conocida como Ergocalciferl , se encuentra en los tejidos de las plantas. D2 se obtiene de levadura y hongos expuestos al sol.
La vitamina D3, conocida como colecalciferol , se encuentra en el tejido animal. Sin embargo, hay muy poca cantidad de vitamina en estas fuentes alimenticias.

La mayoría de la vitamina D que necesita nuestro cuerpo se sintetiza mediante radiación UVB . Cuando la radiación UVB del sol penetra nuestra piel, llega a las células conocidas como queratinocitos . Esta célula es responsable de la producción de vitamina D.

Saber más –

Cuando los rayos ultravioleta de la luz del sol penetran en la piel, reaccionan con el 7-deshidrocolesterol, que es un precursor del colesterol. Esta reacción forma la vitamina D3 (colecalciferol) en la piel. A continuación, el hígado lo convierte rápidamente en la prehormona 25 (OH) D y luego se convierte en los riñones en la hormona 1,25 (OH) D2, que es la forma activa de la vitamina D.

Las personas con piel naturalmente oscura no pueden obtener suficiente vitamina D de la exposición al sol. Esto se debe a que la piel oscura, en comparación con la piel más clara, contiene cantidades más altas de melanina: la melanina impide la síntesis de vitamina D.

La piel de color claro naturalmente contiene menos melanina por lo que puede convertir los rayos UV del sol en vitamina D más fácilmente. La melanina ayuda a proteger contra la radiación UV, por lo tanto, las personas con piel más clara se quemarán más fácilmente a la luz del sol y requerirán una mayor protección solar.

Si bien el proceso es complejo, la explicación es simple. Cuando la piel desnuda está expuesta a los rayos UV-B, su piel convierte un derivado del colesterol en vitamina D3. La vitamina D3 tarda hasta 48 horas en absorberse en el torrente sanguíneo para elevar sus niveles de vitamina D.

Es importante que limite la exposición de la piel a los rayos UV. Los rayos UV-A no hacen nada para producir Vitamina D. Es el más penetrante de los dos rayos UV y puede causar daños que pueden conducir al cáncer de piel. Los rayos UV-B también son peligrosos cuando la piel está demasiado expuesta. Debe limitar la exposición al sol de la mañana y al final de la tarde. NUNCA PERMITA QUE SU PIEL SE QUEMA. Las quemaduras solares son muy peligrosas y dañinas para la piel.

Uso MT2 Melanotan 2 de Tantra para oscurecer mi piel de forma natural, de modo que pueda exponer mi piel al sol sin temor a quemarme. Obtengo suficiente sol para promover la producción de vitamina D en la mañana y el sol de la tarde. La mayoría de las veces, cuando estoy bajo el sol, uso un protector solar SPF 50 de alta calidad.

Espero que esto te ayude a comprender el proceso.

Si está buscando agregar fuerza a sus huesos, entonces necesita seguir una dieta adecuada que le agregue fuerza y ​​un gran músculo para tonificar su cuerpo y aumentar su salud en general. Envíeme un correo electrónico si está buscando lo mismo en [email protected]

¿Por qué estás buscando vitamina D? Si no tienes ninguno, entonces debes comenzar a tomar pestañas del mismo porque la luz del sol tomará un tiempo. Tomar pestañas empujará el proceso un poco más rápido y agregará fuerza y ​​completará el espacio requerido.

Fuente para la respuesta a continuación: ¿Cómo obtengo la vitamina D que mi cuerpo necesita?

La piel humana puede producir grandes cantidades de vitamina D cuando hay mucha piel expuesta y el sol está alto en el cielo. Su cuerpo está diseñado para obtener la vitamina D que necesita al producirla cuando su piel desnuda está expuesta a la luz solar . La parte de los rayos solares que es importante es la luz ultravioleta B (UVB).

Simplemente te acuestas exponiendo tu piel bajo el sol brillante. Deja que la luz del sol penetre en tu piel de cualquier color, cuando esa energía llegue al lugar deseado, la mayoría de los huesos la absorben.

su nivel de vitamina ha aumentado.

Es una broma. Consulte a su médico certificado.

(google)

¿Cómo la luz del sol crea la vitamina D?

La vitamina D no es un químico sino muchos. El tipo natural se produce en la piel a partir de una forma universalmente presente de colesterol, el 7-dehidrocolesterol. La luz del sol es la clave: su energía ultravioleta B (UVB) convierte el precursor de la vitamina D3.

Ir a caminar temprano en la mañana cuando el sol está a punto de levantarse. La cálida luz del sol matutino contiene la esencia de la vitamina D, que aumenta su inmunidad general. También los rayos del sol de la tarde también son buenos. Sentirá el cambio en su cuerpo gradualmente, ya que sabemos que las formas naturales toman más tiempo que las píldoras, pero vale la pena. Trate de exponer la mayor cantidad de piel posible y use ropa suelta.

Los receptores vit d en el cuerpo procesan algunas longitudes de onda de la luz solar en una forma de la que es utilizable.