¿Hay ciertos alimentos en los que debería concentrarme durante todo el embarazo?

Coma una gran variedad de frutas y verduras frescas: dos o tres porciones de fruta y cinco o seis porciones de verduras. Los estudios demuestran que 60-80 gramos de proteína son suficientes y te dejan espacio para la fruta y la verdura. Comer granos enteros ,.

Puede disfrutar de jugos y bebidas de jugos y yogures para evitar las bebidas gaseosas, aguas tratadas, batidos endulzados, etc.

Considere comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Por ejemplo, para el desayuno, tome un vaso de jugo y un vaso de leche, un huevo y un pedazo de pan integral. A media mañana, coma una manzana o un plátano con otro vaso de leche.

Al mediodía, prepare una ensalada mixta con romana, espinacas, rúcula, tomates, cebolletas y un poco de pollo a la parrilla con una vinagreta ligera, con crutones hechos con pan integral; toma un buen vaso de leche Por la tarde, coma algo de mantequilla de maní real y apio con otro vaso de leche o jugo.

Para la cena, prepare arroz integral con chuleta de cerdo, zanahorias al vapor y brócoli, y un vaso de leche. Luego, antes de acostarse, tome unas cuantas galletas y un poco de queso.

También debería beber 3-4 litros de agua fresca (no las sustancias saborizadas que contienen muchos productos químicos).

Recomiendo un suplemento de vitaminas y minerales de alimentos enteros, no como un sustituto de alimentos saludables, sino para llenar los vacíos en los días ocupados o cuando las náuseas interfieren con su compromiso con un bebé saludable.

¡Sí! Concéntrese en comer verduras frescas, frutas y proteínas durante todo el embarazo y manténgase alejado de alimentos grasos y cargados de aceite. Huevos, nueces, semillas, bayas y leche deben tomarse. Aquí están los alimentos que lo mantienen saludable, ya sea que esté embarazada o no: 5 mejores alimentos que lo mantienen saludable siempre

Aparte de la comida normal que ha estado comiendo, debe aumentar el volumen de ingesta y los alimentos que son ricos en proteínas, calcio y hierro.

Debido a los cambios hormonales y si hubiera algún alimento que haya estado tomando pero que ahora le resulte sabroso, debe reemplazarlo con una categoría similar.
Digamos que si ha estado tomando 200 gramos de pescado, pero le parece demasiado sospechoso y apestoso ahora, debe reemplazarlo con jamón o nueces y frijoles que también sean ricos en proteínas.

Para la piel del feto, debes consumir alimentos cítricos porque la vitamina C es buena para la piel.

También debe obtener mucha luz solar (Vit D y otros oligoelementos aún no descubiertos) ya que la Vit D debe estar presente para que el calcio o la Vit C se absorban.

Los alimentos ricos en proteínas son carnes, huevos, pescado y leguminosas y nueces.
Los alimentos ricos son vegetales verdes especialmente la espinaca roja.
Los alimentos ricos en calcio son los mariscos como cangrejos, semillas de sésamo, etc.

Puede buscar en Google y encontrar ese tipo de comida fácilmente.

Mientras te estás enfocando en el tipo de comida, todavía tienes que tener una dieta balanceada.
.

1. Coma tan sano como lo permita su embarazo. Por ejemplo, la idea de la ensalada en el primer trimestre me causaba ansiedad: necesitaba alimentos con una alta densidad calórica para que pudiera funcionar durante más de una hora sin dolor de cabeza. Tómate un descanso si sientes que tu cuerpo está en pie de guerra contra algo.
2. Trate de comer pescado al menos dos veces a la semana. Esa es la única comida que se ha demostrado que hace que su descendencia sea un poco más inteligente.
3. Manténgase alejado de alimentos poco cocidos, como sushi, huevos y bistec.

Come como quieras Si anhelas, hay una razón. Los suplementos prenatales son importantes para estar seguro de las vitaminas B, entre otros. Lo que come durante el embarazo afectará lo que su hijo comerá antes. Obtenga tanta variedad como sea posible, haga su vida posparto más fácil.

Frutas, verduras, proteínas y carbohidratos de alto índice glucémico. La leche es importante (vaca, almendra, soja). La hidratación es importante. No es necesario aumentar mucho la ingesta calórica que no está embarazada, pero trate de ser lo más nutritivo posible.
Intenta limitar tu consumo de pescado. Sin quesos blandos o carnes procesadas, debido al riesgo de Listeria .

mejor preguntar a los expertos

Nutrición durante el embarazo

Proteína y frutas y verduras

Tome vitaminas prenatales. Luego coma una dieta saludable evitando la cafeína y el alcohol. Las proteínas, los alimentos ricos en calcio (productos lácteos, algunos frutos secos, verduras de hoja verde), evitan los peces en la parte superior de la cadena alimentaria como el pez espada y el atún debido al mercurio. Mantente hidratado. El agua con hielo es lo mejor. No sé si los sabores son malos o los refrescos son malos, pero muchos refrescos tienen cafeína. No fumes Obtenga cuidado temprano de un OB. El cuidado prenatal puede detectar cosas que pueden afectar al bebé.