Si una dieta alta en carbohidratos conduce a la ganancia de grasa, y se necesita grasa para ganar músculo (al menos mientras se carga), ¿se debe mantener una dieta alta en carbohidratos en un régimen de entrenamiento de fuerza?

Muy mal concepto aquí. Ningún macronutriente causará aumento de peso.

La ÚNICA forma de ganar peso es consumiendo más calorías que las que gasta durante el día. Si esas calorías son carbohidratos, grasas o incluso proteínas, si es más de lo que su cuerpo necesita para ese día, entonces aumentará de peso. Sorprendentemente simple!

Sin embargo, eso no quiere decir que todas las calorías se crean iguales. En lugar de darle una declaración general que puede no funcionar para usted, lo invitaría a probar 3 escenarios diferentes: 1) más grasa, menos carbohidratos, alta en proteínas 2) más carbohidratos, bajos en grasa, alta en proteínas 3) grasa moderada, moderada carbohidratos, proteína moderada Verá, todos nuestros cuerpos se hacen de manera diferente y responden de manera diferente a diferentes fuentes de energía. También podría tener intolerancias alimentarias desconocidas que pueden minar su energía. Por ejemplo, si está realmente cansado después de comer una gran cena de pasta, no suponga que su cuerpo simplemente no le gustan los carbohidratos, porque puede ser intolerante (diferente de alérgico) al gluten.

Ahí vas. Pruebe algunas proporciones diferentes, pero al final del día solo asegúrese de obtener un poco más de las calorías que realmente necesita (alrededor de 250-500 durante el mantenimiento). Hay un montón de calculadoras en línea que te pondrán al tanto de tu mantenimiento y luego podrás modificarlo desde allí.

Editar: Por cierto, no tienes que ganar grasa para desarrollar músculo. Esa es una ciencia bro de primera clase.

La grasa no es necesaria para ganar masa muscular, la proteína sí lo es.

Si echas un vistazo a mi historial de publicaciones, puedes ver fácilmente que generalmente desaconsejo los carbohidratos. Pero siempre menciono esto: “si no eres un atleta profesional …”

Sí, en un régimen de entrenamiento de fuerza, en realidad se necesita una dieta alta en carbohidratos y alta en proteínas (para un acceso rápido al glucógeno). Con la nota de pie de página muy importante que después del pico, así como durante la recuperación (excepto la recuperación rápida) y el mantenimiento, se debe volver a bajos en carbohidratos / alto contenido de grasas y proteínas.

“se necesita grasa para ganar músculo (al menos mientras se carga)

No, tienes esto al revés: ganar grasa mientras haces ejercicio es una consecuencia / efecto secundario, no una causa, cuando tratas de ganar músculo. Esto se debe a que no hay forma de obligar a su cuerpo a almacenar todos los macro-nutrientes entrantes como proteínas.

Coma suficiente proteína para maximizar el crecimiento muscular (dentro de los límites de su cuerpo / régimen).

La razón por la que engordas al comer carbohidratos, es porque tu cuerpo los descompone y los almacena como grasa en tu cuerpo. Usas esta grasa almacenada mientras tus cuerpos se alimentan durante el día. Si comes 2000 calorías de carbohidratos, pero solo quemas 1000, ¡tu cuerpo almacena esas 1000 calorías adicionales en grasa!

Las grasas que son beneficiosas al ganar músculo no se almacenarán en el cuerpo como las de los carbohidratos.
Las grasas buenas son aquellas tomadas de plantas o aceites de pescado. No grasas de animales (mantequilla, leche, queso, etc.).
Básicamente busca omega 3. O ácidos grasos esenciales. Estos pueden usarse como suplementos.
Si usa aceite mientras cocina, use aceite de oliva o aceite de girasol pero lo menos posible.

¡Quieres eliminar tanta grasa de origen animal como sea posible!

Necesitará comer carbohidratos, de lo contrario no tendrá energía, intente obtenerlos de fuentes bajas de gi, batatas, pasta de trigo integral, etc. en lugar de pan blanco, pasta y carbohidratos con almidón como las papas, ya que el contenido de azúcar en estos procesados / Los carbohidratos amiláceos hacen que su cuerpo produzca insulina, que es cuando su cuerpo comienza a almacenar alimentos como grasa.

Las comidas bajas en gi se queman mucho más lentamente y reducen la producción de insulina en el cuerpo y, a su vez, ralentizan el almacenamiento en forma de grasa.
Entonces los alimentos enteros te hacen sentir lleno por más tiempo y debido a que tienen un gi más bajo, son absorbidos más lentamente por el cuerpo. Gana gana

Este es un tema importante, pero eso es todo simplemente

Es falso una dieta alta en carbohidratos conduce a la ganancia de grasa. Existe cierta correlación, pero lo que está diciendo es que hay algo que comemos que afecta el metabolismo que conduce a la resistencia a la insulina y la leptina. Sugiero que vaya a youtobe y mire todas las charlas de AHS del año pasado, especialmente la de S Guyenet.

Dicho eso, si quiere aumentar su volumen, necesita aumentar sus niveles de ICF-1 para crear mejores músculos. Entonces sí, recomendaría comer carbohidratos en un régimen de entrenamiento de fuerza.

Sé que quieres una respuesta detallada pero, honestamente, todo lo que necesitas saber es calorías en calorías, ahora eso no significa que debes comer 100% de carbohidratos o 100% de grasa o 100% de protien pero te preocupa cuántas calorías consumes y cuántas calorías quema . Está bien comer muchos carbohidratos mientras gana músculo.

¿Te tengo convencido?
está bien, si realmente necesitas una explicación detallada, busca ‘theonlinecoachtube’ en youtube

No, pero debes consumir carbohidratos en el momento indicado, con proteínas, especialmente inmediatamente después del entrenamiento.