Hola,
– Alterna tu entrenamiento de fuerza con cardio.
– Ejemplo: Lunes- Entrenamiento de fuerza, Martes- Cardio, Wed- Entrenamiento de fuerza, Thu- Cardio, Entrenamiento de fuerza, Sat- Cardio, Sol- Descanso
– Además, incluya varias otras formas de cardio en su horario como: kickboxing, zumba. Estos involucran a todo tu cuerpo y terminarás con un entrenamiento de cuerpo completo.
– Haga ejercicio durante 45-60 minutos todos los días y no se exceda.
– Para la dieta: confíe en más frutas, verduras, proteínas de huevos, legumbres, brotes, paneer, quinoa, queso con moderación, grasas saludables como nueces, almendras y otras frutas secas.
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– Haga muestras saludables como usar arroz integral, comiendo más carbohidratos complejos como: avena, cebada, trigo integral.
– Elimine los productos de panadería y pan, consumiendo el exceso de azúcar y sal.
– Coma solo cuando tenga hambre y según su actividad física.
– No comas porque “tienes que hacerlo”, come porque tienes hambre.
– Beba más agua, té verde, agua caliente. Haga más agua con sabor usando pepino, fresas, menta, limón, naranja, té verde, granada, etc.
– Lleve bocadillos saludables con usted siempre como: manzana, cubitos de queso (comer con moderación), yogur, frutas secas, dátiles, brotes salados, etc.
