Cómo saber cuántas calorías necesita un individuo para aumentar de peso

Estoy de acuerdo con Garrick sobre que no hay una cantidad mágica de calorías. No pienso en el cuerpo como una máquina que pueda tener una ingesta calórica general que funcione para todos.

Solo sugeriría comer un poco más todos los días y controlar su aumento de peso. Todavía me quedaría con alimentos saludables, obviamente. No intentes usar comida chatarra. He tenido buena suerte al subir de peso comiendo 3 puñados de nueces todos los días, por ejemplo. No soy un fanático del ejercicio, así que eso fue suficiente para poder ganar 10 libras en unos pocos meses.

No soy contador de calorías. Utilizo algunas pautas simples. Alto contenido de proteínas y vegetales en cada comida, fluctúa carbohidratos y grasas. Levante pesas tres veces por semana y salga a caminar con el perro cinco veces a la semana.

1. Para ganar peso, bebo leche todos los días, unos 2 galones por semana. También me permito consumir carbohidratos altos a partir de batatas, arroz, etc. 2 o 3 Cheat Meals por semana, de cualquier cosa que desee: los buffets pan-asiáticos son mis favoritos. (Puedo ganar peso muy rápidamente)

2. Para bajar de peso, solo tomo leche después del entrenamiento y ahorro la mayoría de los carbohidratos para mi Cheat Meal una vez a la semana, el día antes del Deadlift Day.

Calculadora BMR | Calculadora de calorías

Use esto para descubrir su bmr. Esa sería su bmr cuando es sedentario, es decir, sin actividad física, lo que nunca durante el día.

Una vez que lo consigas, utiliza la fórmula siguiente para descubrir un parque de béisbol donde podría estar tu bmr.

Fórmula de Harris Benedict
Para determinar sus necesidades calóricas diarias totales, multiplique su BMR por el factor de actividad apropiado, de la siguiente manera:

1. Si es sedentario (poco o nada de ejercicio): Calorie-Calculation = BMR x 1.2
2. Si está ligeramente activo (ejercicio liviano / deportes 1-3 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.375
3. Si está moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes 3-5 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.55
4. Si eres muy activo (ejercicio duro / deportes 6-7 días a la semana): Calorie-Calculation = BMR x 1.725
5. Si eres más activo (trabajo físico / deportivo y físico muy difícil o entrenamiento 2x): Calorie-Calculation = BMR x 1.9

Una vez que obtenga los resultados después de usar la fórmula anterior en función de su tipo de cuerpo, es decir, para un endomorfo sería un poco menor que el número calculado de mesomorfos sobre el número que obtuvo de los cálculos y para ectomorph podría necesitar agregar 500 o 1000 para el número que obtienes finalmente

Al final de todo esto, el número que obtienes es una aproximación y no un número exacto agrega algunas calorías más a ese número y ve si estás subiendo de peso después de una semana y puedes ir desde allí en adelante.

Todos son muy complicados. Calcule su BMR en línea con su peso restando grasa corporal.

Agregue 200. Si no está subiendo de peso después de 10-14 días, agregue 100 más.

No hay un solo número que sea la respuesta correcta a esta pregunta, ya que hay variables que deben considerarse.

Lo explicaré.

Es bastante conocido que el aumento de peso es el resultado de consumir más calorías de las que quemamos. Por el contrario, la pérdida de peso consume menos calorías de las que quemamos.

Cuando el peso desaparece o continúa, resulta ser de aproximadamente 3.500 calorías por libra.

¿Cuántas calorías estás quemando en un día? Bueno, si eres un fanático del ejercicio, obviamente quemarás mucho más que si eres un teleadicto.

Si te sientas allí inmóvil y no haces nada o estás profundamente dormido, tu cuerpo aún quema calorías. La velocidad a la que su cuerpo quema calorías de forma natural en reposo se denomina tasa metabólica basal (TMB). La tasa para cada individuo difiere y depende de varios factores que incluyen sexo, edad, peso y altura.

Hay muchas calculadoras de BMR en línea que le evitan hacer cálculos complicados. Todo lo que tienes que hacer es ingresar las variables antes mencionadas.

Aquí hay un ejemplo de una> Tasa metabólica basal: aprenda a calcular y encontrar su BMR

Después de conectar todas las variables, el número que la calculadora BMR produzca para usted es la cantidad de calorías que tendrá que consumir para poder “equilibrar” el día. Si desea aumentar de peso, también deberá consumir lo que haya decidido que sea un número apropiado de calorías por día.

Espero que esto ayude.