Sabemos que comer saludablemente significa comer una variedad de alimentos que le brindan los nutrientes que necesita para mantener su salud, sentirse bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales. La nutrición es importante para todos.
Para mantener bien nuestro cuerpo, debemos consumir los siguientes alimentos:
1 # Espinaca
Esta notable construcción muscular es una rica fuente de plantas omega-3 y ácido fólico, que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y osteoporosis. También es una de las 10 ensaladas más saludables que el repollo. Bono: el folato también aumenta el flujo sanguíneo en las regiones inferiores y ayuda a proteger contra los problemas sexuales relacionados con la edad .
2 # Yogurt
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Varias culturas afirman que el yogur es su propia creación, pero los beneficios de los alimentos del año 2000 no se discutirán: la fermentación genera cientos de millones de organismos probióticos que sirven como refuerzos para los batallones de bacterias beneficiosas en el cuerpo. Esto ayuda a fortalecer su sistema inmunológico y proteger contra el cáncer.
3 # Tomates
Hay dos cosas que debe saber sobre los tomates: el rojo es mejor porque están llenos de licopeno más antioxidante, y los tomates procesados son tan fuertes como frescos porque es más fácil para el cuerpo absorber el licopeno. Los estudios demuestran que una dieta rica en licopeno puede reducir el riesgo de cáncer de vejiga, pulmón, próstata, piel y estómago, además de reducir el riesgo de enfermedad coronaria. El objetivo para 22 mg de licopeno por día, o alrededor de ocho tomates cherry rojos o un vaso de jugo de tomate. Te sorprenderá saber los beneficios de los tomates.
4 # Zanahorias
La mayoría de las verduras y frutas rojas, amarillas o anaranjadas con compuestos de carotenoides solubles se asocian con una reducción en una variedad de cánceres, así como un bajo riesgo y gravedad de enfermedades inflamatorias como el asma, la artritis reumatoide, pero ninguno es tan fácil de preparar, o tiene una densidad calórica tan baja como las zanahorias. El objetivo para 1/2 taza por día.
5 # Frijoles Negros
Todos los frijoles son buenos para su corazón, pero ninguno puede aumentar su poder cerebral como frijoles negros. Esto se debe a que están llenos de antocianinas, antioxidantes que han demostrado que mejoran la función cerebral. Una porción diaria de 1/2 taza proporciona 8 gramos de proteína y 7.5 gramos de fibra. También es bajo en calorías y sin grasas saturadas.
6 # nueces
Rico en omega-3 corazón de salmón saludable, cargado con Polifemo más inflamatorio que la pechuga de pollo roja y proteínas de músculo medio, la nuez se asemeja a un vino franco pero crece en los árboles. Las otras nueces combinan solo una o dos de estas propiedades, no las tres. Una porción de nueces, alrededor de 1 onza o 7 nueces, es buena en todo momento pero principalmente como un refrigerio después del entrenamiento.
7 # Huevo
Los huevos son una muy buena fuente de proteínas baratas y de alta calidad en el huevo . Más de la mitad de la proteína de un huevo se encuentra en la clara de huevo junto con la vitamina B2 y menores cantidades de grasa y colesterol que la yema. Los blancos son fuentes ricas en selenio, vitamina D, B6, B12 y minerales como zinc, hierro y cobre.
Para saber más sobre alimentos saludables y nutrición, puede acceder a la Idea de alimentos saludables.
