¿Es mejor comer 3 comidas al día o 6 comidas pequeñas si uno tiene síndrome metabólico?

Comer tres cenas por día o comer seis pequeñas cenas al día: ese es el problema. En caso de que haya descubierto o leído el nuevo libro de Jorge Cruise, The 3-Hour Diet, apostaría a que la respuesta adecuada es la última mencionada. En cualquier caso, numerosos analistas de sustento dicen: “¡un momento!”

Los arreglos de Voyager cuentan con un enfoque de tres puntos: desayunar dentro de una hora después de levantarse, comer a intervalos regulares y dejar de comer tres horas antes. Él dice que este método ritualizado para comer amplía la BMR (tasa metabólica del patrón), aumenta los niveles de vitalidad y reduce las ansias, además de otras cosas. Mientras numerosos especialistas en sustento coinciden en que con respecto a la reducción de peso los diseños de comidas impredecibles y las cenas salteadas pueden significar inconvenientes para la gran mayoría de nosotros, no hay nada cerca de un acuerdo sobre si somos metabólicamente más felices comiendo tres cenas normales al día o difundiendo eso en cinco o seis cenas más pequeñas.

Bonnie Liebman, ejecutiva de sustento del CSPI (Centro para la Ciencia en el Interés Público) podría querer ver las investigaciones que Cruise utilizó para planificar su dieta de 3 horas. “En el caso de que haya grandes investigaciones que demuestren su punto, seguramente no están resueltos”, dice Liebman.

Además, la representante de ADA Noralyn Mills, RD, acepta que si reforzamos el cuerpo a intervalos estándar le enviamos una bandera al cuerpo que no necesita almacenar calorías y cuando omitimos las cenas, influimos en la digestión de forma contraria. “En cualquier caso, esto puede ser competente con tres cenas generales al día para una gran cantidad de nosotros”, señala.

Gary Schwartz, un analista de la Facultad de medicina Albert Einstein, respondió: “No hay información sólida que respalde [tres cenas al día o seis cenas al día] como más poderosa” para perder peso o mantener libras perdidas. “Sin lugar a dudas hay una acentuación en la disminución de la admisión calórica en general, independientemente de si se trata de una disminución de la estimación de la cena, así como la disminución de la recurrencia de la fiesta”.

En una publicación actual de American Journal of Clinical Nutrition, un grupo de analistas de sustento dedujo que ya sea que esté perfeccionando el ejemplo dietético de “tres” o “seis” días, la reducción de peso finalmente se reduce a “cuánta vitalidad (o calorías) ) es devorado en lugar de con qué frecuencia o qué tan consistentemente uno come “.

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