Los requisitos calóricos pueden variar en función de la masa corporal, la genética y los niveles de actividad. Su masa corporal requiere una cierta cantidad de calorías en reposo para mantener sus funciones corporales. En condiciones normales, esto es aproximadamente 10 calorías por kilogramo corporal. Una prueba máxima de Vo2 / co2 le dará un número preciso basado en su consumo de oxígeno en reposo (gasto de energía en reposo y tasa metabólica en reposo).
Sus niveles de actividad más allá de los movimientos aleatorios normales diarios se suman a su índice de metabolismo basal. Para una persona sedentaria que no hace ejercicio regularmente aparte de los movimientos aleatorios diarios, agregaría el 40% de su BRM. Si hace ejercicio de 2 a 3 días por semana, incluido el entrenamiento cardiovascular, agregaría el 50% de su BMR. Si hace ejercicio 4 o más días por semana, agregaría el 70% de su BMR. Una fórmula simple es multiplicar el peso objetivo por 14, 15 o 17 calorías por kilogramo corporal para estimar sus requerimientos calóricos para mantener ese peso.
Su perfil genético, la masa muscular grasa a magros, la intensidad del entrenamiento y el volumen de entrenamiento afectará los resultados finales de su ingesta calórica por lo que es un proceso de rastro y error hasta que descubra lo que funciona mejor para usted.
En mi opinión, cualquier persona que sugiera que no puede estimar los requerimientos calóricos diarios no tiene nada que responder a preguntas de esta naturaleza.
