Cómo ayunar intermitentemente y no atracones

Honestamente, debes controlar tu apetito antes de poder probar cualquier tipo de ayuno. No comencé a ayunar hasta que ya estaba acostumbrado a comidas pequeñas y a un período de tiempo más largo entre comidas. Yo solía comer el desayuno (como yogur o una barra de granola) y luego cenar muy tarde (algo pequeño como un sándwich). Hasta que su estómago esté acostumbrado a esas comidas pequeñas, siempre tendrá el deseo de atracones y bufandas. Por lo general, si ya estás en el punto en que tu estómago está acostumbrado a las comidas pequeñas y se ha “encogido”, entonces ni siquiera podrás comer en exceso. Para mí, literalmente no puedo incluso si lo intenté. Por ejemplo, haría un ayuno de 24 horas y luego comería como pan tostado con mermelada y leche para el desayuno y estaría bien con eso por el día y no comenzaría realmente a sentir hambre hasta que casi me tocara comer. de todas formas. Es realmente como un entrenamiento, tienes que trabajar para llegar a ese tipo de cosas.

Soy como tú; tiendo a comer la mayoría de mis calorías diarias a la hora de la cena.

Recientemente comencé a omitir el desayuno (cualquier alimento antes del almuerzo) y he encontrado, PARA MÍ, que funciona espléndidamente. Con una gran cena la noche anterior, no tengo hambre hasta la hora del almuerzo, que es un efecto.

Por lo tanto, realizo un ayuno diario de 16 horas desde las 8 p.m. hasta alrededor de las 12 p.m. del día siguiente. De nuevo, funciona PARA MI.

Experimenta para encontrar lo que trabajará contigo.

Bueno, una cosa que puedes hacer es combinar ayunos más largos y ayunos más cortos. Intente trabajar en dos ayunas las 24 horas o 2 36 horas cada semana. En otros días, haga un ayuno de 16-20 horas con una ventana de 4-8 horas.

Esos dos ayunos más largos le asegurarán que está quemando grasa y no músculos (siempre que permanezca por debajo de 72 horas, según Brad Pilon en una investigación que cita, no lo hará)

Estoy impresionado de que puedas comer todas tus calorías de una sola vez. Cuando ayuno todo el día, digamos 20 horas, me resulta muy difícil comer todas mis calorías de una sola vez. Aproximadamente a la mitad ya terminé. Tengo que esperar unas horas para gestionar más.

Pruebe los ayunos dos veces a la semana más largos y eso debería permitirle alcanzar su objetivo.

Siempre intente y termine sus ayunos más cortos de 16 a 20 horas golpeando el gimnasio y haciéndolo con fuerza durante 20 minutos; digamos más que sentadillas de peso corporal o pesos muertos, o cualquier otra cosa que sea todo el cuerpo y realmente use muchos y muchos músculos. Esto aumentará tus niveles de HGH, lo que te ayudará a quemar grasa y también a desarrollar músculo. Siempre espere al menos una hora o dos horas para darle tiempo a su cuerpo para colocar la HGH, porque en el instante en que coma, su cuerpo dejará de producir HGH.

Comer saludablemente Coma una ensalada, coma un poco de sopa, nueces crudas, semillas y fruta seca, tal vez y luego deténgase. Alejarse de la comida Tomar un descanso. Es sorprendente la cantidad de saciedad que sentirá una vez que lo haga. Vuelva a comer más alimentos nuevamente dentro de su “ventana” para comer. Realmente no hay límites, ¡pero comer en exceso simplemente duele! (Hablando desde la experiencia personal cuando comencé mi IF 🙂 Cheers!

Muy simple. Coma con menos frecuencia (si es serio, solo desayuno y cena).
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No te preocupes por cuánto comes.

Sin embargo, asegúrese de que su dieta tenga un alto contenido de proteínas / grasas … Las personas tienden a darse atracones con los carbohidratos. ¡Es por eso que la comida chatarra es principalmente carbohidratos!

Beba mucha agua y coma muchas verduras en sus días de ayuno. Mastico chicle sin azúcar para distraerme también. Los días de ayuno o de reducción de calorías (consulte la dieta 5: 2) requieren cierta planificación, pero vale la pena intentarlos.

Intenta aumentar tu ventana para comer si la tuya se siente demasiado corta. Tal vez comer 10 horas por día y ayunar 14 funcionaría mejor.

Intente planificar las comidas con anticipación. Divida las calorías en 4 comidas de manera uniforme. O 5. O 2. Lo que funcione mejor para su cuerpo.

Intente comer la mayor cantidad de vegetales en su última comida. Podría ayudarlo con su problema de atracones. Por ejemplo, si quiero comer mucho en mi última comida, comeré mi comida y continuaré con pepinos o puré de calabaza. Ambos son muy abundantes, hidratantes y llenos de vitaminas.