Respuesta corta: la proteína con la mayor cantidad de calorías totales.
Respuesta larga: no tiene que ser un polvo de proteína. Para ganar peso (músculo), debe consumir más calorías de las que quema.
Si eres un tipo flaco (tipo de cuerpo ectomorfo), primero debes averiguar cuántas calorías se requieren para agregar peso. Aproximadamente, su peso corporal actual multiplicado por 16 debería darle una buena cantidad de calorías por día para disparar.
Ahora, aquí está la parte difícil: comer todas esas calorías en el día.
Para algunos muchachos, ese número puede ser casi imposible de golpear, sin pasar todo el día encorvado sobre un plato lleno.
Tienes que atacar esto de dos maneras: elección de alimentos y frecuencia de comidas.
Opciones de comida:
Podría tratar de aumentar de peso simplemente comiendo más pollo, brócoli y fruta durante todo el día, pero las calorías en estos alimentos son tan bajas que necesitará libras para alcanzar su cantidad de calorías.
No hay nadie que tenga tiempo para estar encorvado sobre un plato tratando de terminar su segundo filete de 10 oz del día.
Entonces necesitas encontrar fuentes de alimentos con muchas calorías. Estos son alimentos que contienen una tonelada de calorías sin llenar demasiado su estómago.
Los alimentos como granola, nueces, papas y pescado graso encajarían en esta categoría.
Consejo práctico: construya mejores “batidos” arrojando proteína en polvo, fruta, nueces y avena en una licuadora. Beber calorías no es algo malo cuando eres un tipo flaco tratando de agregar tamaño.
Podrá obtener muchas calorías sin pasar 30 minutos tratando de quitarle ese bistec y las papas.
Lo que me lleva a la frecuencia de las comidas:
La mayoría de los “ganadores duros” a los que he ayudado pueden comer un poco de comida al mismo tiempo, pero no comer muy a menudo durante el día. Entonces, mientras piensan que están recuperando calorías, solo está sucediendo un par de veces al día, lo que simplemente los lleva a su punto de referencia, no al excedente como necesitan aumentar de peso.
Por lo tanto, sus comidas deben venir con más frecuencia durante el día. Aquí es donde cada regla de 2-3 horas entrará en juego.
Comer con más frecuencia ayudará a obtener las calorías adicionales.
Avanzando:
Me gustaría tomar un gran desayuno con muchos alimentos ricos en calorías: huevos, patatas, carne, leche, etc.
Tome un batido de calorías antes del almuerzo.
El almuerzo es carne pesada en calorías, arroz, papa, fruta, etc.
Heay batido de calorías antes de la cena
La cena es similar al almuerzo
¿Ves cómo ahora puedes comenzar a obtener la cantidad de calorías necesarias para ganar masa?
Opciones de alimentos con una gran cantidad de calorías y una mayor frecuencia de comidas.
Bam.
Espero que ayude,
SEGUNDO.
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