Pueden tener consecuencias incomprensiblemente únicas para el deseo, las hormonas y la cantidad de calorías que consumimos.
Aquí están los 20 nutrientes para la vecindad más reducidos en peso en la tierra, que son confirmados por la ciencia.
1. Huevos enterosYoung Morena sosteniendo un huevo marrón
Una vez temido por tener un alto contenido de colesterol, los huevos enteros han estado rebotando.
Los nuevos exámenes demuestran que no influyen desfavorablemente en el colesterol en la sangre y no causan ataques al corazón (1, 2).
Además … están entre los mejores sustenances que puedes comer en caso de que tengas que ponerte en forma.
¿Qué pasa si comes pollo todos los días?
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la comida no vegetariana?
Son ricos en proteínas, grasas sólidas, y pueden influir en que te sientas lleno con una baja cantidad de calorías.
Una investigación de 30 mujeres con sobrepeso demostró que tomar huevos para el desayuno, en lugar de bagels, aumentaba la saciedad y los influenciaba a comer menos durante las siguientes 36 horas (3).
Un examen adicional de 8 semanas encontró que los huevos para el desayuno aumentaban la reducción de peso en una rutina de alimentación confinada en calorías en contraste con los bagels (4).
Los huevos son, además, increíblemente complementos de espesor y pueden permitirle obtener todos los suplementos que necesita en un régimen de comidas confinadas en calorías. Todos los suplementos se encuentran en las yemas.
2. Verdes Verdes
Verdes verdes incorporan col rizada, espinacas, acelgas, acelgas y un par de otros.
Tienen algunas propiedades que influyen en ellos para una reducción de peso ideal comer menos carbohidratos.
Son bajos en las dos calorías y azúcares, pero apilados con fibra.
Comer verdes verdes es un enfoque extraordinario para expandir el volumen de tus cenas, sin aumentar las calorías. Diversas investigaciones demuestran que las cenas y las metodologías de alimentación con un bajo grosor de vitalidad influyen en los individuos para que coman menos calorías en general (5).
Verdes verdes también son fantásticamente nutritivos y ricos en una amplia gama de vitaminas, minerales y agentes de prevención del cáncer. Esto incorpora calcio, que se ha demostrado que ayuda a consumir grasa en algunas investigaciones (6).
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3. Salmón
El pescado slick como el salmón es asombrosamente sólido.
También es excepcionalmente satisfactorio, manteniéndolo lleno por un largo tiempo con generalmente un par de calorías.
El salmón está repleto de proteína asombrosa, grasas sonoras y, además, contiene una amplia gama de suplementos imprescindibles.
El pescado y el pescado, cuando todo está dicho y hecho, proporcionan mucho yodo.
Este suplemento es esencial para la capacidad apropiada de la tiroides, que es vital para mantener la digestión funcionando de manera ideal (7).
Los estudios demuestran que innumerables en el planeta no obtienen todo el yodo que requieren (8).
El salmón también está repleto de grasas insaturadas Omega-3, que se han aparecido para ayudar a disminuir la irritación, que se sabe que asume una parte notable en el peso y la enfermedad metabólica (9, 10).
La caballa, la trucha, las sardinas, el arenque y los diferentes tipos de peces resbaladizos también son magníficos.
4. Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas incorporan brócoli, coliflor, repollo y bruselas.
Al igual que las diferentes verduras, tienen un alto contenido de fibra y tienden a ser increíblemente satisfactorios.
Del mismo modo … este tipo de verduras también tienen una tendencia a contener medidas promedio de proteína.
No son tan ricos en proteínas como los alimentos de las criaturas o las verduras, sin embargo, son altos en contraste con los vegetales en general.
Una combinación de proteína, fibra y bajo grosor de vitalidad hace que las verduras crucíferas sean los sustenios ideales para incorporar a sus cenas en caso de que tenga que ponerse en forma.
También son muy nutritivos y contienen sustancias que combaten las enfermedades (11).
5. Carne magra y pechuga de pollo
La carne ha sido irrazonablemente destrozada.
Ha sido reprendido por una amplia gama de problemas médicos, a pesar de que no hay una gran confirmación para respaldarlo.
Aunque la carne manipulada no es deseable, los exámenes demuestran que la carne roja natural NO aumenta el peligro de enfermedad coronaria o diabetes (12, 13).
Según dos grandes exámenes de auditoría, la carne roja tiene una relación excepcionalmente impotente con la enfermedad en los hombres, y no tiene conexión alguna en las mujeres (14, 15).
En realidad … la carne es un alimento de reducción de peso bien desechado, ya que es rico en proteínas.
La proteína es el suplemento más satisfactorio, por un amplio margen, y comer un régimen alimenticio rico en proteínas puede influir en que se destruyan entre 80 y 100 calorías más por día (16, 17, 18).
Los estudios han demostrado que expandir la ingesta de proteínas al 25-30% de las calorías puede reducir los antojos en un 60%, disminuir considerablemente la necesidad de comer tarde en la noche y causar una reducción de peso de aproximadamente una libra por semana … simplemente agregando proteína al régimen de alimentación (19, 20).
En caso de que esté bajo en carbohidratos, abstenerse de comer, en ese momento no dude en comer carne grasosa. Sin embargo, en el caso de que esté en un almidón directo a alto comer menos, en ese momento, la elección de carnes magras podría ser más apropiado.
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6. Papas burbujeadas
Las papas blancas parecen haber abandonado el soporte por razones desconocidas.
Sin embargo … tienen algunas propiedades que los hacen un sustento impecable, tanto para la reducción de peso como para el bienestar ideal.
Contienen un alcance inimaginablemente diferente de los suplementos, una pizca de prácticamente todo lo que necesitamos.
Incluso se han registrado registros de individuos que viven solo con papas por períodos de tiempo expandidos.
Son especialmente ricos en potasio, un suplemento que muchas personas no consumen y asume una parte esencial en el control de la tensión circulatoria.
En una escala llamada índice de saciedad, que mide cuán satisfactorios son los diversos alimentos, las papas burbujeadas blancas obtuvieron el mayor asombro del considerable número de sustenancias probadas (21).
Esto significa que al comer papas blancas burbujeadas, normalmente se sentirá lleno y comerá menos diferentes sustenancias.
En caso de que caliente las papas, en ese punto, deje que se enfríen durante un tiempo, en ese punto engarzarán una gran cantidad de almidón seguro, una sustancia similar a la fibra que parece tener una amplia gama de productos médicos. ventajas … contando la reducción de peso (22).
Las batatas, nabos y otras hortalizas de raíz también son magníficas.
7. Pescado
El pescado es otra nutrición baja en calorías y alta en proteínas.
Es pescado magro … así que no hay mucha grasa en él.
Fish es famoso entre los levantadores de pesas y los modelos de bienestar que están en un corte, ya que es un enfoque extraordinario para mantener las proteínas altas, con una baja en calorías y grasas.
En caso de que esté tratando de subrayar el consumo de proteínas, en ese punto haga un punto para recoger pescado enlatado en agua, pero no aceite.
8. Frijoles y legumbres
Algunos frijoles y vegetales pueden ser útiles para la reducción de peso.
Esto incorpora lentejas, frijoles oscuros, frijoles y algunos otros.
Estos alimentos tienen una tendencia a ser alto en proteínas y fibra, que son dos suplementos que se han aparecido para provocar la saciedad.
También tienen una tendencia a contener almidón seguro.
El problema principal es que muchas personas tienen verduras duraderas. En consecuencia, es vital configurarlos adecuadamente.
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9. Sopas
Como se dijo anteriormente, las cenas y los planes de control de peso con un bajo grosor de la vitalidad tienden a influir en las personas para que consuman menos calorías.
La mayoría de los sustenances con un bajo espesor de vitalidad son aquellos que contienen racimos de agua, por ejemplo, verduras y productos orgánicos.
Sea como fuere, también puedes agregar agua a tu alimentación … haciendo una sopa.
Algunas investigaciones han demostrado que comer exactamente lo mismo, con la excepción de hacer en una sopa en lugar de como alimento fuerte, influye en los individuos para sentirse más satisfechos y comer esencialmente menos calorías (23, 24).
10. cuajada
Los productos lácteos tienden a ser ricos en proteínas.
Entre otras, destaca la cuajada … calorías por calorías, en su mayor parte solo proteínas con casi ningún almidón y grasa.
Comer una gran cantidad de cuajadas es un enfoque increíble para ayudar a su admisión de proteínas. También es extremadamente satisfactorio, lo que le permite sentirse lleno con una cantidad generalmente baja de calorías.
Los productos lácteos también tienen un alto contenido de calcio, que se ha demostrado que ayuda en el proceso de consumo de grasa (25).
11. Aguacates
Los aguacates son uno de un tipo de producto natural.
Aunque la mayoría del producto orgánico tiene un alto contenido de hidratos de carbono, los aguacates están apilados con grasas sanas.
Son especialmente altos en ácidos grasos oleicos monoinsaturados, un tipo similar de grasa que se encuentra en el aceite de oliva.
A pesar de ser generalmente gordos, también contienen una gran cantidad de agua, por lo que no tienen la vitalidad espesa que se pueda imaginar.
Los aguacates son impecables como aumentos en el plato de verduras mixtas, ya que los exámenes demuestran que las grasas en ellos pueden construir la absorción de suplementos de las verduras de superposición de 2,6 a 15 (25).
También contienen numerosos suplementos críticos, que incluyen fibra y potasio.
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12. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de jugo de manzana es inconcebiblemente bien conocido en el grupo de bienestar regular.
Es famoso por su uso en coberturas, similares a aderezos o vinagretas. Algunas personas incluso lo debilitan en agua y lo beben.
Algunos exámenes en personas proponen que el vinagre puede ser útil para la reducción de peso.
Tomar vinagre mientras tanto como una cena alta en carbohidratos puede crear sentimientos de totalidad e influir en las personas a comer 200-275 menos calorías para lo que quede del día (26, 27).
Un examen en personas corpulentas también demostró que 15 o 30 ml de vinagre por cada día durante 12 semanas causaron una reducción de peso de 2.6-3.7 libras, o 1.2-1.7 kilogramos (28).
También se ha demostrado que el vinagre disminuye los picos de glucosa después de las cenas, lo que puede provocar una amplia gama de efectos beneficiosos sobre el bienestar a largo plazo (29, 30).
13. Nueces
A pesar de ser alto en grasas, las nueces no son característicamente rellenas.
Son un magnífico mordisco que contiene medidas ajustadas de proteínas, fibra y grasas sólidas.
Los estudios han demostrado que comer nueces puede mejorar el bienestar metabólico e incluso justificar la reducción de peso (31, 32).
La población piensa que adicionalmente han demostrado que las personas que comen nueces tienen una tendencia a ser más beneficiosas y más esbeltas que la población general que no las consume (33).
Simplemente haga un punto para no sobrepasar el límite, ya que todavía son completamente altos en calorías. En el caso de que tengas tendencia a la orgía y comas enormes medidas de frutos secos, en ese punto sería mejor mantener una distancia estratégica de ellos.
14. Algunos granos enteros
Independientemente de que los granos hayan recibido críticas negativas últimamente, hay algunos tipos que sin duda son sólidos.
Esto incorpora algunos granos enteros que están apilados con fibra y contienen una medida no demasiado mala de proteína también.
Los casos prominentes incluyen avena, arroz de color oscuro y quinua.
La avena está apilada con beta-glucanos, hebras de solventes que han aparecido para expandir la saciedad y mejorar el bienestar metabólico (34, 35).
El arroz, tanto de color oscuro como blanco, también puede contener enormes medidas de almidón seguro, particularmente
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