La meditación y los ejercicios de respiración pueden ayudar, pero en realidad no son suficientes sin una mayor comprensión de por qué ayudan, y qué otra cosa se debe hacer para reentrenar la mente. Puede ver más en Cómo cambiar los hábitos de pensamiento de David Ford en Cómo cambiar los hábitos del pensamiento (CHoT), pero trataré de darle una versión corta aquí.
En última instancia, los medicamentos no pueden volver a entrenar tu mente. Pueden interrumpir sus hábitos actuales de pensamiento, lo que puede facilitar la creación de hábitos de pensamiento nuevos y más saludables. Los medicamentos no pueden crear hábitos saludables de pensamiento por sí solos. Crear nuevos hábitos de pensamiento requiere descubrir nuevas formas de pensar y practicar esas nuevas formas de pensar lo suficiente como para que se conviertan en nuevos hábitos. Sólo tú puedes hacerlo. Nada más puede hacer eso por ti.
Los medicamentos pueden o no ayudarlo a obtener el espacio para respirar en su vida para trabajar en cambiar sus malos hábitos de pensamiento, como la ansiedad y la depresión. En realidad, son mecanismos útiles para calmarse a sí mismos, a menos que se salgan de control. Cuando empiezan a correr ratas, se autoreforzan y eso ya no es útil. Para que la ansiedad y la depresión vuelvan a sus roles útiles, debes aprender cómo tener un tipo de interruptor mental que interrumpe cuando entran en el ciclo de autorrefuerzo.
La meditación es un interruptor de circuito, pero tampoco puede establecer nuevos hábitos de pensamiento. No puede ayudarlo a identificar los problemas que su depresión y ansiedad le impiden resolver. No puede ayudarlo a desarrollar nuevas habilidades para resolver problemas. Es una habilidad muy importante, pero no es todo lo que necesitas.
Es útil contar con alguien que sepa lo que hace para guiarlo en el proceso de identificar sus desencadenantes, identificar sus problemas subyacentes y enseñarle nuevas habilidades para resolver esos problemas y las habilidades necesarias para instalar nuevos hábitos de pensamiento en su cerebro. No todos los terapeutas hacen esto. De hecho, no sé cuántos realmente ven esto como su rol. DBT es lo más cercano a esto, pero una vez más, no sé si ven su trabajo bajo esta luz particular. DBT está basado en mindfulness, pero tomará más que mindfulness.
Puedes hacer este trabajo por tu cuenta, si entiendes dónde debes estar, y puedes continuar practicando tus nuevas habilidades, entendiendo que tomará años llegar al punto en que se vuelvan confiables. En promedio, me parece que, según las conversaciones que tuve con otros, lleva alrededor de una década. Cuando abandona los medicamentos depende de lo bien que lo esté haciendo. En cierto punto, se vuelven más placebo que haciendo cualquier cosa. Y en todo momento, es difícil saber si sus beneficios superan el costo de sus efectos secundarios. Hay, que yo sepa, no hay buenos estudios sobre la efectividad de los medicamentos, porque las definiciones de lo que significa que un medicamento “funcione” son muy problemáticos.
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Puede detener sus medicamentos si tiene un buen plan sobre cómo cambiar la forma en que funciona su cerebro, y si está trabajando en ello y avanzando y puede mantener su trabajo, incluso cuando no parece que está progresando. Creo que el principal efecto que tienen los medicamentos es que nos ayudan a comprender que no tenemos que culparnos por nuestros propios problemas. Ese es un paso crucial que todos debemos aprender, si alguna vez vamos a recuperarnos. En mi experiencia, los terapeutas no lo dicen explícitamente. Los psiquiatras generalmente no lo dicen porque creen en los medicamentos, a menos que tengan dudas al respecto.
Si ha internalizado el hábito de pensar que no tiene la culpa de su ansiedad y depresión, creo que probablemente sea suficiente para justificar la suspensión de los medicamentos. Aunque no soy médico, este no es un consejo médico. En cualquier caso, es difícil saber si realmente lo comprende o no. Lo entiendo, y tengo muchos momentos en los que resbalo.
Así que comprende que la meditación es una habilidad que puede ayudarte, pero no es todo lo que necesitas. Deberá comprender que no tiene la culpa de su depresión y ansiedad. Tendrá que aprender a identificar qué desencadena la depresión y la ansiedad, y cómo ver debajo de estos mecanismos calmantes para comprender los problemas reales que enfrenta. Entonces debes aprender a resolver esos problemas. Finalmente, debe desarrollar suficiente facilidad en todas estas cosas para poder confiar en ellas y mantenerlo en buen estado de salud. Esto llevará un promedio de diez años en realizarse. La relación de medicamentos / drogas a este proceso es difícil de determinar y no tengo idea de cómo los medicamentos realmente afectan nuestros cerebros o el proceso de recuperación. Hay buenas razones para creer que el efecto neto de los medicamentos es negativo.
