Comer proteína es lo que importa, tanto para ganar músculo y fuerza. Otros factores, como cuándo, cuánto por día, son secundarios a la ingesta total de proteínas. Por supuesto, estos son una parte importante de la construcción muscular natural. ¡Espero que uno entienda los requisitos de ingesta total de proteína para un individuo! Todos los atletas y gimnastas serios saben que consumir proteínas después de un entrenamiento es crucial para reconstruir y proteger la masa muscular.
Beber proteína antes de tu entrenamiento en realidad ayuda a alimentar los músculos mientras el ejercicio inicia la síntesis de proteínas. Algunos estudios muestran que cuando ingieres proteínas antes de entrenar, en realidad quemarás más calorías y mantendrás la masa muscular. Cómo está por determinarse. La razón es que los niveles de aminoácidos en la sangre permanecen altos y ayudan a prevenir la descomposición del músculo después de los entrenamientos.
Los expertos dicen que uno debe tomar proteínas después de un entrenamiento también. El nutriente ayudará a ayudar en la reparación y recuperación de los músculos en la medida en que ayuda a la ingesta antes del entrenamiento. Algunos sugieren dividir la ingesta de proteínas en dos al entrenar: la primera mitad 30 minutos antes del ejercicio y la otra mitad después del entrenamiento. No hace falta decir que es indudablemente beneficioso consumir proteínas de alta calidad. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, sugiere que los batidos de proteína de suero son ideales para la recuperación muscular, ya que pueden ser absorbidos rápidamente en el cuerpo.
Los polvos de proteína provienen de una variedad de fuentes y están disponibles en varias formulaciones. Algunos polvos también están fortificados con vitaminas y minerales, especialmente calcio. La leucina, uno de estos aminoácidos de cadena ramificada, juega un papel importante en la promoción del crecimiento y la recuperación muscular después de la resistencia y el ejercicio de resistencia. Los estudios han demostrado que la proteína de suero de leche puede ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular, ayudar a los atletas a recuperarse del ejercicio intenso y aumentar la fuerza muscular en respuesta al entrenamiento de fuerza.
La proteína de suero se digiere rápidamente, proporcionando un aumento rápido en aminoácidos que pueden ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza. También puede reducir el apetito y promover la pérdida de grasa.
Algunos pueden sentir una sensación de llenarse cuando toman la proteína antes del entrenamiento, mientras que otros pueden no sentirlo. Al final, yo diría que consume el nutriente, sin embargo, uno puede desear todo el tiempo que lo tome. Pero lee la etiqueta con mucho cuidado. Elija un polvo que se absorba al máximo en el cuerpo. No agregue más carbohidratos y azúcar junto con proteínas. Hay una proteína de suero ahora disponible que se puede tomar tanto antes como después del entrenamiento.
¡Buenas noticias!
