Realmente no importa. Lo que importa es que consumas suficiente proteína durante todo el día. La orientación general es obtener aproximadamente 20-25 g por comida suponiendo 3 comidas al día.
No creas en el marketing y la “ciencia general” de que haya una ventana para tomar tu batido. Además, a menos que seas un culturista mejorado con esteroides, copiar lo que hacen no tiene sentido.
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¿Es necesaria la proteína de suero después del entrenamiento, incluso cuando no soy vegetariano?
Los suplementos de proteína pueden tomarse antes y después del entrenamiento, pero tomarlos antes del entrenamiento proporciona mejores resultados que el entrenamiento posterior.
Explicación científica para el mismo se ha proporcionado a continuación:
1) proteína pre-entrenamiento, específicamente los BCAA alimentarán los músculos durante el entrenamiento.
Esto es clave porque el ejercicio causa la descomposición y la oxidación de los BCAA. Proporcionar BCAA a los músculos activos evitará la necesidad de que su cuerpo catabolice el músculo en funcionamiento.
2) La suplementación de proteína pre entrenamiento comienza la síntesis de proteínas durante y no después de la sesión de entrenamiento. Aumenta la absorción de aminoácidos y la absorción de los músculos durante el entrenamiento, lo que a su vez mejora los Resultados.
3) Después de la suplementación con proteína Pre Workout, la síntesis de proteína muscular permanece elevada durante 2 horas aprox.
Esto significa que los niveles de aminoácidos en la sangre se elevan durante la sesión de entrenamiento, además de un remanente de niveles elevados de aminoácidos en sangre después del entrenamiento.
Esta elevación de aminoácidos sanguíneos también ayudará a evitar la descomposición muscular excesiva después del entrenamiento después de la sesión de entrenamiento.
Por lo tanto, según estudios científicos recientes que toman Suplementos de proteína Pre entrenamiento son más beneficiosos en lugar de Post entrenamiento.
Lo tomo 30 minutos antes y después. La razón para seguir recto es después de mi entrenamiento, mi cuerpo está pidiendo a gritos comida. Por lo general, tomo un batido de proteínas con 50 g de dextrosa, que restablece mis niveles de energía, y luego como comida una hora más tarde, 225 g de carne picada de pavo y media lata de chicha veg bajo en grasa de ciervo.
http://www.onamissionnutrition.co.uk
¿Cuál es tu misión?
Es un poco más efectivo beber proteína de suero antes del entrenamiento (~ 60 min antes). Fuente: Estimulación de la síntesis neta de proteínas musculares por ingestión de proteína de suero antes y después del ejercicio.
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