Si eres vegano, puedes obtener DHA (el omega-3 para tus ojos y cerebro) pero no EPA (el omega-3 que combate la inflamación, aunque tu cuerpo puede convertir el DHA en EPA) del aceite de microalgas. Las cápsulas son más pequeñas y cuestan más, pero a menudo no se recolectan en el océano y por esa razón es mucho menos probable que se contaminen. Un amigo mío solía tener una compañía en Calgary, de todos los lugares, donde cultivaba las algas en tanques gigantes.
¿Qué suplemento además del aceite de pescado puedo tomar para obtener 1,000 mg de omega-3 diariamente?
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Puede obtener suplementos de algas pero los productos que he visto tienen cantidades bastante bajas de Omega 3. De memoria, la mayoría de ellos tenían entre 50 y 200 mg de DHA por cápsula blanda.
Sugiero modificar su dieta para incluir alimentos con Omega 3. El primero que viene a la mente son los huevos enriquecidos con Omega 3. La mayoría de los productos de huevo enriquecidos con Omega 3 que he visto reclaman 225 mg de Omega 3 por huevo (para huevos de tamaño grande). Si desea evitar todos los productos animales, sugiero semillas de lino o chia. Las semillas tendrán Omega 3 en la forma ALA que se convertirán en usted a EPA y DHA. Las tasas de conversión son bajas, por lo que necesitaría calcular el tamaño de la porción. Supongo alrededor de una onza o un poco más
Omega-3: ¿El ALA consume lo suficiente para los niveles de EPA / DPA para los que no comen pescado?
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