Si ha perdido peso con éxito, puede estar preocupado por recuperar su peso. Tiene razón en estar preocupado, ya que según Traci Mann, autor del estudio de 2007 publicado en la revista American Psychologist, entre uno y dos tercios de las personas que hacen dieta recuperan el peso que perdieron, y más. Una vez que alcanza su peso objetivo, el trabajo no ha terminado. Acaba de ingresar a una nueva fase de su estilo de vida saludable: la fase de mantenimiento. Pisa con cuidado mientras aprendes cómo agregar las calorías suficientes para dejar de perder peso, pero no tanto como para aumentar de peso.
Paso 1
Espere al menos dos semanas después de alcanzar su objetivo antes de ajustar su nivel de calorías. Utilice esas dos semanas para ajustar su nuevo peso y ver si todavía está perdiendo peso. Pésese todos los días y anote su peso. Continúe escribiendo o rastreando sus calorías para que sepa aproximadamente cuántas calorías está comiendo actualmente. Un estudio de 2007 dirigido por Meghan L. Butryn de la Universidad de Drexel y publicado en la revista Obesity, estudió el éxito del mantenimiento a largo plazo de los miembros del Registro Nacional de Control de Peso. Ella y sus colegas encontraron que los participantes que dejaron de pesarse después de realizar el mantenimiento, con frecuencia experimentaron un aumento de peso.
Paso 2
Agregue 100 calorías por día la tercera semana después de alcanzar su peso objetivo. Concéntrese en agregar calorías saludables como una manzana y media onza de queso. Cien calorías no son mucha comida, así que mida, pese y lea las etiquetas de los alimentos para asegurarse de no agregar demasiadas calorías a la vez. Coma un pedazo de pan extra con la cena y cinco galletas con el almuerzo. Continúa pesándote a ti mismo todos los días. Como explica el Instituto Nacional de Salud, si ingiere más calorías o más energía de la que necesita, aumentará de peso.
Paso 3
Continúa la cuarta semana revisando tu gráfico de peso diario. Si está perdiendo una pequeña cantidad de peso, puede estar seguro de que está cerca de encontrar el punto de equilibrio. Si mantiene su peso durante la semana tres, no agregue más calorías. Si está perdiendo, agregue otras 100 calorías. Coma un bocadillo de granola y pasas, un 1/2 taza adicional de pasta con la cena o un sándwich completo en lugar de una media o una segunda porción de cereal.
Etapa 4
Continúe agregando 100 calorías por semana hasta que no esté perdiendo ni ganando peso. Para evitar el problema común de recuperar el peso perdido, sea diligente al observar la ingesta de alimentos hasta que sienta que su nueva forma de comer es algo que puede continuar para siempre. El Dr. David A. Kessler, autor del libro “The End of Overeating”, concluye su libro diciendo que debes tomar el control de tus emociones y pensamientos en torno a los alimentos para mantener un peso saludable.
Paso 5
Ajuste su consumo de calorías en las semanas y meses posteriores al éxito de su pérdida de peso según el seguimiento de su peso y su nivel de actividad física. Si comienza a hacer ejercicio o hace más ejercicio después de alcanzar su peso ideal, agregue algunas calorías adicionales al día. Si pesas 160 libras y caminas durante 30 minutos, quemas alrededor de 90 calorías, de acuerdo con la MayoClinic. Agregue entre 50 y 90 calorías a sus calorías diarias de mantenimiento y haga un seguimiento de su peso en busca de signos de estabilidad. Reduzca sus calorías si deja de hacer ejercicio o cambia la cantidad de ejercicio que hace.
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