¿Cuál es la mejor manera para que gane de 10 a 15 libras?

Cuando estaba buscando el mismo resultado que tu hoy.
Tuve problemas para entrenar y no ganar mucho, estaba en forma, delgado, un poco más fuerte pero siempre con el mismo peso.
Siempre he sido un hombre delgado.

Aquí hay algo de lo que funcionó para mí:

El crecimiento muscular solo comenzó cuando mi adolescencia había terminado, pero en lugar de detener mi dieta de adolescente hambrienta, me forcé a alimentarme:
Comiendo 3 veces más de lo que normalmente comería en cada comida y aún comiendo refrigerios saludables siempre que pudiera, consumí almendras por 1 kg en lugar de palomitas de maíz o bocadillos salados, frutas, verduras blandas, … mis dietas tempranas solo trataban de comer tanto como podía evitar el azúcar, incluso comencé a tomar leche en polvo para crecimiento artificial (estaba buscando desesperadamente suplementos de crecimiento limpio) era un poco loco y difícil pero estaba motivado y había terminado comiendo y eso era lo que necesitaba.
Estaba empezando a ganar peso.

Siempre me gustó comer, así que cociné, mucho, demasiado para mi gusto pero apenas lo que mi cuerpo no podía quemar.
El primer mes fue una tortura. Me forcé a alimentarme, comí 3 horas solo, quería vomitar porque mi estómago no era lo suficientemente grande como para soportar esa nueva dieta.
Mi estómago se puso al día, incrementé las porciones.

Después de algunas veces, aprendí a saber que mi cuerpo estaba consumiendo mucho, no haciendo mucho, estaba entrenando demasiado, a menudo: reduje drásticamente la duración de mis entrenamientos, experimenté entrenamiento dividido, …
Terminé trabajando 5 días a la semana, ya sea escalada en roca (entrenamientos largos, fuerza y ​​resistencia) y levantamiento de pesas (~ 45 minutos de ejercicios divididos a lo largo de la semana) y algunas veces otros deportes.

Estaba mejorando con la teoría detrás de la nutrición y el levantamiento de pesas, pero más importante, mejor conociéndome a mí mismo.
Me estaba volviendo más fuerte y estaba ganando peso.

Ahora sé que 60 kg (132 libras) es mi peso normal y, si no desafío a mi cuerpo y me sobreal vivo, siempre vuelvo a ese punto.

El año pasado dejé de levantar pesas y escalar rocas regularmente durante 6 meses, ya que realmente tuve que trabajar más de 18 horas al día casi todos los días, 7 días a la semana.
Incluso si todavía estaba comiendo, mis entrenamientos eran raros y esporádicos;
Caí dramáticamente de 73kgs (161lbs) 10-12% bf a 61kgs (134lbs) 10% bf en aproximadamente 4 meses. (Sí, creo que mi cuerpo se comió solo)

Sorprendentemente para mí, esa pérdida de peso muscular me ayudó mucho en la escalada en roca, pero aún extraño mi yo más pesado.
Espero que mi memoria muscular sea buena, de regreso a un entrenamiento serio pronto, buscando recuperar esta masa muscular.

Nosotros (los tipos ectomorfos) somos considerados afortunados, perdemos peso fácilmente pero puede ser difícil comenzar a ganarlo y mantenerlo.

Espero que alcances tu objetivo, ¡buena suerte!

Si no estás masticando, no estás creciendo. Elija alimentos ricos en nutrientes y calorías (carnes rojas grasas, nueces y mantequillas de nueces, todo de grasa), levante grandes y coma en grande (3000-4000 kcal por día). Tus levantamientos deben ser grandes elevaciones compuestas, como las sentadillas, etc. (busca la fuerza de arranque por rippetoe).

Si no estás ganando peso y fuerza, no entrenes más, solo come más. Simples!

La mejor manera de aumentar de peso es aumentar significativamente su ingesta de calorías. Pero, esto no significa comer lo que quieras. Para ganar peso de manera saludable, debe comer más carbohidratos, proteínas y vegetales de lo normal. Intente aumentar el tamaño de sus porciones y comer con más frecuencia durante el día. Una cosa que no quieres hacer es llenarte de dulces y alimentos azucarados, porque a la larga será perjudicial para tu salud.

Hola ! ¡Una buena dieta seguramente te ayudará! Al igual que usted no desea ganar grasas justo peso y aspecto voluminosos, luego ir a la construcción de músculo alimentos que consumen más proteínas y carbohidratos en su vista calórica diaria debe ser su objetivo elevarse en grande y comer más!
Espero que esto ayude, buena suerte !

Levantar es el camino a seguir. Las bebidas proteicas ayudan. Comer en exceso ayuda. La creatina y tal vez algunos otros suplementos ayudan.
Sin embargo, a veces la genética juega un papel más importante en esto y luego en todo lo demás.
Tripliqué la cantidad de calorías que estaba comiendo, trabajé durante al menos una hora al día haciendo levantamientos pesados, y tomé bebidas proteínicas y creatina después de hacer ejercicio y comer todo el día. Logré ganar 10 libras y perder grasa. Evité mucha azúcar, y comer mucha comida fue increíblemente difícil, así que a veces simplemente no podía seguir así, pero creo que, genéticamente, no va a suceder. O al menos no rápidamente, y disfruté volviendo a una dieta más normal. Por otro lado, he mantenido esas 10 libras y podría volver a hacerlo para ver si puedo ganar un poco más.