El propósito de la dieta inversa es limitar la cantidad de grasa que obtienes y también mantener un físico delgado. Por lo general, aumentan cada semana, en las que aumenta en 5 g de grasa, 10 g de carbohidratos y proteínas, por lo general, es de 1 g por libra de peso corporal. Detendría el ciclo de carbohidratos ya que se usa para perder peso. Puede aumentar sus macronutrientes cada semana hasta que llegue el momento del mantenimiento. O puede pasar directamente a calorías de mantenimiento y luego aumentar gradualmente desde allí.
Cómo revertir una dieta si actualmente está haciendo ciclismo de calorías
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Dejaría de hacer ciclismo de calorías y calcularé tus calorías diarias promedio sumando todos los valores y buceando por 7. Esa es tu ingesta calórica promedio. Agrega 250 y come eso por una semana. Haga un seguimiento de su aumento de peso y continúe agregando 250 calorías cada semana hasta que note que permanece en un peso constante. Esa será su nueva calorías de mantenimiento.
Solo tomaría un consumo promedio recomendado de calorías por día para su género y grupo de edad. Luego lo ajustaría en función de tu nivel de actividad en +/- 300 calorías y vería cómo cambia tu peso en una semana y haré los ajustes adecuados en consecuencia hasta que encuentres tu número mágico 🙂
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