¿Qué tan pronto uno ve un aumento de peso “real” después del exceso sostenido de calorías?

Eso depende de muchos factores.

Primero, tu edad y nivel de actividad. Si eres joven, tu BMR (tasa metabólica basal) es muy alta. Esta es la velocidad a la que quemará calorías incluso sin hacer nada. Esta es la cantidad de calorías quemadas solo para que los procesos de tu cuerpo continúen. Después de la edad de 30 años, la tasa metabólica sigue cayendo alrededor del 5%.

En segundo lugar, ¿está midiendo su peso el mismo día todas las semanas al mismo tiempo en aproximadamente las mismas circunstancias? El peso varía durante el día con comida y agua en nuestro sistema.

Puede suceder que haya comido en exceso en el día de Navidad y luego haya reanudado la alimentación normal desde el día siguiente. Eso no significa que ganarás peso. El aumento de peso requiere un excedente de calorías sostenido durante un período de tiempo prolongado. También depende de si eres un ectomorfo, un endomorfo o un mesomorfo.

Teóricamente, 3500 calorías en exceso de su gasto calórico = gana 1 libra.

Como no está viendo mucho cambio de peso en la báscula a pesar de lo que parece un aumento significativo en el consumo de alimentos, tiendo a pensar que otros factores pueden estar en juego …

Un galón de agua pesa 8.36 lbs.

La retención de agua puede hacer que su peso corporal real fluctúe.

Cuanto más grande eres, más potencial para retener agua en tu masa corporal.

Por lo tanto, dependiendo de la cantidad de agua que retenga (o de la comida que permanezca en el intestino), que puede variar según su tamaño, su peso fluctuará en consecuencia.

Para ver su “peso real” imparcial de las fluctuaciones antes mencionadas, puede utilizar el algoritmo de “La dieta del hacker”. Si usa una báscula Wi-Fi (o usa la aplicación Fitbit para registrar su peso manualmente) puede usar la aplicación llamada Trend Weight que usará el algoritmo Hacker’s Diet para calcular automáticamente su historial de registro de peso en un número más cercano a su peso real sin todo el “ruido”. Luego verá un número más preciso que puede reflejar una realidad más cercana a lo que está sucediendo con su peso real que lo que está viendo con el número en la escala.

Depende de la composición corporal, la edad, el hombre o la mujer y el nivel de actividad. No todos ganan peso al mismo ritmo.