Aguacates
Puede incorporar aguacates en su dieta diaria, son un reemplazo perfecto para otros alimentos que contienen grasas saturadas, como mantequilla, queso y crema agria.
- alto en grasas saludables
- alrededor de 160 calorías por 100 g
- cerca de 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes por 50 g.
- contienen más potasio que plátanos. (los estudios muestran que tener una alta ingesta de potasio está relacionado con la reducción de la presión arterial, un factor de riesgo importante para ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal).
- están cargados de fibra (pueden mejorar la digestión).
- contienen vitamina C y vitamina E que te ayuda a mantener la piel nutrida y radiante.
- La mitad de un aguacate proporciona aproximadamente el 25% de la ingesta diaria recomendada de vitamina K, esencial para la salud ósea.
Los contras de los aguacates:
- Consumir demasiados aguacates puede conducir a un aumento de peso debido a su contenido de grasa.
- alergias, los aguacates se asocian con alergias al látex.
