Si solo corro una hora dos veces al día todos los días, con comer lo que quiera hasta que sea viejo, ¿estaré lo suficientemente sano y no ganaré ni una libra?

Probablemente no. Tu metabolismo se ralentiza a medida que envejeces. También es más difícil aprender nuevos hábitos a medida que envejece.

Algunas personas tienen mejores instintos en cuanto a qué comer que otros. Algunas personas literalmente pueden escuchar sus cuerpos y anhelar solo alimentos que sean saludables, y dejar de comer fácilmente cuando han consumido tantas calorías como necesitan. En el mundo desarrollado, llamamos a esas personas “afortunados”. Otros anhelan dulces, almidones refinados y alimentos cargados de calorías con pocos micronutrientes. Comerán hasta que estén incómodamente llenos a menos que se les impida continuar con la fuerza de voluntad o las limitaciones externas. Según el grupo al que pertenezca, puede mantener su peso de 140 lb o no.

Sin embargo, dos horas de cardio vigoroso diariamente se encuentran en el límite superior del ejercicio saludable. Reduciría su riesgo de enfermedad cardíaca, hipertensión, accidente cerebrovascular, depresión y diabetes haciendo esto independientemente de su peso. Correr es un ejercicio de alto impacto que a menudo resulta en lesiones persistentes crónicas, y usted está en mayor riesgo de estas lesiones con el aumento de peso. Entonces, si terminaste ganando peso, probablemente quieras cambiar a ciclismo u otra actividad de bajo impacto con el paso del tiempo.

No, eso no es bueno, debido a la regla de conservación de energía. Siempre que tenga dudas, solo piense en esta regla. La energía entra al sistema (su cuerpo) y se gasta en diversas actividades y funciones biológicas. Correr durante una hora puede quemar 600kcal, y eso es como un valor de la gran caja negra, porque en realidad depende de muchos factores. Entonces, en 2 horas, gastaste 1200 kcal además de tu gasto energético diario típico. Si eso es suficiente para que comas “como quieras”, entonces estás en casa. Pero exceda esta cantidad y comenzará a aumentar de peso. Además, muy pronto su cuerpo comenzará a adaptarse a su nuevo hábito de correr, y aumentará su eficiencia, por lo tanto, quemará menos calorías.

Tal vez. Probablemente no.

Su peso será estable a largo plazo si tiene un equilibrio calórico. No tiene nada que ver con cuánto o en qué momento del día se ejecuta. Depende principalmente de lo que “como yo quiera” se traduzca en su dieta.

Coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco, y haga ejercicio para estar sano. Al hacer eso, es probable que su peso se mantenga estable a largo plazo. Pero una dieta con un exceso de calorías provocará un aumento de peso sin importar nada, y una dieta demasiado estrecha causará desnutrición.

Correr, solo, no determinará su salud o peso, que probablemente fluctuará.

Comer lo que quieras y cuando quieras es una receta para la enfermedad.

Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, ese nivel de ejercicio se correlaciona estadísticamente con un peso estable o incluso en descenso. Sin embargo, tu kilometraje puede variar.

Algunas personas en ese nivel de ejercicio terminarán bajo de peso. Otros “querrán” alimentos que no son realmente buenos para ellos.

Las frutas, verduras, nueces, pescado, huevos son, en general, bastante seguros. La leche y la carne roja dependen de la persona. Algunos corredores pueden comer muchos dulces / carbohidratos y salirse con la suya, pero yo vería eso como universal.

Yo aún seguiría tu composición corporal.

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