Estimadas 1400 calorías
Un hombre normal y saludable necesita alrededor de 2000 a 2500 calorías para mantener un peso y cuerpo saludables. Alrededor de 1500 a 2000 calorías para una persona femenina. ¿Por qué exactamente tantas calorías?
Se ha demostrado y comprobado que la tasa metabólica básica, más algunos aumentos en el metabolismo para las actividades normales diarias, requiere alrededor de 2500 calorías y 2000 calorías para hombres y mujeres, respectivamente. Estos son los requisitos para aquellos que no participan en actividades de entrenamiento extenuantes. Estos valores se han calculado para la persona promedio normal, de edad promedio, altura promedio y peso promedio.
Si sus actividades diarias requieren que tome 1400 calorías durante el día, entonces 1400 calorías no lo harán subir de peso. Si sus actividades diarias requieren 1200 calorías, por ejemplo, 1400 puede hacer que aumente de peso porque crea un exceso de calorías de 200 calorías. Ese excedente se convertirá en grasa.
Voy a salir en una extremidad y supongo que eres mujer, 27 años, aproximadamente 5 ’10 “y pesas aproximadamente 150 lb. Al usar una calculadora en línea como la que se encuentra aquí Calorie Maintenance Calculator – Daily Calorie Requirements , Calculé que necesita aproximadamente 1700 calorías por día para funcionar normalmente y mantener su salud y su peso. En este momento consume 1400 calorías, que son 300 calorías por debajo. En teoría, debería perder peso, pero yo seguiría adelante y supongamos que su consumo de 1400 calorías no le hará ganar peso.
Sin embargo, tenga cuidado al vivir con un plan reducido en calorías. Todavía debe asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para un funcionamiento óptimo. Además, de vez en cuando te recomiendo un día de “trampa”, donde superas totalmente la marca de calorías. Esto es necesario para iniciar un metabolismo que disminuyó debido a la ingesta de calorías baja continua.
Si te apegas a tu marca de 1400 calorías, deberías estar totalmente bien.
Espero que esto responda a su pregunta. ¡La mejor de las suertes!
Stefan Stoman, autor de LYFA! FITNESS, 21 días para la salud y la aptitud para la vida! ¡Visite la página en www.lyfafitness.co.za y LYFA! Blog de FITNESS para más información.
