¿Arruiné mi estricta dieta al comer una comida de pollo frito en un restaurante de comida rápida? Me siento culpable y me arrepiento de haberlo hecho. ¿Cómo puedo deshacer el daño?

Lo que significó ese pollo frito depende de varias cosas:

a) su nivel de ejercicio

b) ¿Qué más estás comiendo?

C) cómo son tus hábitos de manejo del sueño y del estrés

d) qué intolerancias alimentarias tienes

e) donde estás en la escala de fitness

f) tu edad

Registro Nacional de Control de Peso

hay mucha variación en cuanto a quién pierde peso, en comparación con aquellos que intentan y fallan y aquellos que no hacen nada. Estamos empezando a recopilar los datos necesarios aquí. Está claro que hay personas que pierden peso por completo contando calorías y otras que no cuentan carlory pero pueden seguir diferentes reglas dietéticas (contar carbohidratos, minimizar los alimentos que están asociados con el aumento de peso o los síntomas de intolerancia, rápido intermitentemente).

Mi sugerencia, comienza a mantener un registro. Si puede hacer eso durante 6-9 meses, busque un profesional familiarizado con el ejercicio, la dieta y la pérdida de peso sostenida. Lea la literatura sobre la pérdida de peso un poco. Si no está haciendo ejercicio 300 minutos / semana, considerando trabajar hasta eso (si quiere perder peso)

Discpline es todo cuando estás en una rutina estricta y en un objetivo de tiempo limitado de fitness. Una comida de trampa una vez a la semana no hará ningún mal, dado que no es demasiado extra en calorías. El pollo frito tiene proteínas pero también grandes cantidades de grasa. Además, las salsas se habrían sumado a la ingesta total de calorías. Solo asegúrate de que la cantidad promedio de calorías que ingieres en una semana no se altere debido a una sola comida demasiado alta en calorías. O bien, los esfuerzos que hizo toda la semana son en vano. Es por eso que te sientes culpable y arrepentido.

Deshacer el daño? Supongo que no hay problema ya que tienes algo de proteína aparte de la grasa. Puede entrenar por un tiempo más, disminuir algunas calorías en cada comida para que la próxima semana, el promedio regrese a la normalidad. Haz un lil cardio. Manténgase en compañía de fanáticos del fitness que le recordarán que no volverá a hacer esos actos y también le puede sugerir otras alternativas sabrosas.

PS google flexible dieting. Una comida no hará mucho daño mate. Frío. Y nunca dejes habitaciones por remordimientos.

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Hola,

su dieta de pérdida de peso no depende de qué, cuándo, cuántas veces coma depende de cuánto coma. puedes comer basura y ponerte delgado (la dieta Twinkie ayuda al profesor de nutrición a perder 27 libras).

En cuanto a su salud, es necesario comer alimentos “limpios”. Pero cuando obtenga un 80% de limpieza y un 20% de basura, su salud no se pondrá mala.

Recuerde, para perder grasa, necesita darle a su cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías. Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, período. Puede crearlo mediante ejercicios, menos alimentos o ambos. Pruebe dietas flexibles / IIFYM y no se enfade más consigo mismo.

Joel

Buena suerte manteniendo su dieta “estricta” por el resto de su vida. En un punto alcanzará su peso objetivo y comenzará a comer compulsivamente. Sucederá tarde o temprano. Las dietas no funcionan y restringen los alimentos. con moderación y eso significa comer alimentos como pollo amigo. Y ¿saben qué? También tienen muchos nutrientes que su cuerpo necesita.

Entonces, no, no arruinaste tu dieta, pero los alimentos que consumes durante el resto del día se pueden cambiar a alimentos menos grasos y menos carbohidratos, dependiendo de cómo esté tu dieta.

La obsesión por comer “saludable” y la mierda es mucho más perjudicial y hará mucho más “daño” a su salud mental y física que lo que un pollo frito podría hacer.

No escuche a los idiotas que le dicen que no coma ciertos alimentos porque causan esto y aquello y bla, bla.

Digo comer pizza y donuts todo el día, pero sé que comer pollo frito de vez en cuando no te hará NADA mal. Nada en absoluto. Aprende a disfrutar tu comida.

Voy a adivinar cuando dices que te sientes horrible, no te refieres psicológicamente (sé que algunas personas se vencerán a sí mismas por una “comida de trampa”, aunque parece que podrías estar haciendo pedacitos) pero físicamente, como en las náuseas ?

Más probable es que si has sido bueno con tu dieta, tu cuerpo está reaccionando a los aceites más grasos usados ​​en pollos amigos. Tengo un problema similar con los establecimientos de comida rápida demasiado grasosos. No he comido más comida rápida (puedo comer comida rápida no tradicional: Boston Market, Subway, etc. pero no puedo comer y no deseo comer en años. , y si estoy cerca de los olores que produce durante demasiado tiempo puede hacerme sentir náuseas (ha hecho que más de un viaje sea interesante). Si lo ha estado siguiendo durante un año, entonces su cuerpo probablemente esté reaccionando desagradablemente.

No debería haber arruinado tu dieta. Una mala comida no habrá arruinado el trabajo de un año.

Dé probablemente uno o dos días como máximo y los efectos físicos pasarán. Simplemente anota que tuviste esa reacción y ten más cuidado con lo que pides cuando dejes de hacer dieta en la próxima dieta (porque seguramente será la próxima vez, aunque tal vez pasen unos meses) sea un poco más cuidadoso con lo que pides .

También otro consejo: has estado en ello el tiempo suficiente como para que tal vez deberías comenzar a verlo más como un cambio de estilo de vida y menos como una dieta. Esos tienden a ser más exitosos.

Eso y comenzar a buscar alimentos que sean saludables para salir a comer cuando salgas a buscar amigos es la clave del éxito. Obviamente, el pollo frito no funciona para usted y va a haber una fase de prueba y error con esto.

¿Te sientes culpable por almorzar? Cariño, estás haciendo una religión fuera de la dieta y el ejercicio, y no necesitas este nivel de compromiso para ser una persona sana. Una comida de pollo amigo no te va a dañar. La angustia emocional que sientes por tener esta comida con tus amigos te está haciendo más daño que la comida. Si rompes tu dieta, miras hacia adelante y sigues adelante. No te patees sobre eso. No fue un error moral. Fue solo el almuerzo.

Siga adelante. Una comida sin plan no te engorda de la misma manera que una comida de plan te hace delgado.

La consistencia a largo plazo es lo que más importa

Una comida no hace una mala dieta. Bill Phillips, uno de los principales autores de dietas de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de fuerza, tiene un día libre los domingos. Él no está solo. Es muy común en las dietas de pérdida de peso tener una comida o un día gratis. Si estuviera en tu círculo, estaría más feliz de que tengas una comida de pollo frito gratis que si te obligaran a hacerlo siempre bien.

No pienses que tienes que deshacerlo como dices. Mire más allá de su vida como entrenador de fuerza para pasar buenos momentos con sus amigos. Pase al día siguiente como lo haría normalmente.

Por cierto, yo era un culturista convertido en entrenador de fuerza durante un año. Sé cómo te sentirías. Nos encanta tanto y se siente tan bien comer bien que nos decepcionamos cuando comemos mal. Supongo que ya has decidido, como yo lo hice, que la próxima vez que estés con amigos, elige algo que normalmente no comerías pero no tan diferente como para sentirte culpable o físicamente enfermo.