Tu cuerpo es un mecanismo de supervivencia. No te importa tus objetivos físicos.
Cuando privas de comida a tu cuerpo, se adapta al reducir NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio) y luego apaga ciertas funciones. Estás diseñado para sobrevivir, no para perder peso sin parar.
Piensa en lo que eso hubiera significado para tus antepasados. Cada vez que había una hambruna, que sucedió con una cantidad decente de frecuencia, todos habrían muerto. Entonces, en lugar de eso, nuestros cuerpos han aprendido a reducir nuestro metabolismo bastante para poder sobrevivir durante estos períodos.
Nuestros cuerpos usan una cierta cantidad de calorías para realizar funciones básicas. Mantenga su corazón bombeando, proporcionando glucosa a su cerebro, etc. Esta es su tasa metabólica basal (TMB), que se calcula en función de su masa corporal magra.
Luego hay calorías que quema a través de la actividad. Cuando agrega esto en la parte superior de su BMR obtiene el gasto total de energía diaria (TDEE).
Nunca debes comer menos que tu BMR
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Si desea perder peso de forma sostenible para la salud, puede encontrar una estimación de su TDEE aquí: IIFYM Macro Calculator
Toma eso y crea un déficit de 500 calorías todos los días y perderás alrededor de una libra por semana. También deberías estar comiendo .8 gramos por kilo de peso corporal porque la masa magra es el principal impulsor de tu metabolismo y la ingesta alta de proteínas te ayudará a mantener la mayor cantidad posible junto con el entrenamiento de resistencia.
Empuje más fuerte si lo desea, pero recuerde que si comienza en una gran deficiencia una vez que su metabolismo lo alcance, la única forma de continuar con la pérdida de peso es agregar más ejercicio que solo funcione hasta cierto punto o reducir aún más las calorías.
Sugeriría comenzar levemente y luego navegar hacia tu objetivo.
Por último, tenga en cuenta que no puede estar comiendo 1200 calorías por día. Si está comiendo 1200 calorías 2 días y luego se atraganta y le rompe la dieta. A tu cuerpo no le importa que te hayas muerto de hambre durante un par de días. Una caloría es una caloría y los helados de chocolate aún cuentan.
Espero que esto tenga sentido, házmelo saber si tienes alguna pregunta. Buena suerte
