¿Cuál es la relación entre nutrición y depresión?

Solo puedo responder lo que he notado por mí mismo. Hace aproximadamente dos años incorporé un gran cambio a mis hábitos alimentarios al suscribirme a un servicio de entrega de alimentos. Solo traerían la receta y todos los ingredientes frescos a tu puerta y tendrías que cocinar tú mismo.

Solía ​​ser alguien que acababa de comprar la comida empacada y la calentaba, así que para mí, esta era una gran diferencia. Pasé mucho más tiempo cocinando … pero también una mejor sensación sobre mí misma. No solo estaba orgulloso de mí mismo por cocinar y comenzar a comer responsablemente, sino que noté que tenía más energía durante el día y una actitud más positiva en general.

Después de un tiempo, también reduje una gran cantidad de azúcar de mi dieta y noté el mismo tipo de beneficios, pero en mayor magnitud. Parece que el azúcar procesada no es tan saludable para nuestro cerebro.

Por supuesto, esto está lejos de ser una explicación científica o algo así. Es solo mi experiencia.

No sé la ciencia exacta detrás de esto, pero sé que me hace una gran diferencia.

Mis propias reglas de nutrición para mi salud mental …

Gran cantidad de alimentos naturales sin procesar, sin envasar.

Evite las comidas blancas que no sean de coliflor.

Evite los azúcares procesados: súper adictivo e ilumina el cerebro como la cocaína. Evite azúcares de frutas si está tratando de perder peso.

Coma grasas buenas Las grasas que se encuentran naturalmente en nuestro suministro de alimentos. el aceite de coco es excelente, nueces, carne.

Evite las grasas malas: todo lo que se procesa, calienta y trata.

Evite productos lácteos, tiene una alta respuesta insulinémica, actúa como el azúcar.

Esa es la mayor parte de la comida, pero hay más en mi libro:

DeFunkMe: The Basix: Six Essentials para combatir el estrés, la depresión y la ansiedad (DeFunkMe: vive una vida mejor, vida sana, felicidad, meditación, atención plena, alegría) – Edición Kindle de Ian Schell. Salud, ejercicio y dieta Kindle eBooks @ Amazon.com.

Si quiere revistas o recursos académicos, me temo que tendrá que hacer su propia investigación mirando revistas y otros recursos académicos. Sin embargo, de acuerdo con el consejo que he recibido de muchos consejeros profesionales y médicos, y de mi propia experiencia, hay un “alimento” para evitar si está deprimido o en riesgo de sufrir depresión: alcohol. El alcohol es un depresivo, y para muchos de nosotros puede desencadenar sentimientos de depresión y empeorar un episodio depresivo. Cuando me siento en riesgo, me convierto en abstemio.