Si después de un entrenamiento estoy tomando proteína de suero de leche, y media hora después de eso estoy comiendo alimentos. ¿Eso esta bien? ¿Cuándo es el mejor momento para tener suero y comida?

En primer lugar, ignore al tío hablando de manzanas y agua de coco, afirmando que no puede digerir las proteínas si no es un gimnasta experimentado. Nadie vive lo suficiente para nacer sin poder procesar proteínas, y las cosas en su batido son la misma proteína que vierte sobre el cereal del desayuno. No le dé dinero a ese tipo.

De vuelta en el punto, todo lo que he estudiado dice esperar una hora y media más después del batido, pero el metabolismo y las necesidades nutricionales de todos son diferentes, yo diría que si estás hambriento, el antojo de tu cuerpo, así que adelante; si no, espera hasta que estés. Lo más probable es que si su batido es solo proteína, su cuerpo lo convierta en azúcar para reponer las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos, en cuyo caso, definitivamente, usted querrá alimentos más pronto que tarde. Si ya tienes azúcar en tu batido, más proteína en polvo se mantuvo como proteína y estás cubierto por un momento. Primeros 30 minutos después del entrenamiento: ventana principal para la síntesis de la dieta. Siguiente 4 horas, ventana secundaria. Ventana secundaria para las ganancias dietéticas de ese entrenamiento: las próximas 40 o más horas.

La investigación ha demostrado que el mejor momento para que tome su proteína es en realidad durante el ejercicio o después. Yo personalmente tomo mi batido de proteínas después del ejercicio porque cualquier comida que coloques en tu estómago activará tu sistema nervioso parasimpático. Tomo mi proteína justo después de entrenar y me relajo en un baño caliente. Luego me como mi cena una hora más tarde. Lo único que puede ser problemático con todo esto es que la cantidad de enzimas que libera nuestro cuerpo no es infinita. Si trabaja más tarde durante el día y luego toma su batido de proteínas, su cuerpo puede no liberar suficientes proteasas activas (enzimas que digieren proteínas) para su última comida. Lo peor que puede pasar es que no absorberá todos los aminoácidos de la comida que comió después del suero de leche.

Puedes ver esto de 2 formas. El batido le proporcionará a su cuerpo una solución proteínica inmediata, la comida dependerá de lo que esté comiendo, pero digamos que incluye una pechuga de pollo u otra fuente de proteína. Entonces obtendría los beneficios del batido casi de inmediato y la proteína de la comida 60 minutos después, a medida que su cuerpo la procese. También podría tomar un batido antes o durante una comida que carezca de una buena fuente de proteínas, como una caja favorita de Kraft Dinner.

Los mejores momentos para tomar un batido.

Tan pronto como te despiertas, muchas personas preparan un batido la noche anterior y lo beben justo después de que tienen su pis de mañana. Otros fanáticos en realidad ponen una alarma a las 3 am y tiemblan y luego otra vez cuando se despiertan, yo no soy tan dedicado y aunque habría un beneficio, creo que es pequeño y completamente inútil si no puedes volver. dormir.

Justo después de un entrenamiento.

Hora de acostarse: me parece que también me ayuda a dormir y evita quemarme el corazón, ya que parece que lo tengo cuando me acuesto de noche.

No es necesario tomar un batido de proteínas si vas a comer en unas pocas horas. El concepto ‘beber un batido de proteínas dentro de los 30 minutos de un entrenamiento’ ha sido promovido principalmente por compañías de suplementos, no por la ciencia.

Está perfectamente bien tener una comida sólida de 30 minutos a 1 hora después de entrenar y después de tener el batido post entrenamiento.

La proteína de un batido de proteína de suero (mezclado con agua) se descompondrá y se absorberá relativamente rápido y justo a tiempo para su comida.

En primer lugar, no deberías consumir proteína de suero de leche. Nunca. Lea el Estudio de China.

Segundo, debes comer cuando tengas hambre.

Es así de simple.

Eso está perfectamente bien. No es necesario cambiar lo que estás haciendo