¿Cuántos huevos debo comer por día para ganar 2-3 kgs por mes?

Depende de tu peso corporal actual. También depende del tipo de peso que desee obtener. Si desea ganar solo peso sin énfasis en el crecimiento muscular, entonces puede comer un par de huevos por día junto con muchos otros alimentos. Enfócate en una dieta balanceada. Coma carbohidratos con almidón para ganar peso rápido. Si eres un principiante en el entrenamiento con pesas y quieres ganar músculo, entonces, dependiendo de tu peso corporal, puedes comer de 8 a 12 claras de huevo y 2 huevos enteros por día. Si usted es un levantador de pesas avanzado y desea ganar una gran cantidad de masa muscular, entonces su ingesta de proteínas debe ser alta. Entonces debes comer alrededor de 20 a 30 claras de huevo junto con muchos carbohidratos y proteínas de otras fuentes magras como la pechuga de pollo.

La ciencia es clara: hasta 3 huevos enteros por día son perfectamente seguros para las personas sanas que intentan mantenerse saludables.

Desafortunadamente, no tenemos estudios donde las personas son alimentadas con más de 3 huevos por día.

Es posible (aunque poco probable) que comer más que eso pueda tener un efecto perjudicial sobre la salud. Comer más de 3 es un territorio inexplorado, por así decirlo.

Sin embargo, sí encontré un estudio de caso interesante (un estudio con solo un individuo). Era un hombre de 88 años que cursó 25 huevos por día.

Tenía niveles normales de colesterol y estaba en muy buena salud.

Por supuesto, un estudio de uno no prueba nada. Pero es interesante, no obstante.

También es importante tener en cuenta que no todos los huevos son iguales. La mayoría de los huevos en el supermercado son de pollos criados en fábricas y alimentados con alimentos a base de granos.

Los huevos más saludables son huevos enriquecidos con Omega-3, o huevos de gallinas que se crían en pastos. Estos huevos son mucho más altos en Omega-3 e importantes vitaminas liposolubles.

En general, comer huevos es perfectamente seguro, incluso si come hasta 3 huevos enteros por día.