Cómo estar seguro de que debería agregar bebida de suplemento proteico a mi dieta ya que tengo un poco de sobrepeso

Aquí hay algunas razones de por qué debería agregar proteína a su dieta.

Calcule su requerimiento diario de proteína (solo busque en google). usualmente es de 1.5 a 2 gramos por peso corporal. Usted que es de 85 Kg debe tener alrededor de 140-160 G de proteína por día.

Es muy difícil obtener todo esto de fuentes naturales. Especialmente cuando estás tratando de bajar el tono. Necesitará suplementos que sean 0 carbohidratos y grasas bajas, como Isopure o Whey Isolean.

Cuando hace ejercicio, tiene una dieta adecuada y toma la cantidad correcta de proteína, su cuerpo comenzará a desarrollar músculos. A medida que se desarrollan los músculos, el TDEE de su cuerpo (Total Daily Energy Gaspend) aumentará automáticamente. Lo que significa que con la misma dieta que actualmente tiene, podrá perder peso una vez que comience a ganar músculo.

Además, no se trata de peso. Es anout Fats. Debe apuntar a la pérdida de grasa en lugar de perder peso. Lo que significa que debe centrarse en la pérdida de pulgadas.

Si usted necesita o no un suplemento de WHEY depende de su dieta. Se requieren 1.5-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para poder promover la reparación muscular y el desarrollo de nuevo tejido muscular.

Si puede cumplir ese requisito con los alimentos, entonces no necesita un suplemento. Haz las matematicas. Por ejemplo:

1. Un huevo tiene 6 gramos (aproximadamente) de proteína. ¿Cuántos huevos comes en un día? 4 huevos = 24 gramos de proteína
2. 100 gramos de queso cottage (paneer) tiene alrededor de 23 gramos de proteína
3. 1 taza de leche es aproximadamente 6 gramos de proteína

Etc.

Entonces, ¿puede controlar su dieta y decidir si puede alcanzar su objetivo diario de 150-160 gramos de proteína? Le ayudará a decidir si realmente necesita un suplemento.

Una cucharada de suplemento de proteína WHEY generalmente ofrece 24-30 gramos de proteína.

En una nota lateral, me gustaría agregar ese ejercicio para la forma física y la fuerza y ​​no para perder peso.

El adelgazamiento es siempre el resultado de un déficit calórico.

¡Buena suerte!

Los suplementos de proteína ayudan a quemar grasa con un entrenamiento adecuado.

1. Te ayudarán a aumentar tu masa muscular. más músculo requerirá más energía que se tomará de la grasa corporal :).

2. La síntesis de proteína en el cuerpo produce calor y requiere energía (nuevamente quema de grasa) 🙂 :).

1 g de proteína = 4 kcal de energía.

1 g de carbohidratos = 4 kcal de energía.

1 g de grasa = 7 kcal de enery.

usted requiere 1800 kcal para su trabajo diario de rutina comer menos de 2200 kcal definitivamente lo llevará a perder grasa.

tu dieta debe tener

proteína: – 1.5 X (peso corporal en Kg) gramos / día

y las calorías de descanso pueden cubrirse con carbohidratos y grasas.

en tu dieta para perder grasa corporal

No, no te hará engordar o tener sobrepeso hasta que a menos que no contenga carbohidratos altos.

Debe cualquier proteína de suero que tenga bajo o cero carbohidratos y alta en proteínas. Más proteína lo ayudará a ganar masa muscular y fuerza, lo que lleva a una BMR más alta y menos grasa.

Si vas al gimnasio a diario, no debes preocuparte por las ganancias de grasa. Simplemente mantenga su dieta limpia (evite grasas trans y comida chatarra).

Primero calcule sus necesidades diarias de macros, es decir, cuántos carbohidratos, grasas y proteínas necesita en un día.

Ahora calcule cuántos de estos requisitos de macros logra. Si hay un déficit en la cantidad de proteína, agregue un suplemento.

Simplemente calcule la cantidad de gramos de proteína que su cuerpo necesita.

Si logra obtener mucho de alimentos naturales, entonces no necesita ir por un suplemento.

De lo contrario, es una sabia elección agregar un suplemento en su dieta

No hay ninguna conexión entre el sobrepeso y la dieta con proteínas. Proteína de la dieta construir músculo Entonces puedes comenzar … Haz tu mejor esfuerzo