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Algunos de los siguientes alimentos son ricos en proteínas.
- Clara de huevo: las claras de huevo son una fuente de proteína magra. Las fuentes de proteínas magras son las que no contienen nada más que proteínas. 1 clara de huevo tiene aproximadamente 4 gramos de proteína. Las claras de huevo son baratas y el cuerpo las absorbe relativamente rápido.
- Pechuga de pollo: la parte de la pechuga del pollo es otra fuente de proteína magra con alrededor de 30 g de proteína por cada 100 gramos. En mi opinión, es la fuente de proteína más barata disponible en el mercado.
- Pescado: en términos de proteína, más blanco es el pescado. Los peces blancos tienen alrededor de 25 gramos de proteína por cada 100 gramos.
- Carne roja: el cordero y la carne son ejemplos de carne roja. Tiene un alto contenido de proteínas pero también un alto contenido de grasas saturadas. No debe consumirse diariamente.
- Frijoles negros: los frijoles negros o kaale rajma son una fuente rica en proteínas con alrededor de 19 gramos de proteínas y carbohidratos.
- Garbanzos – Los garbanzos o kabuli chana también tienen alrededor de 18 g de proteína por cada 100 gramos.
- Lentejas: todas las lentejas son ricas en proteínas. También son una gran fuente de carbohidratos complejos.
- Queso Cottage – El queso cottage o Paneer es rico en proteínas con alrededor de 20 g de proteína por cada 100 g.
- Trozos de soja: los trozos de soja tienen una friolera de 52 gramos de proteína por cada 100 gramos. Los trozos de soja en el mercado son variedades de OGM. No se recomienda consumirlos en exceso ya que disminuyen los niveles de testosterona.
- Polvos de proteína: el polvo de proteína de suero de leche se extrae de la leche. Es una primicia tiene alrededor de 24 g de proteína. Se absorbe en el cuerpo más rápido de lo anterior. Los aislados de proteína de suero de leche son seguros para el consumo diario.
La proteína es un macro nutriente esencial y debe incluirse en la dieta independientemente de la edad, el sexo y el nivel de actividad.
Algunos de los beneficios de consumir proteínas son:
- Mejora la salud del cabello
- Ayuda a reparar músculos y tejidos.
- Ayuda a producir hormonas y otros químicos en el cuerpo.
- Mantiene la piel saludable.
- Ayuda al cerebro a funcionar mejor.
Verifique algunas de mis recetas ricas en proteínas.
¿Qué pasa si tomo exceso de carbohidratos sin procesar todos los días?
Quiero saber cuántas proteínas estoy tomando por día. Aquí está mi dieta diaria?
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Espero que haya ayudado.
Gracias por leer 🙂
