¿Qué dieta debería tomar un estudiante para lidiar con la presión del estudio?

La respuesta más fácil será: una dieta equilibrada.

Pero, ¿qué es una dieta balanceada? La dieta nutricionalmente densa es un requisito primario para ambientes altamente estresantes y exigentes.

Recuerde que su estómago puede transportar solo una cantidad limitada de alimentos en una sola comida, por lo que la regla es solo comer lo que es alimento para usted.

Desde el punto de vista de los estudiantes:

1. Obtenga sus B-Vitaminas de:

Huevos, carne (preferiblemente cocinado en el hueso). B-12 ha demostrado mejorar la capacidad cognitiva y la memoria. También ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión. Sin embargo, la vitamina B-12 está disponible principalmente en alimentos de origen animal: carne , pescado, aves , huevos y productos lácteos.

Si es vegetariano, o está considerando hacerse vegetariano, entonces, obtener suficiente vitamina B12 debería ser una preocupación para usted. Todavía puede obtener algo de queso, yogur y kéfir, que debe ser una adición regular a su dieta. Pero para empezar, complementa B12 bioabsorbible durante un mes más o menos. Recomiendo ESTE artículo (solo) para encontrar el mejor suplemento B-12 a corto plazo.

2. Agregue probióticos a su dieta:

El investigador principal Ted Dinan del University College Cork en Irlanda, le dijo a The Guardian que un suplemento de 1 mes de un billón de bifidobacterium longum ayudó a 22 hombres jóvenes (participantes del estudio) a mejorar los puntajes de memoria. También redujo su cortisol en sangre (la hormona de ansiedad). ¡Al parecer los probióticos tienen un efecto antidepresivo!

Entonces agregue alimentos fermentados como yogur, kéfir y chucrut a su dieta. O complementarlo. Y ningún yakult no hará el truco para ti. Tiene solo 6 mil millones de bacterias en el momento del empaque. Necesitará un número hacia arriba o cerca de 100 mil millones para tener un impacto.

Si considera la administración de suplementos, considere suplementar GABA. Es un alivio del estrés y la ansiedad conocido y probado en el tiempo.

3. Agregue Ghee a su dieta:

De acuerdo con Ayurveda ghee promueve el aprendizaje y una mayor retención de la memoria. Agregar ghee a su dieta evitará el cansancio y mejorará la energía. ¡Ahora sabes por qué los ghee que comen marwadi son tan buenos en los negocios! AQUÍ hay un artículo del TOI sobre los beneficios de ghee.

4. Y finalmente, lo que ya sabes: agrega cantidades adecuadas de vegetales frescos de temporada:

Las verduras frescas de temporada son una fuente de vitaminas minerales y enzimas. Son carbohidratos que empacan el golpe de la nutrición. Idealmente, los vegetales y no los granos deberían ser la fuente de carbohidratos y fibra para nosotros.

Realice estos cambios en su dieta y obtenga un mejor rendimiento.

Sin embargo, recuerde que el estrés no se puede eliminar en un día. Prepárese para los exámenes antes de la mano. Haga un plan de estudio, solicite la ayuda de adultos / mentores. Las asignaturas difíciles pueden facilitarse asistiendo o tomando cursos en línea. Recomiendo la excepcional Academia en línea Salman Khan (nada que ver con la estrella de Bollywood del mismo nombre). Y la mejor parte, es GRATIS.

Finalmente recuerda que las marcas no son todo. Si bien te darán un buen comienzo en la vida, no definen tu carácter, ni tu inteligencia, ni las posibilidades de grandes cosas en tu vida.

Algunas personas que abandonaron la universidad:

1. DhiruBhai Ambani – Reliance (la persona más rica, 138, con un valor neto estimado de $ 2.9 mil millones en 2002)
2. Bill Gates – Microsoft (Valor neto de 79,2 mil millones de USD en 2015)
3. Steve Jobs – Apple Computers (En el momento de su muerte en 2011, el patrimonio neto de Jobs era de $ 11 mil millones )
4. Michael Dell – Dell Computers (Se dice que su patrimonio neto es de casi $ 20 mil millones )

Dicho esto, estas personas son la excepción, no la norma. Así que presta atención a tus estudios y haz un buen comienzo. Buena suerte.

Gracias.

Nota: soy co-fundador y blogger en VitSupp.com