hay muchas maneras de hacer eso y lo son,
1. Beba agua caliente e infusiones calientes.
Ambos ayudan a desintoxicar el cuerpo y desarrollar la fuerza digestiva. Cocer a fuego lento algunas rodajas de raíz de jengibre en agua hirviendo hace un té de raíz de jengibre que estimula la digestión. El jengibre en los alimentos tiene el mismo efecto, al igual que la raíz de jengibre confitada que se come después de las comidas. Otras hierbas que promueven una buena digestión y hacen excelentes tés de hierbas son la manzanilla, la menta y la canela.
2. Coma alimentos recién cocinados.
Los alimentos recién cocinados son los más nutritivos y están libres de moho o ranciedad. Es mejor comer una comida sencilla y recién cocinada que una comida complicada hecha con sobras.
3. Mastica bien tu comida y come a un ritmo moderado.
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Idealmente, debe masticar cada bocado unas 30 veces, dividiendo la comida en partículas pequeñas y permitiendo que las enzimas salivales comiencen su trabajo para digerir la comida. Intente colocar el tenedor entre cada bocado y tragar una mordida antes de tomar otra como una forma de reducir la velocidad si está acostumbrado a “atornillar” la comida.
4. Coma simplemente.
Mezclar muchos tipos diferentes de alimentos grava el sistema digestivo. Experimenta con comidas simples de solo dos o tres comidas diferentes.
5. Coma alimentos cocinados en lugar de alimentos fríos o crudos.
Como explica la medicina oriental tradicional, la comida debe “quemarse” en el “fuego” de la digestión. Los alimentos fríos y crudos deben “calentarse” más que los alimentos cocidos y, como tales, amortiguar y debilitar el fuego de la digestión. Las personas con una digestión débil harían bien en no comer nada o poca comida o bebidas crudas o frías. Esto significa favorecer las verduras y frutas cocidas en lugar de los productos crudos, y el uso de sopas calientes, guisos o platos de grano y frijoles en lugar de sándwiches o comidas de tipo snack. Evite enfriar el “fuego” con bebidas frías o agua helada durante las comidas.
6. Come en un ambiente tranquilo y relajado.
Si haces una pequeña prueba comparativa, notarás que te sientes mejor y que tu digestión es más suave cuando comes en un ambiente tranquilo y pacífico. Evite mirar televisión, leer, trabajar o discutir con otras personas cuando come. Verás la diferencia.
7. Coma fruta entre comidas, no con comidas, y elija frutas cocidas.
La fruta cruda amortigua el fuego digestivo, especialmente durante el invierno cuando ya estamos fríos. Como tal, aquellos con una digestión débil pueden encontrar que comer fruta cruda con las comidas causa gases intestinales e hinchazón. La fruta cocida es un postre fino, y todavía puede usar fruta cruda para aperitivos, pero sepa que incluso como un refrigerio ocasional, la fruta puede ser un problema si su fuego digestivo arde en lugar de arder.
8. Evita comer en exceso.
La ingesta excesiva de alimentos afecta en gran medida a todo el sistema digestivo. La antigua medicina ayurvédica recomienda consumir la cantidad de alimento que cabe en dos manos en cualquier comida. Practica alejándote de la mesa mientras aún tienes hambre.
9. Siéntate quieto y relájate unos minutos después de comer.
La digestión es un proceso asombroso: convierte las enchiladas de tofu en células sanguíneas y de tejidos. Descansar unos minutos después de comer mejora este proceso muy complicado al permitir que los recursos de su cuerpo se centren completamente en el motor digestivo.
10. Si todo lo demás falla, busque ayuda profesional para determinar el origen del problema.
Si estos simples pasos de autoayuda no resuelven sus problemas digestivos, debería considerar consultar a un médico y a un nutricionista. Un nutricionista puede ayudarlo a determinar si los probióticos y otras ayudas digestivas nutricionales serían útiles. Su médico puede investigar la posibilidad de que un problema médico afecte su digestión.
Gracias.
