Cómo ganar peso en mis brazos y piernas

El primer punto más importante para usted es saber qué causará una pérdida de peso, este es el déficit calórico.

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La fórmula es muy simple, este es el menos entre su ingesta calórica y el consumo, de esta manera el déficit se cumplirá por las grasas almacenadas del cuerpo y podrá perder su peso.

Ahora, para que no surja la cuestión de cómo perder brazos y grasa en las piernas, el truco es el mismo: el déficit calórico. La diferencia es que los cambios significativos en las piernas y los brazos llegarán más tarde que la pérdida de grasa abdominal, es decir, la grasa de las piernas y los brazos es la última que se pierde.

Dos ejercicios pueden ayudar mucho a tonificar los músculos de las piernas y los brazos para que se vean más finos y delgados, estos son

• Bíceps

• Estocadas

La pérdida de peso de las piernas y los brazos también depende de sus genes y hormonas, y el segundo punto importante es que cuanto más pierda su peso corporal general, más observará el cambio notable en sus brazos y piernas.

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Puede que pienses que comes como un cerdo, pero ¿de verdad crees que lo que comes es suficiente? aquí es cómo averiguar si en realidad comen lo suficiente. Primero calcule su caloría de mantenimiento diario usando esta página en mayoclinic.org. Ahora comienza a comer como un cerdo y asegúrate de registrar todas las calorías que ingieres usando aplicaciones como myfitnesspal en Android o iOS. Al final del día, verifique si comió lo suficiente por encima de su caloría de mantenimiento. Si es así, entonces realmente comes como un cerdo, pero si no lo es, es solo tu pensamiento que comes como un cerdo.

En primer lugar, no existe un principio similar para la ganancia de peso de parte del cuerpo objetivo aplicado para perder peso. Perdemos peso o ganamos peso en cada parte del cuerpo depende completamente de nuestra genética. Pero podemos apuntar a la ganancia de masa muscular en una parte específica del cuerpo haciendo entrenamiento con pesas. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas para ganar masa muscular en tu pierna mientras puedes hacer flexiones de bíceps y tríceps para aumentar la masa en tus brazos. Pero la mejor manera es aumentar la masa muscular de todo tu cuerpo para que nada sea desproporcionado al hacer ejercicios de culturismo completo. No te preocupes por volverte voluminoso y buff como un hombre, siempre y cuando no tomes esteroides no serás un bicho raro. La mujer no tiene suficiente testosterona para desarrollar un gran músculo y el músculo máximo que puede ganar naturalmente sería similar al de esta chica.

Así que comience con su dieta, asegúrese de comer suficiente calorías por lo menos 500 calorías más que su caloría de mantenimiento. No coma comida chatarra, en cambio coma alimentos enteros que contengan suficientes carbohidratos (pan integral), proteínas (carne, leche de soja, leche, mantequilla de maní) y verduras. Como regla general, el 45% de carbohidratos contiene un 35% de proteínas y un 20% de grasas.

Luego, comience su rutina de entrenamiento con pesas, puede seguir esta guía Scooby’s Home Workouts que está específicamente diseñada para la mujer. Como último recurso, si todavía no puede lograr su excedente calórico diario en su caloría de mantenimiento, es posible que desee probar el batido de proteína bodybuilder weight gainer. Por lo general, no se lo recomiendo a nadie, pero si eres ectomorfo y realmente te cuesta subir de peso, esto podría ayudarte. Está repleto de glucosa que se convertirá en grasa, así que úsala sabiamente.

La consistencia es la clave, puede llevar meses o años, pero el resultado vale la pena.

Hablando por experiencia, 9 de cada 10 veces (yo mismo incluido) cuando una persona flaca dice que comen mucho, a veces comen mucho, pero de manera irregular. Cosas para considerar:

• ¿Está comiendo 3-5 comidas por día todos los días?
• ¿Estás comiendo proteínas y carbohidratos con cada comida?
• ¿Estás bebiendo alguna de tus calorías?

¿Estás siguiendo un programa de ejercicios? Si es así, quemará muchas calorías o construirá su cuerpo. Intenta ir por el último.

Espero que esto ayude,

Mathiah

¿De verdad eres “realmente flaco”?
ht, wt, cintura?
Deje de hacer cardio, haga entrenamiento de fuerza, HIIT o entrenamiento de 7 minutos.
Comer como el cerdo? detalles / cantidades?
Coma leche, yougurt (grasa total), requesón bajo en grasa, huevos, carne, pescado graso, batata, zanahorias.

en realidad para eso yo haría levantamiento de pesas no tiene que ser una gran cantidad de peso, simplemente sigue trabajando los brazos con campanas tontas, y las piernas puedes usar una bicicleta o prohibición de tensión para seguir trabajando y comenzarás a verla tonificando con músculos y luego verá un poco de aumento de peso, también puede agregar un poco de mantequilla de maní que ayuda con el aumento de peso, incluso tienen polvos de aumento de peso que trabajan en conjunto con su programa de dieta de ejercicio