Puede aumentar de peso por medios naturales y saludables, entonces, ¿por qué ir por las cosas dañinas que afectan a su cuerpo? Le guiaré
Aumento de peso: el enfoque correcto
El aumento de peso se basa en tener más calorías, así que aquí hay un artículo sobre cómo hacer un exceso de calorías, qué alimentos debes comer, qué suplementos debes tomar y qué ejercicio debes hacer para ganar peso y tener un cuerpo más grande.
1. Excedente de calorías “es la necesidad de aumentar de peso
Debes asegurarte de que la medida de las calorías que ingieres debe ser mayor que la cantidad de calorías que consumes al mismo tiempo.
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Por ejemplo, si su necesidad de calorías día a día es de 2800 calorías, entonces debe tomar 3800 calorías de su rutina de alimentación constantemente. Para esta situación, estás haciendo un exceso de calorías de 1000.
Figurings:
Consumo de 3800 calorías a través de la rutina de la comida – 2800 calorías por día necesita = exceso de 1000 calorías
Aumento de peso en 3 sencillos pasos: –
Paso 1: haga excedentes de calorías con alimentos y suplementos correctos y saludables.
Paso 2: concéntrese en levantar pesas “pesadas”.
Paso 3: recupera más rápido durmiendo lo suficiente.
Concéntrese en tener alimentos saludables para crear un exceso de calorías para aumentar de peso.
Alimentos con proteínas: proteína de suero, leche, queso, paneer, tofu, cuajada, yogurt, lentejas, espinacas, garbanzos, frijoles, carne, pescado, pollo, huevos, brotes, brócoli, soja, cacahuetes, semillas de girasol, almendras y nueces.
Frutas y verduras: plátano, uvas, mango, piña, naranja, pera, camote, manzana.
Nueces y legumbres: cacahuetes, almendras, nueces, anacardo, lentejas.
Productos lácteos: leche entera, queso, suero de leche, cuajada, yogur, paneer.
Carbohidratos y granos: arroz integral, arroz blanco, pan de trigo integral, pasta de trigo integral.
Intenta ganar “Músculo”, no “Grasa”.
En el caso de que básicamente pretenda aumentar la “grasa”, terminará con un efecto secundario indeseable. Estarás desequilibrado pero delgado y mal definido. Incluir volumen es sólido, así como un método imperativo para expandir la masa e incluir la forma para los hombres y la curva para las damas.
Concéntrese en hacerse más grande y más fuerte no solo en aumentar de peso.
