¿Cuáles son algunos hacks de dieta para aumentar de peso?

Cómo ganar peso rápido: 5 Hacks de dieta

Hack # 1: No Snack

Esto puede parecer contra-intuitivo, pero comer bocadillos puede matar tu apetito.

Si te centras en comer de 3 a 4 comidas grandes por día, sin picar entre ellas, será mucho más fácil consumir una mayor cantidad total de calorías durante el día. Y las calorías son lo que necesitas para ganar peso. DEBE comer más calorías de las que su cuerpo quema para ganar peso con éxito.

Cuando comes, consumes algunas calorías extra, sí. Pero lo haces a expensas de tu apetito. Por ejemplo, supongamos que desayuna a las 10 AM, y luego a las 11:30 AM decide tomar un pequeño refrigerio. Algunas frutas, algunas nueces o algunas patatas fritas … Lo que sea. Esto te llenará un poco, y postergarás el tiempo en que hubieras comido si no hubieras comido.

Entonces, en lugar de devorar un gran almuerzo de 1000 calorías, terminas comiendo dos bocadillos de 250 calorías en su lugar. Menos calorías en general. Menos posibilidades de aumentar de peso. Así que concéntrese en comer 3-4 comidas grandes, no pequeños bocadillos.

Hack # 2: come la versión grasa

Hay una gran cantidad de alimentos con alternativas de bajas calorías. Estos son excelentes para perder peso, pero son terribles para ganar peso.

Beba leche entera en lugar de libre de grasa, 1% o 2%

Obtenga carne de hamburguesa 80/20 en lugar de la versión magra 93/7

Use aceite de oliva cuando cocine en lugar de un aerosol para cocinar bajo en calorías

Use mantequilla regular o manteca en lugar de la versión “light”

Compre pan de sándwich real en lugar de sándwich ‘adelgaza’

Creo que entiendes la idea. Si está comprando comestibles o alimentos, opte por la versión de mayor contenido calórico en lugar de la versión “baja en grasa” o “baja en carbohidratos”. Necesitas calorías para ganar peso. Y probablemente también lo sepa mucho mejor.

Hack # 3: beber calorías s

Cuando bebe calorías, son mucho menos abundantes que cuando los come.

200 calorías de alimentos sólidos te llenarán más de 200 calorías de líquido. Entonces, al ingerir 200 calorías con cada comida, puede agregar fácilmente de 600 a 800 calorías a su total diario sin tener que comer más alimentos … Y eso es probablemente más de lo que necesita para comenzar a aumentar de peso.

En lugar de beber agua o refrescos dietéticos, beba leche, jugo de naranja o chocolate con leche. ¡Estas bebidas todavía se hidratarán como el agua, pero también contienen calorías!

Me mantendría alejado de los refrescos, porque creo que esa mierda es horrible para ti. Definitivamente me hace sentir hinchado y cansado. Los jugos y las leches, por otro lado, contienen calorías pero aún tienen algún valor nutricional.

Hack # 4: Haz un Shake

Si estás ocupado, encontrar tiempo para encajar en 3-4 comidas grandes puede ser un desafío. Aquí es donde un batido alto en calorías realmente puede ayudarlo.

Puede reemplazar fácilmente una de esas comidas regulares incorporando un batido alto en calorías en su dieta. Hay infinitas variaciones de batidos de alto contenido calórico, pero este es mi favorito:

1 taza de leche entera, 146 calorías

1 cucharada de proteína de chocolate en polvo, 125 calorías

2 cucharadas de mantequilla de maní, 190 calorías

1 plátano, 100 calorías

1 taza de avena, 300 calorías

Pon todas esas cosas en una licuadora y ¡BOOM! Eso es 861 calorías de chocolate puro, mantequilla de maní y delicioso banano … Y ni siquiera es súper relleno. Además, puede prepararlo fácilmente en menos de 5 minutos por la mañana y luego beberlo más tarde en el trabajo o en la escuela.

Hack # 5: come un poco de ‘comida chatarra’

Antes de explicar este ‘truco’, vamos a decir una cosa: no estoy recomendando comer todas sus comidas en McDonald’s y Burger King.

No, la mayoría de sus calorías deben provenir de alimentos integrales. PERO ciertamente está bien obtener ALGUNAS de tus calorías de lo que la gente suele llamar “comida chatarra”.

Cuando digo comida chatarra, quiero decir:

Comida rápida

Pizza

Postres

Todos estos alimentos son altos en calorías, pero relativamente bajos en nutrientes. No son súper saludables. Pero, asumiendo que está comiendo al menos otras 2 comidas que son saludables y están compuestas de alimentos integrales (y no tiene restricciones dietéticas que lo impidan) entonces creo que es aceptable comer un pequeño porcentaje de sus calorías en ‘comida chatarra’.

Ahora, no superaría aproximadamente el 20% de sus calorías totales en “comida chatarra”, pero ciertamente puede ayudar a los hombres que tienen dificultades para obtener las últimas calorías que necesitan para aumentar de peso.

Si estás esperando ganar peso en términos de masa muscular, entonces el consejo número uno que te daré es evitar los azúcares, cosas como donas, pasteles, etc. y Mass Gaining Shakes. Estas cosas le prometerán un aumento de peso, pero no aumentarán el tamaño de su músculo ni ninguna cantidad de fuerza muscular, lo que le permitirá ganar algunas libras junto con una barriga.

CONSEJO n. ° 2 : dado que tiene un aumento de peso, debe tener una dieta con exceso de calorías, lo que significa que debe consumir más calorías de las que quema durante el día. Por ejemplo: si quema 2500 calorías, debe comer 3000

Por lo tanto, estas 500 calorías en exceso deberían provenir de las 3 fuentes que son proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Mencionaré las mejores fuentes de alimentos que son densas en calorías y también saludables; de estas 3 macros a continuación

Carbohidratos: arroz integral, pan de trigo integral, pasta de trigo integral, plátanos, papas, batatas, chappatis indio (pan de trigo), avena.

Proteínas: huevos, leche entera en grasa, frijoles de soja, queso de soja, requesón, sémola, frijoles rojos, pechugas de pollo, atún, aislado de proteína de suero de leche, yogur.

Grasas Saludables: yemas de huevo (2 al día), nueces, cacahuetes, aguacates.

Además, debes agregar “Fibra”, que es un nutriente esencial para aumentar tu metabolismo, lo que te ayudará a ganar peso más rápido y mejor. Las principales fuentes de fibra son verduras y frutas verdes.

CONSEJO n. ° 3: Mientras se ejercita, debe seguir dos cosas para ganar peso. 1) NO CARDIO 2) COMPONE MOVIMIENTOS.

No tiene Cardio ya que quemará las calorías que necesitará para aumentar de tamaño. Y movimientos compuestos, ya que atacan a más de un grupo muscular por lo tanto, ayudan a un mayor crecimiento a través de su cuerpo y también en grupos musculares más pequeños, junto con los más grandes. Los movimientos compuestos que DEBES estar haciendo incluyen; Press de banca, pullups, prensas de hombro, Lat Pull Downs, Pushups pesados, Bar Dips.

CONSEJO n. ° 4: Coma de 6 a 7 comidas a lo largo de un día en lugar de solo 3. Nunca salte 2 comidas importantes que resulten ser su DESAYUNO y ANTES DE LA COMIDA. Necesitas una comida antes de dormir ya que cuando duermes, tu cuerpo crece y se recupera del entrenamiento. Una comida antes de acostarse puede ser una fuente de grasa Protein + Healthy, como 10-15 Almendras, 5-8 Nueces, Un vaso de leche o una ración de requesón.

Beba leche (leche sin lactosa para personas intolerantes a la lactosa).

Si tiene problemas para subir de peso, no está obteniendo las calorías suficientes, es así de simple. La leche es una forma excelente y súper fácil de aumentar las calorías que recibe todos los días. Leche especialmente entera :

• 140 kcal por 8 oz (1 galón tiene aproximadamente 2200 calorías si no recuerdo mal)
• un buen perfil de grasas, carbohidratos y proteínas (aproximadamente 80% de caseína y 20% de suero de leche)
• muy fácil de beber, y es barato dependiendo de dónde vives

Intente agregar un vaso alto de leche a cada comida que coma; si lo hace, sinceramente dudo que todavía tenga problemas para subir de peso. ¡Hablo más sobre la estrategia de dieta aquí!

Hola, puedes adoptar remedios caseros para aumentar de peso. Tome los siguientes alimentos para obtener un peso saludable. Estos son los siguientes-

1. Fechas y leche rellena de almendras

Las frutas secas y las nueces son excelentes remedios caseros cuando se trata de tratar problemas de bajo peso. Las frutas secas son alimentos ricos en calorías. Junto con la naturaleza densa en calorías, son ricos en grasas.

Las frutas secas son comidas altas en calorías con mucha grasa. Puede mezclar dátiles y almendras y agregar a la leche y beberla. También se puede comer golosinas sobre dátiles, almendras y pasas de ese tipo también. Disfruta de las saludables 858 calorías por cada 100 gramos de almendras y dátiles mezclados.

2. Agregue una cucharada de ghee, aceite de oliva sobre ensaladas, verduras

Una cucharada de Ghee y aceite de oliva sobre ensaladas, verduras en cantidades moderadas alienta la ingesta de dieta alta en calorías. Ghee no se considera un suplemento dietético saludable completo ya que tiene una gran cantidad de grasas saturadas junto con grasas insaturadas . La grasa saturada no es buena para su salud. Puede provocar problemas cardíacos, especialmente cuando tiene un estilo de vida sedentario.

El aceite de oliva es muy bueno ya que tiene poca cantidad de grasas saturadas en comparación con el ghee. Una cucharada de ghee le da 112.1 calorías y una cucharada de aceite de oliva le da 120 calorías. ¡Elige el tuyo con cuidado!

3. Batido de leche y plátano

Esta fruta amarilla es un viejo remedio casero para aumentar de peso. El plátano es una fruta alta en calorías que tiene un número de 105 calorías en un plátano de mediana altura. Junto con una buena cantidad de calorías, tiene una grasa apreciable de 0.4 gramos por plátano. Batido de plátano se puede hacer en cuajada y leche. La cuajada y la leche son los productos lácteos que tienen altas cantidades de calorías en ellos.

4. Melón

El melón de almizcle se llama localmente Kharbuja. Muchas personas aman esta fruta. El secreto que muchas personas desconocen de esta fruta es que es útil en el tratamiento del problema de bajo peso. Para ganar peso, uno debe consumirlo tres veces al día. Es una fruta saludable que tiene 274 calorías en un melón de tamaño mediano.

Además de ayudarlo a aumentar de peso, lo ayuda a obtener nutrientes esenciales, lo que mejora las reacciones metabólicas en su cuerpo.

5. Incluye aceite de hígado de bacalao y vegetales verdes

Uno no debe olvidar que existe la necesidad de algunos nutrientes junto con la comida rica en calorías y alta en grasas. Algunos nutrientes incluyen vitamina D, vitamina B6, magnesio y calcio. El aceite de hígado de bacalao y las verduras verdes lo ayudan a cumplir la dosis de algunos nutrientes.

6. Huevos para el desayuno

El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Los huevos tienen beneficios multifacéticos al proporcionarte grasas, calorías y proteínas. Las grasas y las calorías lo ayudan a aumentar de peso y las proteínas ayudan a desarrollar músculos fuertes. Para su información, un huevo medio hervido le da 78 calorías y 5 gramos de grasa.

7. Dieta de frutas con leche

Una buena opción para aumentar de peso es llevar la dieta de fruta junto con la leche. Una gran dosis de azúcares naturales de las frutas te da energía. La leche proporciona grasas, proteínas y calorías. Un vaso de leche contiene un promedio de 1 gramo de grasa junto con 146 calorías.

Un consejo importante para las personas que enfrentan la amenaza de tener bajo peso. Use leche para cocinar salvado de trigo, avena, etc. en lugar de agua. Elija leche como agua, ya que le ayudará a aumentar de peso durante un período de tiempo.

8. Drool sobre tu batido de mango favorito

Amantes de la sacudida de mango, es hora de aumentar de peso cada vez que toma batido de mango en un día. Es uno de los remedios caseros más antiguos y populares para aumentar de peso.

Consejos para llevar a casa junto con remedios caseros

Tome comidas pequeñas con mucha frecuencia

El seguimiento de su ingesta de calorías se vuelve muy importante

Ejercicio regular

Dormir como una persona que vendió sus caballos (al menos durante siete horas)

Dale un golpe sólido al estrés

Supongo que te refieres a los músculos … si es así;

1. Entrenamiento DURO . Estoy hablando como si estuvieras listo para vomitar, duro. 8-12 repeticiones, ejercicios compuestos (sentadillas, press de banca, flexiones, prensa militar, peso muerto). Tomar pre-entrenamientos ayuda con esto. He tomado muchas, mi favorita hasta ahora es Pre-Jym (sabor de manzana verde). Enciende un poco de música alocada y bate el peso hasta que casi vomites (o realmente lo hagas) …. luego haz algo más.
2. Coma más calorías de las que su cuerpo necesita . Esta persona de persona a persona, pero querrá comer al menos 500cal más que su mantenimiento. Asegúrese de obtener al menos 1 g de proteína por libra de masa corporal magra, NO masa corporal total … esa cantidad de proteína es innecesaria. No te vuelvas loco con las grasas. Aunque las grasas poliinsaturadas son buenas para ti (en cantidades específicas y fuentes específicas), una gran cantidad de grasas definitivamente te hará ganar grasa. Algunas personas “sucias” no harán esto. Es un vago y terminas con más grasa de la que realmente quieres.
3. Estira los músculos hasta que estés listo para vomitar . ¿Notando una tendencia aquí? Esta filosofía está tomada del régimen de entrenamiento de perros. Creo que estirar los músculos hasta el punto de oh-my-god-ness ayuda al crecimiento. Esa creencia no necesariamente está respaldada por la ciencia.
4. Descanse adecuadamente Esto es importante. Si no descansa bien, sus músculos no sanarán y, por lo tanto, crecerán tanto como lo desee.
5. Repite los pasos 1 a 3 durante un mes aproximadamente, luego haz un corte sólido y pierde toda la grasa que viene con él.

Al igual que con perder peso: cuente sus calorías 🙂

Hasta hace 3 meses tenía bajo peso. He estado delgado toda mi vida, incluso anoréxica durante la pubertad, aunque comí como loco (o al menos eso pensé).

Hace cuatro años fui paleo y he estado viviendo en él desde entonces, pero solo recientemente empecé a registrar mis comidas en una aplicación de conteo de calorías y vi que mi consumo de calorías es justo por debajo de lo que debe ser para mi altura y nivel físico actividad. Mi alimentación tampoco es regular, algunos días realmente como loca, luego como menos por unos días y pierdo peso.

Lo mejor es ver a un profesional en el campo, pero mi consejo es comer grasa y proteínas principalmente y la menor cantidad de carbohidratos posible. La proteína y la grasa son importantes para la producción y reparación de células y tejidos. Los carbohidratos son energía rápida que su cuerpo usaría de inmediato o almacenaría como grasa. Y quieres ganar masa activa como músculo y no grasa 🙂

Si tiene tiempo y energía, aprenda a cocinar. Si no lo haces, por favor encuentra. Sé que puedes comer lo que sea, porque no ganas peso como resultado, pero la comida casera limpia y fresca sabe mejor y te da resultados.

He estado progresando hacia mi peso ideal en los últimos meses con gimnasio dos veces por semana y haciendo dieta. ¡Solo quedan 3 kilos!

Como referencia, he tenido 36 kilos a 165cm de altura durante algunos años, luego lo elevé a 42 y he tenido 46 como máximo. Empecé a ir al gimnasio regularmente hace 3 meses y pasé de 46 a 50.

¡La mejor de las suertes!

Detox

Me especializo en entrenar una desintoxicación de 30 a 40 días con resultados de 10 a 15 kilos.

Espero poder ayudarte en tu viaje hacia la salud.

Por cierto, no hay batidos, gente real y comida de verdad!

Coma una cucharada de mantequilla de maní después de cada comida

Agrega aceite de oliva a tu comida

Cambiar a leche entera

Comer rápido

Coma alimentos densos en calorías: mantequillas de helado, maní y nueces, pizza

¿Quieres decir si eres el proverbial debilucho de 98 libras? Cuando las personas comienzan a entrenar con pesas, se les dice que intenten beber un galón de leche entera al menos cada dos días. Esto le dará un poco más de peso para ayudarse a mantenerse mientras aprende a levantar.

No tanto un truco de dieta, más una fórmula simple. Si está buscando aumentar de peso, necesita comer más calorías de las que quema.

Bebe bebidas azucaradas. Ellos tienen muchas calorías. Poco saludable pero te ayuda a subir de peso 🙂