La ingesta diaria de referencia es de 3.500 mg.
Esto se logra fácilmente si tienes una dieta colorida (frutas y verduras, productos no industrializados, jaja) y bebes mucha agua.
Algunos alimentos con alto contenido de potasio son: champiñones, plátanos, verduras de hoja verde, papas, pescado, aguacates y muchos más.
Creo que la suplementación no es necesaria en la mayoría de los casos.
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La ingesta adecuada de potasio según lo establecido por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina es de 4.700 mg por día para hombres y mujeres mayores de 14. Los niños entre las edades de 9 y 13 años necesitan 4.500 mg por día de potasio.
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