Tengo 31 años y nunca pesé más de 150 libras en toda mi vida a pesar de comer todo tipo de alimentos poco saludables y no hacer ejercicio. ¿Qué sucede (correcto) conmigo?

Si su dieta no es limpia y se mantiene convencionalmente “en forma”, ¿o tiene genética que le permite una mayor tolerancia a los carbohidratos y azúcares que la persona promedio o su estilo de vida es más activo de lo que está permitiendo? ¿Tienes un trabajo de escritorio? ¿O te paras a menudo y / o tienes un trabajo físico? ¿Haces ejercicio? O juega deportes por diversión? Es posible que tenga un estilo de vida mucho más ergonómico que el estadounidense promedio. Hay muchos factores que explican por qué puede comer basura y no ver las manifestaciones superficiales de la enfermedad.

Dicho esto, incluso si usted está activo, si continúa consumiendo alimentos de la manera en que lo hace, eventualmente dañará el motor que lo impulsa y se verá perdiendo su metabolismo rápido, sosteniendo más peso, perdiendo energía, tal vez desarrollando piel suave. erupciones o insomnio o episodios de mayor estrés. Esto es inevitable si continúa inyectando insulina día tras día, semana tras semana, año tras año.

Muy pocas personas cambian antes de ser socialmente poco atractivas porque el nivel de culpa o incomodidad no es suficiente para motivar la acción. Qué hay que hacer, sino ser preventivo en nuestra transición a una alimentación y una vida más limpias. Como todavía estás en el espectro de lo convencionalmente atractivo, será difícil encontrar la agalla para establecer y acostumbrar el ejercicio consistente en tu estilo de vida a menos que disfrutes, por ejemplo, de eventos divertidos como torneos de fútbol, ​​medias maratones, carreras de barro o carreras de obstáculos. . Esas cosas son buenos hitos para ayudar con la motivación. Empezar ahora. Solo se pone más duro, más desgaste ponemos en nuestros motores.

El tipo de alimentos no importa cuando se trata de controlar el peso, pero la cantidad de calorías es importante.

Puede comer aguacate, nueces, semillas o alimentos veganos saludables y tener más peso si consume demasiadas calorías.

Probablemente esté comiendo su caloría de mantenimiento con los alimentos que mencionó y comer por debajo de su caloría de mantenimiento con o sin comida chatarra le hará perder peso.

Espero que esto ayude y no hay nada malo contigo. Si desea aumentar de peso, simplemente aumente las calorías en su dieta.

Estás pidiendo un diagnóstico médico. Nadie en un sitio web puede darte uno. Si le preocupa su salud, consulte a un médico.

Sin embargo, es posible que solo tengas un metabolismo que te mantenga delgado. No hay nada de malo en eso.

Todas estas respuestas evitan una verdad obvia. Nadie sabe qué te mantiene delgado. Sabemos que algunas generalidades, como los hombres, tienden a ser capaces de comer más calorías que las mujeres sin aumentar de peso. Al joven Peopke le resulta más fácil en general mantener y perder peso. Hay una cantidad de teorías sobre esto. Masa muscular y hormonas, niveles de energía y actividad, tipo de bacterias intestinales, genética y estilo de vida transmitidos a través de su familia.
La verdad es que podría ser alguno o todos estos. Debido a que no es práctico o simplemente imposible realizar experimentos controlados en personas, estos resultados provienen de observaciones intrínsecamente defectuosas, a menudo de grupos muy pequeños.
Aunque tengo una advertencia. He trabajado durante mucho tiempo en el desarrollo de productos de alimentos, por lo que los alimentos casi siempre están disponibles y se requieren pruebas frecuentes. He visto a muchas personas comenzar a trabajar para nosotros cuando son jóvenes y tienen un peso saludable. Por lo general, pueden comer casi cualquier cosa cuando comienzan y parece haber poco o ningún efecto en su peso. Esto parece ser más cierto para los hombres que para las mujeres. Pero en algún momento comienzan a ganar peso. No creo que comiencen a comer más, pero a veces parece que se vuelven menos activos. Es más probable que coincida con tener un par de hijos. Según mis observaciones, creo que está relacionado en parte con la edad y en parte con los cambios en el estilo de vida. Solo tenga cuidado al pensar que puede comer lo que quiera porque puede llegar el día en que ya no funcione tan bien.

Mucha gente quisiera saber esto. Puedo pensar en dos posibilidades mundanas. Una es que su dieta es más saludable de lo que cree. El otro es que comes porciones pequeñas. Sin embargo, a pesar de que las personas gordas que solo culpan a sus genes por su peso son incorrectas, existe un componente genético para ponderar. Es posible que su cuerpo no engorde fácilmente a su edad actual. Probablemente esta sea la razón más probable si tus padres y hermanos no luchan contra el aumento de peso.

CICO – Calorías en vs Calorías

Las personas gordas apenas comen nada y las personas flacas siempre comen. O al menos eso es lo que me dicen.

Tienes tres opciones
1. Coma más calorías (calorías en)
2. Mueva menos (calorías fuera)
3. O hacer ambas cosas

Persona de ejemplo
Kyle
Peso 220 libras
18% de grasa corporal
BMR 2200 calorías
TDEE 3200 calorías
Para ganar una libra de peso por semana, tengo que comer 3700 calorías al día todos los días durante una semana para ganar una libra de grasa / músculo

Busque en línea una calculadora TDEE y BMR. Cuente las calorías. Buena suerte.

El ejercicio juega un papel importante en mantenerse delgado. A pesar de que renunciaste a tus artes marciales y dijiste que no hacía ejercicio, ¿todavía caminas o en bicicleta? Mire la mayor parte de Asia, comen grandes cantidades de arroz y logran mantenerse esbeltos porque todavía caminan a todas partes y ese es a menudo el único ejercicio que hacen. Es cierto que una dieta baja en grasas es más común en estas partes, pero puedo contarte de los asiáticos que conozco (en Irlanda) que aún mantienen su dieta, pero que por lo general reducen la caminata (¡tienden a florecer hacia afuera!)

Hasta donde puedo ver, la forma en que su cuerpo maneja la insulina es el principal factor para aumentar de peso y caminar mejora la forma en que maneja la insulina.