¿Cuándo debería comenzar a hacer ejercicio después de mi embarazo?

Depende de cuán en forma estaba cuando tuvo a su bebé, y cuán sencillo era su trabajo de parto.

Si hizo ejercicio regularmente hasta el final de su embarazo y el nacimiento de su bebé fue sin problemas, puede hacer algunos ejercicios ligeros y estirarlos poco después del nacimiento.

Debe comenzar a hacer ejercicio más gradualmente si:

• no hizo ejercicio regularmente antes o durante el embarazo
• tuvo un parto asistido
• complicaciones experimentadas en el parto
• tuvo una cesárea
• están teniendo problemas con la fuga de wee

Sin embargo, puedes comenzar a ejercitar el piso pélvico y bajar los músculos del abdomen tan pronto como te sientas preparado. Los ejercicios del piso pélvico son esenciales para proteger contra la pérdida de orina (incontinencia por estrés) después del nacimiento. Es importante fortalecerlos antes de comenzar a hacer muchos abdominales o abdominales, o puede comenzar a tener fugas durante el ejercicio.

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Cuando te sientas preparado, puedes llevar a tu bebé a pasear en la silla de paseo. Salir y caminar te ayudará a levantar el ánimo y ejercitar tu cuerpo suavemente.

A medida que recupera su fuerza, puede ampliar su rutina de caminar acelerando y dando paseos más largos. Si te sientes cansado, no exageres las cosas. Regálese el ritmo y descanse cuando lo necesite.

¿Por qué debería esperar para hacer ejercicio después del parto?

Si tenía dolor de espalda o dolor pélvico durante el embarazo, hable con su médico de cabecera o un fisioterapeuta antes de hacer ejercicio.

Si tuvo una cesárea, tomará un tiempo recuperarse del nacimiento de su bebé. Piensa en las primeras seis semanas más o menos como la fase de curación. Puede sentirse muy cansado, así que no haga demasiado, demasiado pronto. Intente esperar hasta después de su control posnatal, entre seis semanas y ocho semanas después del nacimiento, antes de comenzar a hacer ejercicio aparte de caminar.

Es común que tenga escapes cuando tose, estornuda o ríe después de tener un bebé. También puede ser difícil no fugarse cuando haces ejercicio. Es por eso que debes comenzar a fortalecer tu suelo pélvico antes de volver a hacer ejercicio.

Debe evitar nadar hasta que se haya sometido a su control posnatal y haya tenido siete días sin sangrado o secreción posnatal (loquios). Esto es para prevenir la infección. Es posible que deba esperar más tiempo si tuvo una cesárea o puntos de sutura. Su visitante de salud podrá decirle cuándo es seguro para usted comenzar a nadar.

Lo mejor es no hacer abdominales ni hacer ejercicio aeróbico, como correr, hacer ejercicios aeróbicos o jugar al tenis, hasta que se haya recuperado el piso pélvico. El ejercicio vigoroso puede ejercer una gran presión sobre los músculos del piso pélvico y hacer que gotee.

Las hormonas del embarazo también pueden afectar sus articulaciones durante hasta seis meses después del parto. Así que tenga cuidado de no hacer demasiada actividad de alto impacto demasiado pronto, si no está acostumbrado a este tipo de ejercicio.

¿Cómo puedo perder peso después de tener un bebé?

Llevar una dieta sana y equilibrada, y hacer ejercicio regularmente, le dará la mejor oportunidad de recuperar un peso saludable después de tener un bebé. Este enfoque ayudará a que el peso de su bebé se desprenda de manera gradual y segura, y aumentará las posibilidades de que el peso se mantenga alejado. Lo importante es desarrollar buenos hábitos que pueda mantener.

Amamantar a su bebé puede ayudarlo a perder peso, si también come de manera saludable y hace ejercicio. La lactancia quema hasta 330 calorías por día.

Recuerde que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del trabajo de parto y el parto. Tómese tiempo suficiente para ponerse en forma y no se desespere si el peso no se cae de inmediato.

Cuando esté listo para hacer ejercicio nuevamente, consulte nuestros videos de ejercicios postnatales para nuevas mamás.

JAI HIND