¿Por qué los jóvenes mueren mientras hacen ejercicio?

Antes de responder a esta pregunta, permítanme dar un breve sobre mí. Soy conocido fanático del entrenamiento entre amigos y familiares, el HIIT hace entre 5-6 días a la semana. Ahora, para responder a su pregunta, mientras esas muertes circulaban en la televisión, desafortunadamente estaba en mi ciudad natal. Mi error. Mi mamá y mi gf vieron las noticias en la televisión e hicieron una gran cantidad de ellas. Constantemente me golpeaban los malos efectos de los entrenamientos. La peor parte, esto venía de personas que no tienen absolutamente ninguna idea sobre la ciencia detrás de esto. Así que hice un punto y miré todas las noticias a fondo, verifiqué las tomas de CCTV publicadas en las redes sociales / YouTube.

Hubo dos cadenas comunes entre todas las muertes. 1. Todos los que murieron cayeron repentinamente a la mitad del entrenamiento, concluyendo que o bien habían tenido un accidente cerebrovascular masivo o un paro cardíaco.

2. Todos los que murieron parecían aficionados de su físico. Debe haber comenzado a funcionar en los últimos tiempos.

Ahora está el problema con los aficionados. Y esto es común en los gimnasios de todo el mundo. Los aficionados son impacientes. Vienen a los gimnasios con hiper dosis de energía y motivación combinadas. Tienen un objetivo a corto plazo de obtener la bomba máxima en el menor tiempo posible (que, por cierto, no es saludable ni recomendada). Por lo tanto, se pueden evitar las anomalías médicas siguiendo las siguientes precauciones:

A. CALENTARSE: – Cada vez que se ejercita, básicamente está presionando sus músculos (ya sea que tire o empuje). Los músculos del cuerpo no se usan demasiado, ya que no es para lo que están diseñados. Por lo tanto, uno necesita poner esa tensión sistemáticamente. Por lo tanto, cada vez que comience a hacer ejercicio, se recomiendan WARM UPS. Un buen instructor nunca te permitirá estar en el piso a menos y hasta que tengas una sesión de calentamiento adecuada. El calentamiento, como su nombre lo indica, aumenta el flujo sanguíneo en su cuerpo, aumenta la temperatura corporal normal y pone su cuerpo en estado anabólico. Una buena sesión de calentamiento debería durar un mínimo de 20 minutos, y consta de 2-3 series de flexiones, pull ups, chin ups, sentadillas seguidas de cardio ligero.

B. SOBRECARGA PROGRESIVA: – Durante el curso del entrenamiento, veo a mucha gente levantar el ego. Muestra de los pesos insanos que pueden levantar (aunque la postura y la habitación del cuerpo nunca son correctas). Ego lifting no te lleva a ninguna parte. La ciencia básica detrás de la construcción muscular es simple. Pones los músculos de tu cuerpo bajo estrés, los músculos estimulan la necesidad de músculos adicionales del cerebro. Durante el tiempo de descanso, los músculos cuentan con aminoácidos que se rompen a partir de sus proteínas para desarrollar masa muscular adicional. Ahora bien, cuando pones tus músculos bajo estrés, básicamente estás rompiendo la fibra muscular. Esta lágrima debe ser sistemática con una sobrecarga progresiva.

Por ejemplo, consideremos las “barbell squirls”. Lo siguiente es SOBRECARGA PROGRESIVA: –

1. Primer set (set de calentamiento) con 10kgs, 15-20 repeticiones.
2. Segundo set: – 15kgs, 10-12 repeticiones
3. Tercer set: – 20kgs, 8-10 repeticiones
4. Cuarto conjunto: – 25kgs, 6-8 repeticiones
5. Quinto set (conjunto asesino): – 30kgs, 5-6 repeticiones

Aquí puede ver que hemos agregado el peso después de cada conjunto pero también ha reducido el rango de repetición. Este tipo de entrenamiento permitirá el desgarro sistemático de la fibra muscular. Ahora imagina que si comienzas con 20kgs con 15-20 repeticiones? Aquí no estará rompiendo la fibra muscular, le estará dañando el músculo. Hay una delgada línea entre desgarrar tus músculos e injuriar tus músculos. El desgarro sistemático te ayudará a aumentar la masa muscular en caso de que te lastimes los músculos no alterará la postura de tu cuerpo, sino que también te dará un dolor prolongado o, en el peor de los casos, derrames cerebrales que rara vez ocasionarán la muerte.

Entonces, para resumir la respuesta:

1. Tener un horario de calentamiento adecuado
2. Ir por sobrecarga progresiva
3. Haz un entrenamiento de estiramiento correcto
4. Nunca se quede con el estómago vacío para hacer ejercicio (a menos que tenga ceto / ayuno interminable)
5. Proporcione una gran cantidad de nutrición a su cuerpo después del ejercicio.
6. Tome por lo menos 6-7 horas de sueño profundo.