¿Cuál es el resultado de tomar proteína en polvo?

Hola,

Espero que lo estés pasando bien.

Primero, me gustaría sugerirle que controle el IMC antes de tomar cualquier suplemento.

Ahora llegando a la pregunta:

Tomar proteína en polvo / suplementos ayuda a desarrollar pérdida de peso y músculo. Los suplementos de proteína junto con el ejercicio de resistencia pueden ayudar a mejorar la síntesis de proteína muscular y fomentar el crecimiento de la masa de tejido magro. Ayuda a mejores ganancias en la fuerza del cuerpo.

Estos sirven un propósito después de un entrenamiento cuando la energía del músculo se agota, entrega aminoácidos a las células musculares, ayudándolas a recuperarse después de entrenamientos difíciles.

Debe elegir la hora correcta para tomar cualquier suplemento de proteína.

Suero, caseína y polvo de proteína a base de leche son esencialmente para la construcción de músculo. Tienen carbohidratos por lo que ayudará a eliminar las grasas. Nos permite aumentar nuestra proteína en nuestro cuerpo, lo que puede ayudar a aumentar el rendimiento atlético, mejorar el tono muscular y aumentar la fortaleza de nuestro cuerpo.

Ayuda a mantenerse enérgico todo el día y amplificar nuestra tarea diaria de rutina.

Hay pocas marcas de suplementos proteicos aquí como DAAKI, Muscleblaze, etc. que tienen diferentes tipos de productos de suplementos proteicos.

Espero que te ayude .

Mantenerse en forma.

Gracias 🙂

La proteína es muy vital para la construcción de músculo, ya que puede ayudar a mejorar el sistema inmunitario, además de ayudar a una curación más rápida de las heridas. Los tejidos, así como los músculos, están compuestos de proteínas, por lo que son necesarios para lograr un crecimiento y desarrollo estándar.

Entonces, ¿por qué usaría polvos de proteína?

La razón por la que debes usar proteínas en polvo no es otra cosa que porque son una buena fuente de proteína necesaria para la construcción del cuerpo. Contienen los aminoácidos necesarios para reparar los músculos del desgaste diario. Experimentamos desgaste diario en nuestros músculos de actividades normales todos los días, y necesitamos una pequeña cantidad de proteína para asegurar que nuestro cuerpo pueda repararse solo.

El hecho de que los atletas y culturistas empujen sus cuerpos y músculos al límite hace que sea muy importante para ellos reparar los cuerpos y músculos más rápido y hacerlos más grandes.

Puede leer más sobre Protein Powders y todo lo que necesita saber sobre los diferentes tipos y beneficios aquí: Protein Powders: Lo que usted necesita saber – Home Gym Fitness

Primero, hablemos de proteínas en general …

Las proteínas son largas cadenas de aminoácidos, que son los “bloques de construcción” de la proteína. Su cuerpo usa aminoácidos para producir proteínas que lo ayudan a descomponer los alimentos, a desarrollar / reparar músculos y otros tejidos corporales, y a realizar muchas otras funciones.

Su cuerpo utiliza proteínas / aminoácidos para desarrollar, crecer y mantener casi todas las partes de nuestro cuerpo, desde la piel y el cabello hasta las enzimas digestivas y los anticuerpos del sistema inmunitario.

Sin suficientes fuentes de alimentos con proteínas en su dieta, corre el riesgo de volverse deficiente en ciertos aminoácidos.

Esto puede conducir a niveles de energía más bajos, problemas para desarrollar masa muscular, baja concentración y memoria, cambios de humor, niveles inestables de azúcar en la sangre y problemas para mantener o perder peso.

Entonces, para aquellos que son deficientes en proteínas, los polvos de proteína pueden ayudar con los problemas antes mencionados. La pregunta es, ¿cómo sabes si estás comiendo suficiente proteína?

¿Cómo se determina cuánta proteína necesita?

La respuesta corta: depende.

La recomendación actual para la ingesta de proteínas es de 0.8 gramos por kilogramo (o alrededor de 0.36 gramos por libra) de masa corporal en adultos generalmente sanos.

Sin embargo, esta recomendación de ingesta de proteínas es solo para prevenir la deficiencia de proteínas y mantener el equilibrio de nitrógeno en el cuerpo (un balance de nitrógeno negativo indica que el músculo se descompone y se usa para obtener energía).

No es necesariamente óptimo.

Los estudios demuestran que los atletas, las personas activas y las personas mayores pueden requerir incluso más proteínas ( 1,4 a 2,0 g / kg de peso corporal ).

Para los adultos sanos, las dietas bajas en proteínas a menudo conducen al aumento de peso y al aumento de la masa grasa.

Fuentes de polvo de proteína, beneficios, riesgos y efectos secundarios

Ahora volvamos a su pregunta original … ¿cuál es el resultado de tomar proteína en polvo?

La respuesta corta: depende de tu nivel de entrenamiento y la cantidad de tiempo que has estado entrenando. Un metaanálisis que analizó más de 30 estudios encontró que

” Para las personas sin entrenamiento, consumir proteína suplementaria probablemente no tenga ningún impacto sobre la masa magra y la fuerza muscular durante las primeras semanas de entrenamiento de resistencia. Sin embargo, a medida que aumenta la duración, la frecuencia y el volumen del entrenamiento de resistencia, la administración de suplementos de proteínas puede promover la hipertrofia muscular y aumentar las ganancias en la fuerza muscular tanto en individuos entrenados como no entrenados. La evidencia también sugiere que la suplementación proteica puede acelerar las ganancias en potencia aeróbica y anaeróbica. ”

Contrariamente a la creencia popular, uno de los indicadores clave de la “calidad” de una fuente de proteína no es si proviene de una planta o animal … es la cantidad de BCAA o “aminoácidos de cadena ramificada”. Los tres BCAA, leucina , isoleucina y valina, representan el 33% del tejido muscular.

Tanto la proteína de origen vegetal como la de origen animal parecen funcionar igual de bien en el aumento de la síntesis de proteínas musculares como resultado del ejercicio, a pesar de la insistencia de los cabezas de carne en que el suero es más “biodisponible”.

La proteína de suero en realidad tiene sustancialmente más efectos secundarios que los polvos de proteína a base de plantas.

Para resumir, si eres un adulto activo, tomar proteína en polvo puede ayudarte a mejorar la composición de tu cuerpo con el tiempo.

Sin embargo, es una buena idea obtener la mayoría de las calorías, proteínas incluidas, de alimentos enteros y ricos en nutrientes.

El polvo de proteína proporcionará los ingredientes necesarios que su cuerpo necesita para reparar y recuperar los músculos después de realizar un entrenamiento.

Ahora, solo debes tomar proteína en polvo para complementar el déficit que queda después de consumir proteína de los alimentos naturales. Digamos que estás siguiendo una dieta que necesita que consumes 200 gramos de proteína pero no excedas 1500 calorías diarias. Por supuesto, no puedes seguir comiendo pechuga de pollo. Entonces usas proteína en polvo para complementar la proteína que queda.

Es importante entender que debe tratar de obtener la mayor cantidad de proteínas y otros micronutrientes de alimentos naturales como sea posible. Solo cuando se quede con déficit, solo entonces debe tomar proteína en polvo como suplemento.

Para las personas que son físicamente activas, la fuerza, el rendimiento y las transformaciones estéticas ocurren DESPUÉS del esfuerzo físico (no durante). Es el proceso de reparación muscular el que arroja resultados, lo que significa que puedes desafiar a tu cuerpo todo lo que quieras pero si buscas alguna forma física mejora, es más probable que vea los resultados deseados al invertir energía en la recuperación y reparación muscular adecuada. Algunas personas juran que dormir lo suficiente y comer alimentos balanceados con alto contenido de nutrientes es suficiente para maximizar la reparación muscular. Otros juran que los resultados aumentan con el uso de suplementos fortificados de nutrición deportiva: seleccionan productos que llenan los vacíos nutricionales de su dieta como proteína en polvo, BCAA y L-Glutamina. Se ha comprobado que la ingesta de proteínas afecta la reparación muscular (y reparación = resultados), por lo que la proteína en polvo es solo un enfoque conveniente para las personas que buscan una forma accesible de aumentar las proteínas cuando, por alguna razón, las fuentes de alimentos no son óptimas.

No seas tan indiferente y conmocionado por la proteína.

la proteína no es una sustancia extraña que ocurre raramente, las fuentes de alimentos naturak vienen con proteínas como

1. Productos lácteos
2. Hongos
3. Chícharos
4. Queso indio
5. Queso

Y muchas otras cosas.

Entonces, ya sea que tome proteína de fuente natural o de suero.

No importa a menos que tome la cantidad correcta de proteínas mientras quema calorías en su rutina diaria para que esa proteína funcione para sus músculos.

Sin actividad física, sin ganancias.

Sin daño muscular, sin ganancias.

No seas tan raro pensando en proteínas, es solo un bloque de construcción que el aminoácido ayuda a desarrollar músculos y proporciona energía.

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Que tengas un buen día

Cuando se usa correctamente, el polvo de proteína ayuda a una recuperación más efectiva después del entrenamiento, en lugar de no tomar nada después de un entrenamiento. Sin embargo, los polvos de proteína no están regulados por la FDA y es posible que no proporcionen los resultados que está buscando. Muchas compañías producen “polvo de proteína” que es 90% de polvo de arroz. Si es el comprador por primera vez, le sugiero que investigue y compre pólvora de una empresa con buenos comentarios. Al final, el polvo de proteína lo ayudará si hace ejercicio regularmente, come bien y duerme lo suficiente. Entonces, antes de confiar en la proteína en polvo, sugeriría que los otros 3 caigan primero.

Protien es uno de los macronutrientes que nuestro cuerpo necesita para desarrollar músculos y también ayuda a la recuperación después del entrenamiento.

Si está haciendo ejercicio, su consumo de protien debe ser de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo: si su peso corporal es de 60 kg, entonces su ingesta de protien debe estar cerca de 120 gms. Esa es la ingesta proteica que su cuerpo requiere cuando se está ejercitando regularmente. Sin embargo, si no lo hace, debería ser 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Si haces ejercicio regularmente y tomas una nutrición adecuada, ciertamente verás algunos cambios magníficos en tu cuerpo.

¡Estreñimiento! 7 gramos de proteína utilizable al 90 por ciento en 1 clara de huevo. Solo hierva las claras de huevo hasta que comiencen a ponerse blancas y luego haga un batido. Sabe muy bien y es bueno para ti

Si está preguntando desde un punto de vista de efecto secundario, entonces no hay ninguno. Si tiene lactosa ingerida, busque otra cosa que no sea proteína de suero de leche. Habiendo dicho que aún así aconsejaría obtener su proteína de alimentos sólidos como carne, huevos y frijoles. , el queso, etc. La razón de esto es que la comida sólida es mucho más barata y más fácil que las proteínas en polvo.

Consumir proteínas Nada mágico