Comer 30 claras de huevo suficientes para mi ingesta diaria de proteínas para desarrollar músculo
Un huevo es uno de los alimentos más completos y versátiles disponibles. Tiene un papel valioso en proporcionar una dieta saludable para todos y especialmente para los culturistas. Todos sabemos la importancia de las proteínas en el proceso de construcción muscular, sin proteínas, sus músculos simplemente no crecerán.
Los huevos contienen alrededor de 6 gramos de proteína de alta calidad, tan alta que se usa como el estándar por el cual se miden otros alimentos. Los huevos también son una rica fuente de vitaminas, incluidas A, E y K, y una gama de vitaminas B como B12 (energía), riboflavina y ácido fólico. Los huevos también contienen los ocho aminoácidos esenciales necesarios para la recuperación muscular óptima y la construcción de valiosos minerales como calcio, zinc y hierro.
Ahora, antes de que te asustes y digas qué pasa con la grasa que contienen los huevos, déjame desglosarla por ti. La parte blanca del huevo no contiene grasa, por lo que, por otro lado, la yema de un huevo (amarillo) contiene aproximadamente 5 gramos de grasa PERO solo una pequeña proporción de esto es grasa saturada (grasa mala) – alrededor de 1,6 gramos . Los culturistas que buscan aumentar los músculos tienen una necesidad particular de grasa en los alimentos en un momento en que tienen requisitos de alta energía para el crecimiento pero un apetito limitado.
Las claras de huevo son un alimento bajo en calorías, con solo 17 calorías, frente a 71 por huevo entero. No contienen grasas saturadas o colesterol, por lo que son una opción popular para quienes observan sus niveles de colesterol o que padecen diabetes o enfermedades del corazón. Las claras de huevo no contienen carbohidratos o azúcar. Comiendo 30 claras de huevo suficientes para mi ingesta diaria de proteínas para desarrollar músculo
