¿Cómo es su dieta diferente en los días de descanso de su dieta en los días de entrenamiento?

Mi dieta es la misma, con la excepción de una comida posterior al entrenamiento, que generalmente consta de proteínas y carbohidratos (una manzana o batata). No tengo esta comida si no la levanto.

Mi horario de entrenamiento es bastante vago y cambia a menudo. En este momento se ve así:

Levantamiento → 5 días, sesión de 1 hora

HIIT cardio → 5x, 30mins

Cardio de estado estable → 6x, 45mins

Puedo dividirlo como quiera, siempre que lo haga todo en 7 días. Con esto en mente, trato de entrenar grandes grupos de músculos en o después de mis días con alto contenido de carbohidratos, pero a veces simplemente no funciona de esa manera.

Me concentro primero en hacer todas mis comidas bien, segundo en hacer todo mi entrenamiento y todo lo demás que encajo donde corresponde. Algunas semanas son mejores que otras pero, en general, comer de acuerdo con mis ascensores no es una prioridad.

¿Cómo es su dieta diferente en los días de descanso de su dieta en los días de entrenamiento?

¡No hay diferencia en absoluto! Pero soy un caso especial:

Estoy en LCHF durante los últimos tres años (con frecuentes “errores”).

Tengo más de 60 años.

Hago cardio muy suave (andar en bicicleta o caminar) unos 30 minutos por día.

Continúo ayunando intermitentemente (después de “errores” o simplemente por diversión) aproximadamente una vez al mes.

Intento hacer ejercicio con el estómago vacío e intento no comer inmediatamente después del ejercicio.

Para mí no hay diferencia entre el descanso y los días de entrenamiento, excepto que en los días de entrenamiento intento hacer ejercicio por la mañana y en los días de descanso a última hora de la tarde, calculo cuánto y qué ejercicio debo hacer.

Cuento todo en mi ejercicio (caminando por los supermercados siguiendo el “principio de laberinto” – imagino que estoy agarrado al lado de la pared con mi, por ejemplo, la mano derecha, y voy por todos lados, nunca uso ascensor – ascensor si es menor de cinco pisos, etc.).

Gracias por A2A. He pasado de la tradicional halterofilia a la gimnasia. Estoy haciendo una plantilla compuesta de Convict Conditioning. Así que una combinación de flexiones, pull ups, sentadillas, puentes, handstands, levanta piernas. En los días de descanso hago una combinación de movimientos pull-ups y handstand para mantenerme ocupado y para mejorar en esos movimientos. Así que tiendo a comer de manera uniforme en los días de descanso también. Simplemente no como tantos carbohidratos en esos días. Pero como ya no estoy levantando pesadas, mi consumo calórico general ha disminuido. Estoy feliz de cómo me veo y siento. ¡Definitivamente me siento bien después de haber conquistado la parada de cabeza, el cuervo y la parada de manos! Espero que esto sea útil.

No es un mito que debes cambiarlo ya que no se vuelve a tirar en más resultados.

Cuando estás construyendo tu plan de dieta, no deberías estar mirando las calorías diarias y las insteas semanalmente, por ejemplo, voy por 28,000 calorías por semana (aumento de volumen) que se reduce a 4000 calorías por día. Hacerlo así te permite un poco más flexible, como si el lunes salieras con tu amigo y pasaras a 5000 calorías, luego el martes los dejas caer a 3000 calorías o dos días con 3500 calorías.

Espero que esto ayude.

Para entrenamiento personal ve a Train with Robson – RCR

En general, sigo una dieta inspirada cetogénica, en la que mi atención se centra en consumir un alto porcentaje de calorías a través de la grasa, un porcentaje moderado de proteínas y un bajo porcentaje de hidratos de carbono. Al utilizar este estilo de alimentación, no cuento ninguna macro asociada a la gran mayoría de las verduras, las exclusiones a esta regla son los alimentos altamente almidón como las papas y el maíz. Al final del día, nadie engorda o no puede comer demasiados vegetales.

Lo único que trato de hacer es la cantidad de carbohidratos entre los días de entrenamiento y los que no. Mi ingesta normal de carbohidratos, cuando no se considera el ejercicio, es de aproximadamente 30-50 gramos por día, en los días en que estoy entrenando (entrenamiento de fuerza o Jiu Jitsu brasileño), este número generalmente será aproximadamente el doble, por lo que tengo suficientes reservas de glucógeno para conseguirme a través de los entrenamientos.

En mis días de entrenamiento de fuerza, sin embargo, también ciclo los carbohidratos un poco. En los días de la parte superior del cuerpo me quedaré en el extremo superior del rango de 30-50, y en los días de la parte inferior del cuerpo estaré en el extremo inferior del rango del día de entrenamiento.

Dicho todo esto, trato de no ser demasiado anal con eso, y pasarme a sentir gran parte del tiempo. Vigilo mi peso y me aseguro de que va en la dirección correcta. A medida que me acerque a mi peso objetivo, haré ajustes más meticulosos para asegurarme de que mis números.

Los días de descanso comeré mucho más que en los días de entrenamiento simplemente porque no estoy preocupado por vomitar. La proporción de carbohidratos y grasas de proteínas es típicamente la misma en 2-3.5-1. Me hidraré de manera similar en ambos días. El uso de suplementos también es el mismo.

Arte, USAPL.

Mi dieta sigue siendo la misma, por lo general saco 1-2 porciones de almidones y los reemplazo con vegetales, pero eso es solo si no me siento hambriento desde el día después del efecto de las sentadillas.

Por lo general, la única diferencia que veo que la gente hace es cortar carbohidratos los días de descanso, pero eso no es necesario, excepto si está tratando de ser muy delgado. (menos del 10% de grasa corporal)

Hago un entrenamiento corto de alrededor de 40 a 50 minutos todos los días, pero lo que como depende de si necesito perder más peso, o de haber logrado algo de pérdida de peso puedo relajarme un poco, a veces tengo un día de trampa.

La única diferencia es que en los días de entrenamiento, como unas pocas calorías más. No hay diferencias en los tipos de alimentos que como. Rastreo mis calorías con una aplicación y puedo estimar (lo suficientemente cerca) el impacto del ejercicio en mi presupuesto de calorías. Solo tengo mi meta establecida para “mantener el peso”. Pero no me preocupo por eso. Si tengo un par de cientos de calorías por encima o por debajo, no importa. Las barras de error son al menos tan grandes.

En general, es lo mismo, podría evitar tomar café en un día de entrenamiento si planeo tomar un pre-entrenamiento, pero estas son cosas menores. El mismo nivel de proteína, el mismo número de calorías, etc.