Cómo alcanzar una dieta de 2.500 calorías

No vaya por un plan de dieta con calorías. En lugar de ir por un plan de dieta con su intuición y sensibilidad del cuerpo. Coma solo cuando tenga hambre, coma alimentos que puedan digerirse en 3 horas (las frutas se digieren en 30 minutos y la carne se digiere en 24 horas)

Sé sensible al cuerpo, esa es la clave. Coma más frutas y evite el café, el té, los refrescos y el alcohol (la cerveza tiene 300 calorías por cada botella de 650 ml)

Reemplace sus bebidas con té verde sin azúcar, limón y miel, leche con mantequilla.

1. Leche – 1 litro = 600 kcal
2. Leguminosas – 100 gramos – 300 kcal
3. Nueces – 40 gramos – 240 kcal
4. Maní – 40 gramos – 240 kcal
5. Granos integrales – 100 gramos – 350 kcal
6. Huevos – 5 – 250 kcal
7. Mantequilla / Ghee – 1 cucharada – 150 kcal
8. Verduras – 500 gramos – 150 kcal

Es alrededor de 2300 kcal, algo menos.

Coma y varíe según sus gustos y preferencias.

Comer 2500kcal no es demasiado.

Evite comer aceites y azúcar agregada para aumentar la ingesta de calorías.

Agregue grasa a su dieta. Veo proteínas y carbohidratos pero no grasa.

Los carbohidratos son 4 calorías por 1g.

Las proteínas son técnicamente 4 calorías por 1 g, pero su cuerpo utiliza alrededor de 1/3 para digerir las proteínas, por lo que se trata de 3 calorías por 1 g.

Las grasas son 9 calorías por 1g. Carne grasosa, que tiene un poco de aceite extra con su arroz o vegetales. Eso te ayudaría a obtener suficientes calorías.