Primero necesita calcular sus proporciones de macronutrientes, según su edad, altura, peso … .Puede buscar en Google diferentes calculadoras para esto.
También necesita llevar un diario de alimentos, como My Fitness Pal, para rastrear sus grasas, proteínas y carbohidratos. ESTO NO ES OPCIONAL, ya que el conocimiento es poder.
Planee sus proteínas y grasas primero.
Quédese con tipos de pescado más grasosos, como el bacalao o el salmón y las sardinas, y la carne de vaca alimentada con pasto, Bison. El pollo y el cerdo son geniales, pero mucho más bajos en grasa. Bacon debe por nitrato libre. Huevos orgánicos de corral son una necesidad !!
Las grasas saturadas deben ser tales como Manteca alimentada con pasto, Ghee, Tallow o manteca de cerdo de animales alimentados con pasto, productos lácteos completos de grasa y orgánicos como Crema Pesada, Leche de Cabra, 100% de Crema Agria, sin aditivos.
Otras grasas deben ser aceite de coco, aceite de aguacate, manteca de cacao, aguacate fresco, solo por nombrar algunos. A algunas personas les gustan los aceites MCT, pero no puedo procesarlos en mi intestino, debido a que no tengo una vesícula biliar.
¿Cuántos huevos son perfectamente saludables para consumir por día?
¿Cuál es el valor nutricional en la tuerca de tierra?
¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer jengibre en escabeche todos los días?
Raw Nuts and Seeds, con moderación, también tienen un lugar. SIN CACAHUETES, ya que son leguminosas.
Sus carbohidratos son la parte más fácil. Quédese con verduras de hoja, pequeñas cantidades de brócoli, coliflor, repollo. Manténgase alejado de los vegetales de raíz, a menos que use pequeñas porciones de papas blancas cocidas y refrigeradas, como almidón resistente.
SIN GRANOS EN ABSOLUTO. SIN FRUTAS, excepto pequeñas cantidades de bayas, de vez en cuando.
Me gustan los batidos de proteínas hechos con proteína de suero libre de carbohidratos, hielo, agua, dos cucharadas de crema orgánica.
¡Buen provecho!
