El mejor plan es el que mantendrás.
Necesita diferenciar entre la dieta como una moda y la dieta como un hábito. El hábito es lo que queremos, y a menudo donde las cosas se desmoronan para las personas que aspiran a ser saludables.
Como con cualquier plan de comidas, habrá algunos ajustes. La clave para cambiar los hábitos es ir despacio y no cambiar demasiado a la vez. Cuanto menos esfuerzo tengas para gastar, mejor. Debe determinar cuánto cambio puede manejar a la vez.
Por ejemplo, digamos que su mayor problema es el control de porciones. En lugar de renovar toda tu dieta de la noche a la mañana, solo sigue comiendo los alimentos que comes ahora, solo en cantidades ligeramente menores. Entonces, si come comida rápida con papas fritas grandes 3 veces al día, córtela en papas fritas normales. Hazlo por unas semanas. Después de eso, reduzca el tamaño de la bebida durante 3 semanas. A continuación, colóquelo en una sola hamburguesa en la hamburguesa durante 3 semanas. Ese es el peor escenario posible, y si está comiendo comida rápida 3 veces al día, es posible que necesite una intervención, pero se entiende.
Si su problema es principalmente los ingredientes, sub en un ingrediente saludable de uno en uno, tal como se indicó anteriormente. Comience con el ingrediente con el que puede separarse más fácilmente, y siga subiendo. En unos pocos meses, puede modificar fácilmente su plan de comidas para que sea bastante saludable sin mucho esfuerzo.
¿Qué pasa si la planificación de comidas es el obstáculo? Preparar 21 comidas a la vez (3 cuadros por día durante una semana) puede parecer desalentador y tomar mucho tiempo. Justo como arriba, comienza pequeño. Intente preparar solo su almuerzo para la semana de trabajo, y conviértalo siempre en la misma comida. De esa forma puedes cocinar por lotes y mantener el esfuerzo muy bajo. Cargue una bandeja para hornear llena de pechugas de pollo, una olla llena de arroz y otra llena del vegetal que más le guste. Salsa y especias a su gusto y puede hacer 5 comidas y almacenarlas en la nevera en recipientes fáciles de tomar en una hora y cambiarlas. Pruebe eso por 3 semanas, y luego incorpore otra comida para la semana de trabajo (el desayuno es un buen candidato).
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La clave es siempre pequeños cambios. No se frustre cuando arruine y saque una bolsa de papas fritas. Todos lo hacen Solo haga un pequeño cambio y quédese con él por unas semanas, y luego agregue otro. En un solo año, alguien podría modificar completamente sus hábitos alimenticios y de ejercicio de manera que dure. Y eso es exactamente lo que queremos.
