En general, para cualquier suplemento, es mejor tomar dosis diarias más pequeñas en comparación con dosis grandes menos frecuentes.
La razón es que tomar grandes dosis orales de cualquier suplemento no da como resultado un aumento en la biodisponibilidad del suplemento debido a que hay una capacidad limitada del intestino para absorber el mismo al mismo tiempo. Por lo tanto, la mayor parte se desperdicia.
En la misma línea, mis pacientes a menudo me preguntan si está bien tomar grandes dosis de inyectables. Mi respuesta a esto es que en términos de biodisponibilidad está bien, pero la ruta inyectable dará como resultado niveles repentinos supranormales que disminuirán rápidamente en las próximas semanas. Este efecto de “montaña rusa”, aunque puede ser seguro en lo que respecta a B12, no es natural y podría decirse que podría alterar el metabolismo celular.
Específicamente con respecto a B12, creo que la mejor opción es la ruta sublingual donde la tableta o gota medicinal se disuelve debajo de la lengua.
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